Rätt mat: menyn för en vecka

I ett system där rättmatmeny för veckan bör målas i förväg. Först och främst är det psykologins lag. Om en person bestämde sig för att följa en diet, kommer närvaron av en meny att rädda honom från frestelser och frestelser för att inkludera något som är förbjudet i kosten.

En annan punkt är kaloriplaneringmat. Vanligtvis måste det definieras i förväg. Det är känt att alla människor är olika, och deras livs rytm är också annorlunda. Därför bör rätt diet väljas utifrån personliga egenskaper. Vad som är bra för en person, en annan kan göra mycket skada. Alla kan göra sitt eget schema för att ta mat, för det finns absolut ingen anledning att kontakta dietister och andra specialister.

Innan du gör en meny för veckan, borde duatt bedöma sin aktivitet under dagen och att bestämma syftet med en sådan diet. Om den endast är avsedd för bevarande av figuren beaktas följande detaljer: För en man en dag behöver den mängd kalorier som behövs i nivå med 3200 och för en kvinna - 2400.

Om personen är aktivt involverad i sport,då bör antalet kalorier ökas med en och en halv gånger. Människor som är engagerade i tungt fysiskt arbete kan säkert föröka antalet kalorier med hälften. Den beskrivna principen fungerar emellertid bara om målet med rätt näring är att upprätthålla redan befintliga resultat. Om det är fråga om att gå ner i vikt och gå ner i vikt är allt lite mer komplicerat.

Som ett system, den korrekta näringsmenyn för veckankräver en omfattande och fokuserad. Om en person bestämmer sig för att bli av med övervikt och dra upp siffran, då är det nödvändigt att ta hänsyn till kosten så att mängden kalorier som bränns överstiger mängden som kommer in i kroppen. För att göra detta kan du minska kaloriinnehållet i menyn själv, och du kan lämna den på en standardnivå, men öka samtidigt aktiviteten. Allt beror på det värsta.

Det är känt att i kosten bör 30% varafetter, ca 50-55% - kolhydrater och allt annat - proteiner. Ändra detta förhållande är inte värt det. Korrekt näring för en vecka tar fullt hänsyn till sådana subtiliteter. Om en person följer en diet, behöver du bara välja rätt kolhydrater för kvalitet. Att observera rätt matmeny för en vecka är bättre att planera så att det inte är svårt att hålla sig till det dag efter dag. Tja, om det blir platsen för dina favoritprodukter, men inom rimliga gränser. För skarp begränsning av den vanliga kosten kan leda till stress och dålig hälsa.

När du planerar menyn måste du ha till handsTabell, som indikerar kaloriinnehållet i olika produkter. Skada inte här och noggranna vågar, med vilka du kan mäta produktens vikt. Vanligtvis tar man inte hänsyn till kalorier eller vikt när man äter. Vissa av dem kan emellertid fortfarande räkna antalet kalorier på slytan.

Men för att säga exakt hur energisk skålen är, inteingen kan. Hur man gör en meny i en vecka, inte alla vet. Första gången kan rätt nutrition ta mycket tid. När ett sådant system blir bekant, kommer alla förfaranden som kaloribestämning och viktdelar att bli enkla och inte belastande. I alla system med hälsosam ätning finns det allmänna principer som måste följas. Den första är avhållande från att dricka alkoholhaltiga drycker. Ingen har någonsin gynnat dem. En annan princip är uteslutande av mat från mjöl, rökt mat, pickles.

Observera rätt mat, menyn för en vecka borde varabaserat på dessa bestämmelser. För fet mat bör det inte vara. Bland kolhydrater måste du välja de som innehåller mer fiber och lägre glykemiskt index. Detta kommer avsevärt att gå ner i vikt och bibehålla hälsan. Om det inte finns möjlighet att köpa dyra produkter i specialavdelningar, kan du alltid hitta en analog på hyllorna i vanliga butiker. Som regel är kost och hälsosamma rätter ännu billigare.