Svaret på frågan: "Hur man pumpar upp axlarna hemma?"

Under effektiv uppbyggnad av muskelmassamenar minst 3 lektioner per vecka och samtidigt rationell näring. Korrekt näring är närvaron i din dagliga diet av ett tillräckligt antal animaliska proteiner, eftersom de är byggstenar för muskler. Artikeln kommer att överväga frågan om hur man pumpar upp axlarna hemma.

Axlarna är involverade i alla rörelser i händerna. Axelns muskel kallas deltoid eller delta, det är uppdelat i tre zoner längs vägen för dess fibrer - framsida, mitten och baksidan. Delta har formen av en triangel och liknar motsvarande bokstav i det grekiska alfabetet. Om du är i första skedet kommer fysiska övningar med stora vikter att passa dig, för deltaet "älskar" en bra belastning.

Hur man pumpar axlarna hemma? Det är väldigt enkelt. Det finns flera sätt - övningar med hantlar, en bar eller på en bar. Huvudövningarna för att öka styrkan eller vikten av deltoida muskler är olika pressar upp.

Hur man pumpar axlarna med hantlar? Övning med hantlar på Delta mycket, men jag vill presentera den mest effektiva uppsättning av övningar på axlarna, som består av endast tre övningar.

Övning # 1 - Tryck upp sittande. Under genomförandet ska armbågarna fördelas, underarmarna ska vara stående vertikala, från detta läge ska armarna och hantlarna rakas uppåt. Först måste du utföra minst två eller tre tillvägagångssätt med en lättvikt för uppvärmning, sedan två tillvägagångssätt (8-10 gånger) med maximal belastning. Avbrottet mellan tillvägagångssätten är 2 minuter.

Övning # 2 - Alternativt lyfta hantlarframför dig. Hantlarna växlar växelvis till nivån på ögonen och på samma sätt lägre. När du lyfter behöver du inte göra jerks, du måste arbeta på bekostnad av händerstyrkan. Händerna bör hållas nästan raka, armbågar kan böjas endast med några grader. Utför två eller tre tillvägagångssätt (8-10), med pausen får inte överstiga 2 minuter.

Övning # 3 - Hantelberedning i sidorna istående position. Denna övning kräver att händerna ska vara raka ifrån varandra, medan hantlarna måste lyftas något över axlarna. Elbows är böjda flera grader, armar lyfta horisontellt, lillfingret försöker dra högre. Gör tre tillvägagångssätt med ett minimum av repetitioner.

Detta program behöver fungera tre till fyra gångerför en vecka. Gör dessa övningar framför spegeln för att rätta till din teknik. För att musklerna ska bli viktiga och bli starkare måste du gradvis öka vikten av hantlar.

Hur man pumpar axlarna hemma medRod? Om du har en bar hemma, så är det lika bra för att bygga upp deltoida muskler, som hantlar. I det här fallet rekommenderar vi följande övningar: bänkpress skivstång bakom huvudet, sitter på en särskild bänk (med betoning på baksidan) och samma bänkpress från bröstet.

Hur man pumpar axlarna hemma meden horisontell streck? Om du har en tourniquet hemma, blir det också en utmärkt assistent, eftersom övningarna på den är huvudbasen för bagage övre delen. De aktiverar flera muskelgrupper samtidigt. När man drar upp på en vågrät stång, tar deltas rollen som "extra" muskler, eftersom förutom axlarna, armarna och ryggen fungerar. För deltaet är det effektivt att dra upp med ett rakt mittgrepp och partiell dragning.

Innan träning för att värma upp dessa muskler är en övning perfekt, som består av en snabb axelkropp på axlarna.

Vid felaktigt utförande, majoritetenövningar för deltaet kan leda till allvarliga skador på musklerna. Den mest skadliga anses vara en bänkpress, eller en bänkpress, liksom fördelningen av hantlar till sidorna. För att undvika skador är det nödvändigt att arbeta med arbetsskala, för att observera rätt teknik och förvärma. Därför måste tekniken nödvändigtvis utarbetas när man byter till en mer allvarlig vikt.