Nutrition och grundläggande övningar för viktökning

Den första uppgiften för de flesta ungdomar somkom till gymmet - det är att få muskelmassa. Hastigheten hos uppsättningen muskelmassa beror främst på människans genetik, nämligen på vilken typ av kroppsbyggnad som helst. Vilka är de grundläggande övningarna för massrekrytering? Dessa övningar är inte så många, men de bidrar effektivt till att öka din vikt.

Det viktigaste när du skriver massa är inte bara att utföraträna i hallen, men äta också ordentligt och fullständigt vila. Korrekt näring är en satsning på en snabb uppsättning muskelmassa utan överskott av fettinnehåll. Vår mage har förmåga att sträcka, så ju mer du äter desto mer kan du äta nästa gång. För kaloriinnehåll av mat som du inte kan titta på är huvuddelen att kroppen dagligen fick 3-4 gram protein och 6-7 gram kolhydrater per 1 kg av din vikt. Under rekryteringsperioden av muskelmassa måste du regelbundet äta 4 till 7 gånger om dagen. Först behöver du inte våldta din kropp, du måste gradvis öka portionerna och hur mycket de används.

De grundläggande övningarna för att ta upp muskelmassa är: dödlift, knep och bänkpress. Utbildning under rekryteringsperioden ska inkludera dem alla.

När du har gjort de grundläggande övningarna för viktökning, och du har styrkan kvar, kan du utföra grundläggande grundläggande övningar för andra muskler. Dessa övningar inkluderar:

1. Lyft baren till biceps;
2. Tryck ett smalt grepp för triceps utveckling;
3. Tryck på fältet bakom huvudet för att utveckla deltas.

Antal tillvägagångssätt och repetitioner

För att bestämma arbetsvikten,Först måste du veta hur många repetitioner du behöver utföra. För massrekrytering är det nödvändigt att utföra 3 arbetsmetoder, och innan du behöver utföra en uppvärmning med lätt vikt. Antalet upprepningar, när du gör grundläggande övningar för viktökning, bör vara från 6 till 8. Om du kan göra 10 eller fler upprepningar med den valda vikten, måste du lägga till några kilo. Utövande övningar för andra muskler, som listas ovan, kan du göra 10-12 repetitioner. Du kan göra ett tillvägagångssätt med både konstant vikt och öka den med varje efterföljande.

Resten mellan tillvägagångssätten bör varaca 3 minuter, under denna period kan du inte sitta på ett ställe, men du måste gå. Under träningen ska du andas jämnt. På ansträngningen måste du göra en utgång. Du kan inte hålla andan under tillvägagångssättet, i så fall kommer dina muskler inte att få tillräckligt med syre, och du kommer snabbt att bli trött.

Vid en tidpunkt då du utför grundläggande övningar för viktökning, måste du besöka gymmet minst 3 gånger i veckan.

Sportnäring

Modern sportnäring är absolutsäker för hälsan om den används i rätt mängd. Det kommer inte bara att skada din kropp, men kommer också att påskynda tiden för muskulär viktökning och arbetsvikt. Med kosttillskott i din kost kommer du att återhämta sig snabbare mellan träningspass. Dessutom kan du konsumera den nödvändiga mängden proteiner och andra element som är så nödvändiga för att behålla kroppen under träning. Det är omöjligt att använda alla makro- och mikroelement från vanlig mat.

Det är nödvändigt att äta för en och en halv till två timmar innanutbildning och en halvtimme efteråt. Före träning bör äta långsamma kolhydrater och proteiner, kolhydrater ger dig energi och proteiner nödvändiga "bygga" material för dina muskler. Efter träningen, är det önskvärt att äta snabba kolhydrater och proteiner. Glöm inte om fett, men deras antal bör inte överstiga 15%.

Idag är utbudet av artificiellt protein, kreatin och aminosyror tillräckligt stort, dessutom kan du köpa en vinnare för massförstärkning.

Korrekt att äta och utföra grundläggande övningar för muskelmassa kan du snabbt nog för att få de kilo du behöver.