Hur fort att springa?

Du kommer snart att ha en tävling, ochdu behöver snabbt lära dig hur man kör snabbt? Svaren på alla dina frågor är naturligtvis. Sport är inte bara prestationerna hos människor som är involverade i det, men också många studier av forskare om förbättring av fysisk uthållighet. Det har länge uppfunnits regler som hjälper att springa fortare. Du behöver bara ta dem i bruk. Men kom ihåg att vägen till det förväntade resultatet inte kommer att bli lätt. Du behöver systematiskt allokera tid för träning. Endast i det här fallet kommer du att uppnå önskat mål.

Hur fort att springa? För att förbättra din atletiska prestation, behöver du en stor lust, självdisciplin och viljestyrka. För träning är det nödvändigt att fördela minst fyra dagar i veckan. Först och främst ta upp att springa i en konversationstakt. Vad är det Det är en körning där du inte överexererar dig själv och du kan prata fritt. Varje vecka ökar takten något, men se till att du inte överexperterar. Kom ihåg att i dessa träningar är smidigheten av ökande belastningar extremt viktigt. Var fjärde vecka ska vara en vila från sportaktiviteter, kroppen behöver återställa all sin styrka.

Hur fort att springa? Följande diagram hjälper dig. På den första dagen, spendera en tio minuters uppvärmning. Då bör du följa en snabb körning med cirka 80% av alla dina möjligheter. Efter 20 minuter går du till en lätt, lätt jogga. Sedan, inom 10 minuter, bör du bara gå i lugn takt. Vila den andra dagen från träning. På den tredje dagen rekommenderas att du kör ljus och inte påtrycka dig en timme. På den fjärde dagen, före träning, sedan i 40 sekunder, kör i lugn takt och de närmaste 20 sekunderna på snabbast. Mellan dessa två cykler borde det vara en paus som varar omkring 10 sekunder. Detta är en mycket bra övning för att förbättra dina sportprestationer. Upprepa denna cykel 12 gånger. På femte dagen bör du vänta vila från träning. På sjätte dagen ordna dig en lång sikt i en konversationstakt. Hon bör börja med en lätt jogga. Kör i 40-90 minuter. På den sjunde dagen, slappna av.

Hur kör man snabbt med den här tekniken? Träna minst tre månader, ge lektioner minst tre timmar i veckan, så ser du att dina sportresultat snabbt går uppför backen. Du kan enkelt testa effektiviteten av denna teknik. Testa din styrka minst en gång var tredje vecka. Ett sådant ansvarsfullt tillvägagångssätt hjälper dig mycket om du inte bara vill få svar på frågan om hur du kör fortare, men vill också uppnå riktiga resultat.

Så, låt oss gå vidare till metoden att kontrollera din egenmöjligheter. Det rekommenderas att utföra lektioner på en stadion eller i en park, avståndet ska vara ca 300-400 meter. Gör en tio minuters uppvärmning, glöm inte att sträcka. Efter de förberedande åtgärderna måste du köra dessa 300-40 meter med maximal användning av alla dina styrkor. Gradvis öka avståndet. Under varje körning, mäta tiden. Glöm inte att efter en sådan träning rekommenderas det att gå lite längre till fots och sedan utföra sträckning.

Nu har du jobbig och värdefull informationom hur man kör fortare Det är bara att tillämpa det i praktiken. För de resultat du behöver behöver du regelbunden motion, rätt näring. Naturligtvis kommer en hälsosam livsstil också att ha en positiv effekt på dina fysiska förmågor. Hoppa inte över träning, och du kommer bli förvånad över hur mycket dina sportprestationer kommer att förbättras.