Ha en lättnadspress verkligen

Vem skulle inte vilja veta hur man pumpar en lättnadpress? Utbildningens regelbundenhet och tillgängligheten av önskan är de kriterier som enligt experter på detta område är nyckeln till framgång. Även om du idag har en mage istället för en press, uthållighet och förståelse för hur man pumpar i hjälpmuskler, leder det till önskade förändringar i din figur.

Först och främst bör det förstås att den första etappeni kroppsbyggnad innebär en uppsättning muskelmassa, och först då fungerar det med muskelavlastning. Och denna uppsättning massa utförs som regel med en reserv. Att skapa en muskelavlastning följer en idrottare en strikt diet, som ger preferenser till grönsaker, frukter och vägrar högkalori, feta livsmedel.

Den viktigaste faktorn i att arbeta med muskelavlastning,är antalet repetitioner. Det här är hur fettskiktet brinner och lättnaden höjs. Men tillbaka till början. Faktum är först och främst att vi idag är intresserade av lättnadspressen. Det är karakteristiskt att vissa idrottare i allmänhet på något sätt glömmer bort musklerna i pressen, medan andra helt enkelt inte vet hur man ska pumpa upp en reliefpress.

Det borde läras lite anatomisktspeciellt att veta att det finns flera typer av press. Detta: toppen, botten, sida. Var och en behöver omsorg och omsorg. Självklart finns det för varje del vissa övningar.

Reliefpress är bättre och lättare att pumpa inlämpliga villkor som gymmet kan ge. Det är trots allt (hallen) utrustad med specialanpassad för våra apparater, simulatorer.

Ligger på toppen av bukområdet i bukområdet,kallas övre pressen. Det finns fyra av dem, och i sin frånvaro är det nödvändigt att göra övningar på bänken. Sådana övningar avslutas genom att idrottaren lägger handflatorna i båda händerna bakom huvudet och böjer (vrider) stammen på så sätt att armbågarna rör nålen. Inledningsvis rekommenderas att utföra upp till fem tillvägagångssätt med maximal flexion.

Efter antalet repetitioner i entillvägagångssätt kommer att nå trettio gånger, övningen av övningen är lite komplicerad. Nu kan du ta en hantel och utföra en övning med det, gradvis öka sin vikt. Experter varnar för att det här inte är en lätt övning, men det borde vara så om du behöver en reliefpress.

Fyra nedre kuber i bukregionen sminkar upplägre press, men pumpa dem på ett annat sätt. Den här gången måste du lyfta inte din bagage, men dina ben. I det här fallet är det mycket önskvärt att hålla benen raka, men till att börja med, om det är svårt, försök att göra övningen med knäna upp. Tillvägagångssätt bör vara detsamma som i föregående övning med samma antal repetitioner.

Tja, det är dags att gå till sidopressen. Nu kan kroppen lyftas med en tur, växlande sidor. Till exempel, en gång med höger sväng, nästa med en sväng till vänster. Och du kan utföra samma övning med att lyfta knäna. I det här fallet bör du växelvis röra knäna med axlarna. En gång höger knä på vänster axel, andra gången tvärtom och så vidare.

Att pumpa lättnadspressen i desslägenheter, bör också hålla sig till vissa principer. Notera följande tips. Det är nödvändigt att ligga på en jämn, ganska hård yta. Benen böjer sig i knäna. Nu måste stammen höjas till sin högsta höjd. Antalet upprepningar och tillvägagångssätt bör vara maximalt.

Du kan börja små och gradvis öka,för att nå maximalt. Det här är inte ett gym, men med tillräcklig engagemang och lämplig uthållighet kommer reella resultat säkert att glädja dig, och figuren kommer följaktligen att förändras. Så hemma kan du skapa dig själv en lättnadspress. I det här låt mig önska dig lycka till!