De mest effektiva övningarna för pressen

Så, låt oss börja återhämta pressen efter födseln eller år av att "göra ingenting", vilket gör att många blir "glada" ägare av en flabby buk.

Till att börja med, låt oss försöka ta reda på vad som ärtryck. Den absoluta majoriteten delar upp den i "övre" och "lägre". Vi slutar här. Pressens muskler, som de säger, är faktiskt en buk, och det finns inga övre och nedre pressar. Det är en enda muskel, uppdelad i "kuber" av senor. Självklart delar vi dem. Bara några övningar lastar mer av sin övre avdelning, medan andra - den nedre. Därför laddar du hela muskeln, oavsett vad du svänger, den "lägre" eller "övre" pressen. Det finns åtminstone ett dussin olika övningar för att träna buken.

Komplexet av övningar för pressen bör väljas individuellt och med hjälp av en erfaren tränare. Bara han kan, enligt dina mål och muskler, hämta de mest effektiva övningarna för pressen.

Män kan pumpa en press lättare än kvinnor ifysiologins styrka, och detta måste också beaktas. Om du av någon anledning inte kan gå till ett gym, sedan göra en uppsättning av övningar på pressen kan vara hemma, eftersom de inte kräver specialverktyg. Det viktigaste är att följa vissa regler som finns för sådana övningar hemma och utan en tränare för att få maximal effekt. Faktum är att om felaktigt utförda övningar inte bara kan uppnå det önskade resultatet, men också skada sig själva, stretching eller felaktigt laddat helt fel muskelgrupp. Det är väldigt viktigt att inte göra misstag, eftersom felaktiga övningar kommer att negera även de mest effektiva övningarna för pressen.

Inte mindre viktigt är schemat för träning,som bör utformas på ett sådant sätt att dina muskler efter rusning har tid att vila, eftersom pressens muskler är desamma som de övriga, och de behöver vila. Skakar pressen varje dag, du kommer inte att uppnå någonting. Utbildning bör inte vara mer än 2-3 gånger i veckan.
Man tror att de mest effektiva övningarna för pressen lyfter upp stammen och lyfter benen från det benägna läget.

Lyft upp bagageutrymmet

Ligga på ryggen, böj dina knän ochfixa dem - hemma för den här perfekta soffan eller batteriet. Korsa dina armar över bröstet. Det är inte nödvändigt att länka dem bakom huvudet. Du kommer omedvetet att hjälpa dig med dem och därmed belastar din nacke, vilket kan leda till smärtsamma känslor. När övningen är tillräckligt för att riva av från bladet golvet lämnar nedre delen av ryggen på golvet (med nedre delen av ryggen från golvet, vänder dig till arbetet i skinkorna och nedre ryggmusklerna). Se upp för att andas: andas bör vara i fas spänning, det vill säga just nu, när du går upp och andas bör utföras i en relax skede, det vill säga när du trycker på bladen golvet. Absolut ingenting att försöka nå hans huvud till fötterna. Det räcker bara för att bryta av knivarna. Antalet tillvägagångssätt, till en början, högst 3, upprepningar - högst 10.

Lyftar benen

Ligger på golvet, på baksidan, lägger vi våra händertrunk. De kommer att fungera som positionsstabilisator. Vid utandning sönder vi benen från golvet och höjer dem till 45 grader och sänker dem igen och tar andetag. Antalet tillvägagångssätt, till en början, högst 3, upprepningar - högst 10.

Om du precis börjat träna kan du göra genom att böja knäna.

Jag skulle vilja notera att den mest effektivaövning för pressen, som laterala sluttningar med vikter, är inte alls lämplig för kvinnor. Tjejer, om du vill "begrava" din midja, gör du övigt övningar på sneda mags muskler. Midjan kan inte minskas med lutningar till sidorna, eftersom dess tjocklek är nedlagd på den genetiska nivån. Du måste också komma ihåg att även de mest effektiva övningarna för pressen tar inte bort fett från midjan, oavsett hur svårt du försöker. Fett lämnar jämnt från hela kroppen och, slutligen, från buken och låren. Resultatet kan uppnås endast med regelbunden träning av hela kroppen och rätt näring.

Försök inte ladda pressen på en dag. Det viktigaste är inte att skynda sig för att komma in i rytmen utan stark smärta.