Lateral vridning på pressen och sneda bukmuskler

Sidosvängningar är det bästa sättet att samtidigtutöva muskler i pressen, liksom sneda mags muskler. Det finns flera variationer av denna övning, men alla är på något sätt inriktade på att få en platt mage och öka uthållighet och muskelstyrka.

Rygg i sidled vridning på pressen

• Lägg ner på golvmatta sprid ut på golvet. Bakstycket ska ligga helt på golvet. Förkorta dina ben och böj knäna.
• Vänd benen åt ena sidan. För att göra detta, lämna knäna i ett böjt läge, vänd dig om från midjan och lägg fötterna på golvet, en ovanpå varandra. I detta fall borde axelblad och övre rygg fortfarande ligga på golvet, rörlösa.
• Vridning på ena sidan. Flytta händerna över huvudet eller bara rör dina öron med fingertopparna. Med tanke på pressen pressar du långsamt dina axlar bort från golvet. Kom ihåg att axlarna ska förbli raka och jämnt, som i normal träning. Håll den här positionen i några sekunder, slappna sedan av musklerna för att ligga tillbaka på golvet.
• Du bör inte påverka musklerna i din nacke eller ständigt stödja ditt huvud. Håll palmerna i dina tempel; laterala vridningar innebär att hela pressen endast fungerar pressen.
• Det här träningsalternativet kan lindras om du korsar dina armar på bröstet eller gör det svårare om du drar dem bakom huvudet.

Vridning på sidan

• Ligg ner på golvet på höger eller vänster sida så att ett ben ligger ovanpå varandra. Böj dina knän.
• Placera höger eller vänster hand, bakom huvudet eller på ett sådant sätt att fingertopparna rör nacken. Placera den andra handen på magen eller låret.
• Utför lateral vridning, vid utandningspänner på bukmusklerna och lyfter upp överkroppens övre del. Försök att röra lårets armbåge. I denna position borde du stanna en sekund innan du andas in och återvänder till den ursprungliga.

I stående position

• Stå rakt, sprid dina axlar, lägg fötterna på bredden av midjan, knäna något böjda. Placera höger hand över huvudet.
• Utför sidovridning, lyft högerbenet i rätt vinkel och vrid åt sidan. Sträck pressens muskler och luta den övre halvan av stammen ner.
• När du gör denna övning ska armbågen röra vid knäet. Försök att inte luta hela kroppen framåt.
• Sidovridningar i stående position är idealiska för personer med begränsad rörlighet som inte har möjlighet att ligga på golvet för klassisk träning.