Övningar på underarmen för kvinnor med hantlar hemma: en lista
Vad kan vara bättre för en kvinna tucked upsport figur? Om inte beundrad ser konkurrenter ut. Men en tunn figur ges inte alla från födseln, sådana människor är helt enkelt tur och deras enheter. De flesta måste jobba på sig själva. Och denna process bör vara systematisk och ha, om du vill, ett vetenskapligt tillvägagångssätt. Idag kommer vi att tala om vilka övningar för underarmarna för kvinnor som är mest effektiva och prisvärda, för att inte tillgripa stora utgifter för att köpa en prenumeration på fitnessklubben.
Allmänna tips
Vackert, utan märken av flabbarhet, hud på händerkommer att göra dig inte bara självsäker och attraktiv i andras ögon, men hjälper ibland att dölja den äkta åldern. Allt du behöver är kärlek för dig själv, vilket innebär en önskan att se bra ut, uthållighet och tålamod, för att du som en vet i en timmes träning för att ta dig i form är orealistiskt och minst ett minimum av sportutrustning. Övningar för underarmarna med hantlar anses vara grundläggande för att ge musklerna en toninghand.
Din träning måste vara inloggad, myckettid för detta är inte nödvändigt. Vanligtvis är tre lektioner per vecka i 30-45 minuter tillräckligt. Således ska den älskade själv inte skäras högst tre timmar (med alla förberedelser) per vecka. Enig, detta kan alla ges.
En liten anatomi
Till att börja med ska vi göra en utflykt till den ursprungliga kunskapen ombiologi. Armen är den övre och en av huvudkroppen i människokroppen, utrustad med fångstfunktionen. Handens beniga skelett (utan detaljer) inkluderar axelled, underarm och hand. Men muskelsystemet liknar en skiktad paj och består av en främre muskelgrupp, som, om den är förenklad, är ansvarig för att böja armen och den bakre, som reglerar förlängningen i armbågen.
Arrangemang av muskler
Den främre gruppen av muskler är bicepsmuskeln i axeln, eller om du tar den latinska transkriptionen, bicepsen, är den stor, så det sticker väl ut under huden. Tack vare denna muskel kan vi böja armen i armbågen.
Några kontraindikationer
Kunskapen om anatomi blev uppdaterad lite, nu kommer vi att nämnatemat sportutrustning - hantlar. Omedelbart är det nödvändigt att föreskriva: övningar för underarmar i husförhållanden med hjälp av hantlar, kom ihåg och om restriktioner.
Kontraindikerade krafthögtande patienter,som har hjärtsjukdomar, gravida kvinnor, finns det förbud mot vissa sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Därför rekommenderar vi dig för att du ska rådgöra med en läkare innan du introducerar en belastning i dina övningar, behöver du det.
Lagerval och resultat
För dem som inte har kontraindikationer, förutföra övningar på underarmen råda dig att köpa dumbbells i början en liten vikt. Deras massa kommer att bero på det mål du själv bestämmer. Till exempel alternativ nummer ett: du vill gå ner i vikt och förbättra muskeltonen, då sportutrustningens vikt - högst ett kilo.
Alternativ två: du vill inte bara dra åt musklerna, men sätta ett mål för att öka deras vikt, välj sedan en hantel till tre kilo. I det här fallet kommer upprepningen av övningar att vara från åtta till tio, och antalet tillvägagångssätt kan bibehållas. Kom ihåg att belastningen på din kropp behöver ökas snyggt och gradvis, det är inte nödvändigt att överdriva det. Och när du väljer en projektil, är det viktigaste att du håller den i dina händer, oavsett om du känner dig obehag.
Rätt näring
Innan träningen börjar, överväga rationenströmförsörjning. Otillräcklig mängd kolhydrater, protein eller vitaminer i det kommer att minska dina ansträngningar till noll, övningar på underarmen blir ineffektiva.
Protein är huvudbyggnadsmaterialet förmuskelceller. Det är mycket i köttet av en fågel, keso, fisk. Kolhydrater är en energikälla. Deras kropp mottar från flingor, grönsaker och frukter. Låt inte din kropp svälta och känna sig törstig. Mer än två liter per dag rent vatten är normen.
Men försök att undvika feta livsmedel. Andelen fett i det dagliga intaget av mat bör inte överstiga femton procent. Måltider under dagen ska vara mer än fyra. Två timmar före klasserna är det bättre att avstå från att äta, du kan ha ett mellanmål efter träning på en timme. Du kan släcka din hunger med sura mjölkprodukter.
Övningar för biceps och underarmar: lista
Till att börja med ger vi ett exempel utan hantlar.
För den första träningen för biceps och tricepsbehöver en stol. Vi sitta i en stol, ryggen rak, fötterna ihop, lätt böjda knän, armar lindade bakom bålen och magra palmer på sätet för en stol. Vi går ner till golvet och klättrar upp till stolssätet. Du kan upprepa träningen upp till 20 gånger.
För att stärka tricepsen, följandeövning. Utgångsläge - du måste ligga ner på sin högra sida (ta sjöjungfrun pose) ben tillsammans, böjda knän, ryggen rak, sin vänstra hand bakom huvudet sår, reglerna förblir referens. Sänka kroppen, böja bärarmen vid armbågen. Som den första träningen upprepas det upp till 20 gånger. Den bärande handen ändras.
Den tredje övningen kommer att hjälpa till att bli av med flabbyhud på händer. Det ser ut som en push-up. Skillnaden är att du behöver göra detta med böjda knän, händerna är placerade på axelns bredd och böja vid armbågarna längs kroppen. 10 repetitioner - och 20 sekunder kan du vila. Det finns totalt 10 tillvägagångssätt.
Övningar på underarm med kraftbelastning
Den första som förstärker tricepsna. Ta en hantel i handen, stå upprätt, lägg fötterna på axelns bredd, dina armar sänks. Lyft armarna framåt, sprida dem i rätt vinkel, sänk dem längs stammen.
Tredje. Från utgångsläget att stå rakt upp, den vänstra lägre på midjan, hans vänstra fot på ett steg att lägga fram ett djupt utfall, i detta ögonblick höger för att sänka hantlarna på sidorna, böja höger ben vid knäet. Lyft upp kroppen och armen upp till startpositionen. Övning upprepa minst 10 gånger med varje ben.
slutsats
Här är några enkla tips och rekommendationer, liksomen lista över möjliga övningar hjälper inte bara att känna sig mer självsäker, men också ha vackra, snäva händer. Lite tålamod - och efter några månader från fläckig hud och en sänkt muskelton kommer det inte att finnas något spår.
