Hur man pumpar bottenpressen. Övningar på botten av pressen

Ta dig i form - en naturlig önskanpå tröskeln till öppnandet av strandsäsongen. Ett viktigt område av kroppen, som alltid är i sikte och som för övrigt är svårt att dölja även under kläderna - är magen. Enligt skönhetsnormerna för flickor borde det vara platt och pumpat upp, killen - pumpade upp till vackra kuber. Och nu börjar alla att träna kroppsbyggnad för att kunna se ut som Fröken och Mister of the World på någon strand på sommaren.

När är det värt att börja övningarna? Naturligtvis desto bättre, desto bättre, och helst, stoppar de inte dem någonsin. Om situationen utlöses och din press döljer sig bakom ett tjockt lager av fett, blir det svårt att rätta till situationen även i en månad. Men om du bara är lite återhämtad under vintern - det korrigeras om två veckor, förutsatt att du fortsätter övningarna även när effekten passar dig helt.

Så pumpas övre delen som standard. Men övningarna på botten av pressen vet inte allt. Dessutom ser många inte behovet av att pumpa bottenpressen. Och förgäves: den här pressen stöder den övre delen, skapar en effekt av smartness. Och för flickorna är den uppblåsta nedre delen av pressen mycket användbar: det blir lättare för dem att föda i framtiden.

Förresten, om du utför en övning pålägre abs samt under kontot, liksom på toppen, är det osannolikt att du kommer att uppnå resultatet. Här är det viktigaste inte antalet gånger, men kvaliteten på prestanda. Bättre gör lite, men det är bra.

Så den första övningen görs på golvet. Vi lägger oss ner, lyft huvudet något. Händerna bör ligga tyst längs stammen. Hjälp inte dig själv. Vi lyfter benen så högt som möjligt, behåll så mycket vi kan, sänk sedan ner det. Försök att göra det minst 10 gånger.

Hur kan jag annars pumpa bottenpressen? Övningarna är följande: igen ligger positionen. Endast händer den här tiden är vikta under gluteal musklerna. Benen böjda på knäna bör spännas 10 gånger till axlarna så långt det kommer att visa sig.

Lektioner bör vara minst 15 minuter idag för att pumpa bottenpressen. Övningar görs med själen. Självklart är det svårt, du måste tvinga dig själv för att bli av med överdriven lat fett. Men om du inte ändrar din livsstil, så kommer du inte att förbättra någonting. Smalhet uppnås genom hårt och hårt arbete, och bottenpressen är inte det svåraste.

Så, vi kan ge dig några flerrekommendationer om hur man pumpar bottenpressen. Övningar är ganska svåra att utföra, men otroligt effektiva. Du kan hänga på tvärstången, se till att fötterna inte rör marken. Därefter böja och böj benen i knäna. Lämplig för denna typ av inflation och övning som sax. Startpositionen ligger. Höj dina ben och korsa dem, och sprida dem sedan, imitera saxens arbete. Upprepa denna övning bör vara ca 10 minuter.

Vad mer kommer att hjälpa till att pumpa bottenpressen? Övning, som är bekant för alla: det heter "cykel". Bara för att göra det behöver du inte som vanligt och håller fötterna på bottenvåningen. Du kommer att känna hur mycket svårare detta är än standard "cykeln".

Pumpning av den nedre pressen liknar dockövre - det här är inte en enkel process. Han bekräftar levande ordstävet: "Skönhet kräver offer." Men tro mig, det är värt det. Förresten, tjejer som engagerar sig i sin press i sin ungdom, kan lätt återställa sin figur efter graviditet och förlossning. Att det är omöjligt att berätta om dem hos vilka muskler i mage eller mage alltid fläckig. Förresten, och några övningar på nedre pressen gör inte bara din mage platt, utan också förbättrar hållning. Under alla omständigheter har du kommit överens om svårigheterna, så märker du att resultatet är imponerande! För att göra det lättare för dig att pumpa nedre pressen först bör träningen göras positivt, försök att oftare representera din smala figur.