Utbildningen för massrekrytering
I massmedia är det möjligt att läsa ochäven att titta igenom olika träningar för en uppsättning muskelmassa. Men inte alla betalas tillräckligt med uppmärksamhet åt korrekt och balanserad näring i klassens dagar. Namnlösa: Med hjälp kan du "rätta" din kropp. Det optimala antalet klasser ska vara tre gånger i veckan, och du måste äta rätt varje dag.
Presenterat utbildningsprogram för rekryteringmassa, kan tyckas vara tröttsamt, eftersom huvudprincipen för dess användning är cykler som upprepas med en viss periodicitet. Dess fördel är en stabil gradvis uppbyggnad av styrka och muskelmassa (med tillräcklig iver, upp till 1 kilo per månad). Genom att följa detta program och ha erfarenhet av sådana träningar i minst en och en halv månad kan du kontinuerligt träna i upp till sex månader. Effektiviteten av andra program försvinner efter två månader.
Egenskaper av träningsprogrammet för viktär i växel av "lätt" och "svår" dagar. Tack vare det här tillvägagångssättet är det tillräckligt med tid att vila individuella muskelgrupper, och idrottaren kommer att ha anmärkningsvärda resultat.
Nu mer i detalj. Programcykeln beräknas i 16 dagar, som kan ökas till 18-20. Mellan träning ges en vilodag, om nödvändigt kan du inte träna i två dagar.
Utbildningen för massrekrytering äroch därför måste mat och vila tillhandahållas i sin helhet. Specialister rekommenderas att lägga mat till testosteronstimulerande droger och geynerer (som tribestan och ecdysten). I vissa fall kan kreatin vara en stor hjälp, men bara med rätt och försiktig upptagning. För att berika kosten med protein måste du lägga till proteinblandningar, men bara av god kvalitet. De kan konsumeras både med mat och mellan måltider. Det bör noteras att träningsprogrammet för viktökning, trots den höga kaloriinnehållet i kosten, eliminerar onödigt fett.
Så, låt oss överväga näring och motion. Dieten är ungefär densamma alla dagar i veckan, du kan bara ändra grönsaker och frukt mellan varandra. Men träningarna skiljer sig från varandra.
Måltider bör börja med frukost innehållande ägg (3 st.), Med ett par små rullar teskedar sylt, bananer (1-2 st.), Och aminosyrorna (2 kapslar), vitaminer och mineraler.
Den andra frukosten består av kokt kycklingbröst (160 gram) eller en proteinhals (30 ml), två tomater, en skiva skummad ost och ett par skivor bröd (helst svart).
För lunch måste du äta en filé kokt kycklingbröst (160 gram), en skål ris, 300 gram broccoli och två kapslar aminosyror.
En timme före träning är det bättre att använda upp till 300 gram geyner och i tjugo minuter - en servering av kreatin.
En halvtimme efter klasserna dricker du protein eller tre aminosyror.
Till middag är det bäst att äta 250 gram kokta bönor, kokt fisk och kokta morötter.
Utbildning på måndag börjar med en fem minuters träning. Ytterligare övningar bör utföras i följande ordning:
- Tryck på stången i ett horisontellt läge. Denna övning kan ersättas med en press av hantlar. Börja med ett enda tillvägagångssätt med en lätt vikt och upp till 18 repetitioner. I träningsförloppet måste du ta upp den optimala genomförandets intensitet - 6 repetitioner i 4 metoder, med maximal vikt.
- Tryck på stången i en vinkel på 45 grader (intensiteten är densamma som i den första träningen).
- Böjning av händer med en bar medan du står.
- Böjande händer med hantlar (träning "hammare").
Utbildningsprogrammet för massrekrytering på onsdag kommer att bestå av följande övningar:
- Värma upp
- Dead. Det är önskvärt att utföra det under övervakning av tränaren i samband med eventuella skador om de utförts felaktigt.
- Sträcker sig på den horisontella linjen
- Drag mot bältet med hjälp av det undre blocket.
- Bänk på den horisontella bänken med ett smalt grepp.
Antalet tillvägagångssätt och repetitioner är inställda, som på måndag.
Utbildning på fredag innehåller följande uppsättning övningar:
- Värma upp
- Bänkbar från bröstet i sittande läge.
- Layouten av hantlarna står i sidorna.
- Med en skivstång på skuldrorna.
- Flexion och förlängning av ben på simulatorerna.
