Effektiva övningar för pressen för män

Idag, för att njuta av framgång med kvinnor,karisma och karisma räcker inte. Företrädare för det mjuka könet uppmärksammar först och främst sportens former. Muskulös torso och reliefbitar ger alltid flickorna en äkta glädje och respekt. För att få ett synligt resultat måste du välja rätt och effektiva övningar för pressen för män. Hemligheten med utseende av värdefulla kuber ligger i regelbunden träning och rätt näring. Pressen är indelad i två huvudmuskelgrupper: rak och sned. I sin tur är rektus abdominis muskeln uppdelad i övre och nedre pressen. Endast med en detaljerad studie av varje sida och pumpning din rygg får du en lättnadstorso och en vacker kroppshållning. Varje träning bör vara uppmärksam på alla avdelningar. Välj 5-6 övningar från listan och gör minst 4 gånger i veckan. Tro mig, resultatet kommer inte ta lång tid.

cykel

Ligga på golvet eller på en gymbänk, tätttryck på axelbladen, bäcken och armbågarna. Lyft upp dina ben och böja dem i ditt varv. Skenorna borde vara parallella med golvet. Läs omväxlande rörelser med fötterna. Tänk dig att du vrider pedalen på en improviserad cykel.

curling

Det finns flera varianter av vändningar. Benen kan böjas vid knäna, tätt pressa fötterna mot golvet och utföra lyft på kroppen med en fullständig separation av knivarna. Ett annat alternativ innebär att man samtidigt lyfter benen och kroppen, imiterar vikningen i hälften. Och för samtidig studie av övre och nedre delen av buken, håll fötterna 90 grader^om och lyfta skrovet till två siffror för att undanta att knivarna avlägsnas från golvet. Det här är de klassiska och mest effektiva övningarna för pressen för män och kvinnor.

Ryggvridning

Lägre kuber svänger alltid längre och hårdarede övre. Om du letar efter bra övningar för den lägre pressen är omvänd vridning bäst för män. De utförs bättre på golvet, men oerfarna idrottare kan träna på bänken. Ligger på ryggen måste du höja och sänka knäna böjda på knäna. En förutsättning är avlägsnandet av nedre delen av ryggen. För större effektivitet, håll fötterna tätt och låt dem inte röra golvet.

Övningar med fri vikt

Till skillnad från kvinnor, övningar för pressen förmän bör utföras med ytterligare vikt, detta beror på olika fysiologi. Det är mycket användbart träning "woodcutter". Stå på höger knä, ta en hantel eller en tryckt boll med båda händerna och lyft den 30-40 cm över din vänstra axel. Sänk långsamt dina händer till höger knä. Huvudet och stammen ska se rakt fram, benen är fixerade. Med samma vikt kan du göra "evasion". För att göra detta, sitta på golvet, fixa benen i ett böjt läge, tryck fötterna väldigt tätt mot golvet. Tryck objektet mot bröstet och lut dig lite bakåt. Vänd i olika riktningar, medan pressens muskler alltid håller spänningen kvar.

Övningar på fitotoble

Särskilda övningar på bollen för pressen hjälper tilldu förstärker dessutom musklerna i bröstet. Ligga ner på en phytobol, din rygg och axlar borde vara väl fixade. Ta hantlar och utför den vanliga sammanfattningen och ledningarna.

board

En bra hård träning för ryggmusklerna. Lägg tonvikten på armbågarna och sträck hela kroppen, håll i startpositionen i ca 30-40 sekunder. Koppla av och upprepa igen. För sneda muskler i buken är en liknande övning användbar - "sidobordet".

bro

Ligga på ryggen, benen böjda på knäna, fötternatitta rakt ut. Händerna ska dras längs kroppen, armbågarna ska pressas till golvet. Tvinga pressens muskler att riva skinkorna, bäcken och bakåt och stanna vid maximal spänning i några sekunder. Gå ner till golvet, vila och upprepa övningen.

Dessa övningar för pressen för män kan säkertinkludera i de viktigaste träningspass. Antalet repetitioner justeras med sensation, det viktigaste är att känna spänningen i musklerna. För att uppnå resultatet är det värt att göra minst 4 tillvägagångssätt för varje typ av träning. Och glöm inte heller på rätt näring och aerob träning.

</ p>