Hur man bättre pressar upp i hemförhållandena

Om du har en önskan att göra din oemotståndligtryck och du är redo för detta, det är först och främst nödvändigt att bestämma dagar och tider när du kommer att vara förlovad i detta. Det är bäst att göra detta på morgonen. Du stiger upp stämningen för hela dagen och det kommer att finnas ett incitament att äta mindre under dagen, så att resultatet av din träning verkade så tidigt som möjligt. Förresten kan du äta efter träning bara två timmar senare. För att pumpa trycket hemma behöver du regelbunden träning, det bästa alternativet är att göra övningar en timme tre gånger i veckan.

Träning är ofta inte nödvändig, eftersom musklerna inte gör detlyckas återhämta sig efter belastningen. Om lasten på pressen under övningarna är mycket stark, är det tillräckligt att pumpa trycket hemma bara två gånger i veckan. I början av träningen måste du värma upp dina muskler och kropp. För detta är en cykel ett bra verktyg, bara 20 minuters träning. Om du inte har en träningscykel så kan du springa runt i huset några varv. Sedan börjar vi en uppsättning övningar.

Vridning på golvet.

Att använda konventionella vändningar är brapressens övre del är bearbetad. Detta träningsalternativ hjälper till att vara involverad i alla magmuskler och låter dig pumpa trycket hemma. I detta fall utsätts midjan för minimal belastning. Ligga på golvet uppåt på baksidan böja knäna. Händerna bör placeras under huvudet, armbågar är skilda. Börja riva av övre rygg och axlar från golvet med en presskraft. Återgå sedan långsamt från toppunktet till startpositionen. Antalet upprepningar ska ske så mycket som möjligt.

Benen lyfts upp i skruven.

Denna övning bör utföras på en horisontell stapel,som lätt kan utrusta huset. Det ger möjlighet att pumpa upp pressen hemma mer effektivt. Under dess genomförande är bukväggen helt utarbetade, längs hela sin längd. Om det sker i två steg, kommer det att involvera fler obliques. Exekveringsordningen är följande: hängande orörlig på baren, något böja knäna och sålunda böjda ben lyfts så högt som möjligt. När strömmen tar slut, måste du böja benen helt och lyfta dem till bröstet. Om det inte finns någon ström från början till den första delen av övningen, måste du omedelbart lyfta knäna böjda ben. Efter att lyfta benen bör sänkas långsamt, för att inte skakas. Dessutom upptill kan utföra lyft vridning.

Stigning av ben ligger.

Denna populära träning ger en möjlighetpumpa bottenpressen hemma. Men om du gör det med rörelsens fulla amplitude, snarare än den förkortade, hjälper det att utveckla bukmusklerna inte bara ner, men också längs hela längden, inklusive övre delen. Det är mycket praktiskt att utföra träningen med en partner. Ligga tillbaka på golvet, ta tag i anklarna bakom partnern. När benen stiger till toppen, pressar din partner dem framåt med kraft. Du måste motstå att falla ner och inte låta dem röra golvet.

Men för att pumpa pressen i hemmetdet är inte tillräckligt att regelbundet utföra en uppsättning övningar för pressen, det är nödvändigt att leda en hälsosam livsstil och följa regimen med rätt näring. Först, var noga med att äta frukost. Genom att hoppa över frukost, kommer du att tvinga din kropp att skörda de ämnen som behövs för lunch. Till frukost äter du den största mängden mat, till lunch lite mindre och till middag minst. Mängden mat på middag försöker skära och det ska bestå av hälsosam mat. Ät mer fiber och försök att äta mat som innehåller mindre fett. Under middagen dricker du ett stort glas vatten. Och viktigare råd: Om din kropp inte är helt i form, är det bättre att bli av med överflödigt fett i förväg och sedan engagera sig i pressens muskler.