Om du är trött på att upprepa en och samma dagsamma övningar, då behöver du definitivt diversifiera processen. När allt kommer omkring, om övningarna slutar att ge dig nöje, då kommer deras effektivitet att falla. Därför är det oerhört viktigt att välja rätt träning i tid och pullovers med hantlar är ett utmärkt alternativ.
Vad behövs?
Pullovers med hantlar kan inte utföras utan extra utrustning.
Först av allt behöver du självklartsjälva hantlar. Först, ta inte den största vikten, eftersom träningen är väldigt komplicerad och kräver god förberedelse. Nybörjare rekommenderas inte att inkludera det i sina program. Men för att göra en pullover med hantlar när du ligger ner, måste du köpa en bänk för övningar också. Du kan också göra med improviserade verktyg som en stol eller andra möbler, men bänken är bra för att du kan justera höjden så att den hjälper dig att göra andra övningar.
Kärnan i träningen
Om du ska lägga till pullovers med hantlar till ditt program, måste du först känna till hur den här övningen utförs.
Du måste ligga vinkelrätt mot bänken så,så att dina axlar är placerade på den. Stommen bör vara parallell med golvet, benen böjda vid knäna. I handen, ta en förberedd skal och börja utföra pullover med hantlar: lyft hantel, som kommer att klämma båda händerna vertikalt. Därefter börjar du sänka händerna från hantlarna tills du känner att du inte kan sänka den ytterligare. Höj händerna och återgå till startpositionen, fortsätt träningen efter en kort paus. Försök att se till att rasterna var så korta som möjligt och händerna föll så lågt som möjligt. Denna övning gör att du kan arbeta omedelbart på flera grupper av muskler, samtidigt som du kan sträcka. Först av allt, är musklerna i bröstet laddade, liksom musklerna i ryggen. Dessutom kan den här övningen för att pumpa upp triceps, och till denna grupp av muskler laddas ännu starkare, kan du hålla upp en hantel i nedfällt läge eller lyfta den något och lägre under en tid.
Typer av motion
Pullovers med hantlar finns inte i en enda version, de har sorter, som emellertid skiljer sig huvudsakligen endast i de använda skalen.
Ofta används en skivstång istället för en hantel somlåter dig styra vikten mer exakt. Men baren är ett tyngre skal, så endast utbildade idrottare kan använda den, den här typen av motion är kontraindicerad för nybörjare. Om du har varit förlovad med en enda hantel under en längre tid och inser att det inte räcker för dig, kan du fördubbla vikten genom att ta hantlar i varje hand. Men här är det viktigt att överväga alla nyanser för att få maximal effekt från träningen. Händer bör hållas palmer mot varandra så att vikten fördelas jämnt. Du kan till och med hålla händerna när du börjar engagera dig med två hantlar, men i tid börjar du odla dem så att de inte kommer i kontakt, då kommer pulloversna att göra mer bra.</ p>
