Hur man vänder sig snurra pressens muskler

Torsionsövningarna för pressen ärgrundläggande för rak buksmuskler. Om ytterligare bördor läggs till i processen - hantlar, handfodring, kommer spektakulär lättnad av pressområdet att ges.

I en last för att skapa en fjädrande lättnad i bukenDet är mycket viktigt antalet repetitioner, vilket beror på syftet med att blåsa upp pressens muskler. För att bränna överflödigt fett utförs träning till maximal trötthet utan belastning. För att skapa "kuber" på magen är viktningsfaktorer nödvändiga, och antalet repetitioner bör inte vara mer än 25 gånger i två tillvägagångssätt. Under vridning, överdriv inte det, eftersom det bidrar till att sträcka musklerna, följaktligen minskar bukväggens ton.

Omvänd vridning involverar att lyfta bäckenet ochbenen på axlarna, inte skrovet. Dessa övningar hjälper till att öka styrkan och skapa formen på musklerna i underlivet. I de flesta fall är detta område problematiskt. När du utför en uppsättning övningar för omvänd vridning, finns det en stark växelverkan mellan musklerna - höftböjare och pressen. Det samordnade arbetet hos dessa muskelgrupper är mycket viktigt i många sporter. Övningar utförs i 2-4 uppsättningar av 25 gånger.

Omvänd vridning övningar utförs först i det allmänna belastningskomplexet på pressområdet. Då bör du fortsätta att blåsa upp övre pressen och de sneda musklerna.

Denna övningsmetoder för omvänd vridning liknar både nybörjare och professionella idrottare.

1. Ligga på ryggen, händerna sträcker sig längs stammen. Böj knäna och höft höfterna upp till golvets vinkelräta läge.
2. Ta andan och håll andan. Dra åt bukmusklerna och dra knäna upp till bröstet. I högsta läget ska knäna placeras nära bröstet och bäckenet ska höjas.
3. Under inga omständigheter bör du böja knäna. Annars kommer musklerna i benen, snarare än buken, att börja fungera.
4. Före uppstigningen måste du vila dina händer på golvet och flytta dina höfter från sina platser.
5. Andas ut i ögonblicket när benen är minst avstånd från bröstet.
6. Sänk långa benen till sin ursprungliga position, men låt inte fötterna ligga på golvet tills tillvägagångssättet är klart.

Andningshållning främjar stark muskelspänning och håller ryggen i en säker position.

Efter att ha behärskat dessa omvända vridningar efter flera tillvägagångssätt kan pressen stärkas genom ytterligare laddning:

- Lyft upp axlarna och huvudet ovanför golvet strax innan träningen och släpp inte tills uppsättningen är över;

- Dra knäna till huvudet;

- håll hanteln mellan fötterna;

- Utför övningar på en nivå eller lutningsbänk, samtidigt som du håller händerna fast bakom bänken.

Tillbaka torsionsövningar kan varautföra och sitta. I denna belastning är syftet att träna musklerna i underkroppens nedre och övre delar. Sitter på en stol eller kant av en bänk, det är nödvändigt att böja benen i knäna och dra dem långsamt till bröstets nivå. Då måste du räta dina ben framför dig och återgå till sin ursprungliga position. Under träningen bör du hålla fast vid kanterna på stödet och luta dig tillbaka i stolen.

</ p>