Det rätta träningsprogrammet i gymmet

Den idealiska snäva siffran är orealiserbaren dröm om många människor. För att uppnå betydande resultat bör du ägna mycket tid och ansträngning, besöka gymmet och begränsa dig själv i näring. Innan du börjar spela sport måste du ta reda på vilket träningsprogram i gymmet som passar dig.

Var ska man börja

Det är omöjligt att börja omedelbart med stora laster omdu är ny. Att åka sport kräver ett systematiskt tillvägagångssätt, så det är bäst att kontakta tränaren så att han utvecklar en personlig träningsplan för dig i gymmet. Under varje session är det nödvändigt att arbeta på en viss grupp av muskler. Utveckla en aktivitetsplan bör också ta hänsyn till det mycket mål som du vill uppnå. Om du vill gå ner i vikt får du ett träningspass i gymmet, men om du vill få muskelmassa måste klasserna ordnas helt annorlunda.

Du måste anpassa dig till det faktum att resultatenkommer att synas först efter långa och fruktbara studier. Ändra inte din träningsplan i gymmet radikalt för att nå resultat snabbt. Detta tillvägagångssätt kommer inte att ge något bra. Du kommer bara att förlora tid, styrka och sedan motivation. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att kroppen efter en tid behöver en viss vila. Träna inte varje dag tills du förlorar din styrka. Ett väl utformat träningsprogram i gymmet innehåller tre eller fyra lektioner per vecka.

Näringsregel vid träning

Korrekt näring är något utan vilket programträning i gymmet är inte meningsfullt. Det är nödvändigt att välja en individuell diet från beräkningen av kroppens behov av fetter, proteiner, kolhydrater och näringsämnen. Återigen, om du behöver använda en diet för viktminskning, då för en uppsättning muskelmassa behöver du äta helt annorlunda. Det måste komma ihåg om detta. När du utvecklar en diet måste du beräkna hur mycket kalorier kroppen behöver under och efter träningen.

Hur man tränar i gymmet för att gå ner i vikt

Man bör komma ihåg att man inte omedelbart kan ge enormalast på kroppen. Du måste öka dem gradvis: efter den första veckan i klasserna kan du gå till fyra träningstimmar i veckan. Till exempel kommer ett utmärkt alternativ att träna på måndag och tisdag, och sedan - på torsdag och fredag, så du ger kroppen en dag att vila. Varaktigheten av träningen är en timme, de första tio minuterna måste ges till uppvärmningen, annars under träningen kan du bli skadad, vilket kommer att tvinga dig att glömma gymmet under lång tid.

Det bästa resultatet i form av viktminskning ges vanligenkardionagruzki: löpband, träningscykel, simning. För att fettavlagret ska börja brinna är det nödvändigt att springa i minst 40 minuter utan att stoppa. Det räcker att simma i 20 minuter. För en månad med sådan utbildning med en rationell diet kan du förlora upp till sex kilo.

</ p>