Hur lär man sig att springa fort?

Kanske vill du, som jag, i rätt tid, viljaLär dig att springa väldigt snabbt, akut reagera på någon annans överlägsenhet i körning. För att bli snabbare, för att öka din körhastighet och uthållighet, som inte är så mycket för personlig tillfredsställelse som för att utöva en viss sport, måste du ställa den aktuella frågan. Den korrekta formuleringen kommer inte att vara "hur man lär sig att springa fort?", Men "hur man kör snabbt fort?".

Vi är inte födda med förmågan mycket snabbtspringa, men en predisposition till detta ligger i många av oss. Det är ganska möjligt att hitta sådan förmåga, förutsatt att den kommer att utvecklas, sätta högsta ansträngning, efter att ha studerat de tekniker som avslöjar hemligheterna hur man kör snabbt fort.

Låt oss gå direkt till hur du lär dig att springa fort eller träna framtida sprinter. Låt oss börja med teorin och gå vidare till de direkta övningarna som hjälper till att uppnå önskat resultat.

Det är viktigt att veta att det finns två indikatorer - frekvensensteg och steglängd som direkt påverkar körhastigheten. Genom att öka längden av planen kommer att kunna täcka in ett steg större avstånd och steg ökar frekvensen kommer att bidra till att göra dem mer och mer över tiden. Det är i detta förhållande är en ökning i löphastighet.

Låt oss gå direkt till övningarna.

Övning i bunt:

Du behöver lägga en elastisk koppel runtmidjan eller använda en bit gummislang, hålla sina händer, och den motsatta änden måste vara ordentligt fastspänd i händerna på en partner. Därefter måste du börja springa, släpa din partner, gradvis öka din rörelsehastighet till den maximala gränsen. Det visade sig experimentellt att denna teknik kan öka löphastigheten med 10% jämfört med normal drift verk ensamma.

Övning "springa ner":

Det är lämpligt att utföra nedstigningen genom att hoppa frånen kulle eller en trappa i en höjd av minst 30 meter, med fokus på att avstängning ska göras med fotstrumpor. Utföra i ett tillvägagångssätt bör vara minst tio repetitioner.

Övningar för hoppning, var och en ska utföras så hög och skarp som möjligt minst 10 gånger.

1. Från squat.

Halvsidigt med händerna knäppta bakom huvudet, i denna övning - detta är startpositionen. Du måste hoppa upp och återgå till startpositionen.

2. Ut ur lungan.

Hoppning görs från lungens läge, när enBenet ställs fram för en full sträcka, medan den andra är maximalt indragen, med fötter, kropp och huvud som pekar framåt. I hoppet ändrar vi positionen på benen och landar i attacken på motsatt ben.

3. Zigzagging.

Utförs på både en och två ben. De sluts i diagonalhoppningen av de placerade konerna på ett avstånd av 60 cm från varandra med en skarp förändring i hoppets riktning.

4. Med växlande ben.

De härleds från halvstegets läge samtidigt ihorisontella och vertikala plan. Det är tillrådligt att följa sprången med växlande gungor med händerna och sväva i luften. Försök att hoppa högt, samtidigt som du täcker det maximala avståndet i längden.

5. Vertikal, på två ben.

När vi lägger fötterna på axlarna breddar vi oss så högt som möjligt och hjälper oss i det här genom att svänga våra händer i riktning mot kroppsrörelsen.

6. På ett ben.

Från positionen för halv steg utföra hoppa på ett ben, bockning vid tidpunkten för flygning i den andra delen av knäet upp och försök att stanna så länge som möjligt i luften.

I slutet av artikeln, svara på frågan om hur man lär sig hur man kör fort, vill jag betona följande:

Tåg på en vecka behöver du minst två gånger,men du bör ge din kropp 24 timmars vila mellan träning. Glöm inte eller försumma sträckning före och efter träning, eftersom detta är viktigt. Stretching kan lindra lite muskelsmärta, och accelererar också tillväxten av muskelmassa.

Naturligtvis, varje person, på grund av påverkanärftlighet, kan nå vissa gränser i löpning. Men efter det att utbildningarna riktat sig till beslutet om en fråga om hur man lär sig snabbt springa, är det möjligt att nå ganska godtagbara resultat och att känna önskad effekt från anställning.

</ p>