Alltid up-to-date produktion gymnastik

Många av oss kommer ihåg sovjetiska tider. De var inte bara bakåt och outvecklade, som moderna ungdomar kanske tror. Vi måste erkänna att en av de bästa (om än lite roligt) minnen är en industriell gymnastik, uppfanns av den vise ledarskap för att stärka arbetstagarnas hälsa och förmåga till ytterligare industriell framgång. Låt oss betrakta två varianter av gymnastik, båda kommer att vara användbara med en stillasittande livsstil, ett upptaget schema, och helt enkelt för fans att sitta vid datorn.

Introduktionskomplex av övningar

Om du har en hård och stressig arbetaredag, den första uppsättningen övningar från två kommer att passa dig. Den så kallade inledande. Det görs vanligtvis innan arbetet påbörjas, helst i ett välventilerat och rymligt rum. Du kan börja med att gå på plats, lyfta på spetsen och vila på klackarna - detta kommer att leda till en ökning av benens ton. Makhi hänger i en cirkel och böjd i armbågarna ger livskraftiga biceps och handleden. Huvudet lutar och vändningar från sida till sida kommer att bryta den cervicala ryggraden, och för ögonen är sådana övningar väldigt användbara.

Verklig produktion gymnastik, komplexÖvningar för kroppen omfattar kantar, vändningar och knep. Sluttningar och svängningar. Händer kan sättas i midjan (bättre på egen hand). Axlarna är raka, ryggen är rak och då hela kroppen exekveras två varv åt vänster och sedan till höger. Exakt andas, vi försöker göra en inandning och tillbaka - vid utandning. Fem närmar sig två varv i varje riktning är nog. Backarna utförs från samma inledande position. Vänster, höger, framåt, bakåt. Du kan göra kontraktet, du kan alternera med varv.

Antalet backar bör vara optimalt för dinarbetsprofil. Om ditt arbete problemet är relaterat till ansträngda ögon (du kan urmakare eller juvelerare), måste du begränsa backen. Annars kommer alltför mycket blodflödet ökar belastningen på ögonen, och i stället för god industri gymnastik, övningar det kommer att skada. Böj ett par - tre gånger och detta kommer att vara tillräckligt för att säkerställa att kroppen vaknade stod i givakt och lite övning.

Fysisk kulturminne

Detta är den andra, inte mindre viktiga komponentenproduktion gymnastik. Namnet gick från sitt syfte: det utförs mitt på arbetsdagen för uppvärmning. Då blir inte kollektivet för trött. Fizkultminutka innehåller samma uppsättning övningar som den inledande, skiljer sig endast i den tid som tilldelats för den. Som ett tillsatsmedel för livskraft ökar övningsgymnastikövningarna för fötterna för att bli bättre uppvärmda efter ett långt sittande. Du kan utföra fulla svängningar framåt, bakåt eller sidled. Och du kan bara gå runt på plats, lyfta dina knän högt.

Vandring kan kombineras med varv och backarhals. Den övre ryggraden är särskilt stressad när man sitter, och muskelbelastning kan leda till kondrosi. Uppvärmning kommer att lindra spänningar från trötta muskler och vila dina ögon. Skakande händer från axeln, små flugor hjälper till att återställa livskraften till handleden och noggrannheten i fingrarna som är nödvändiga för arbete. Kom ihåg att produktionsgymnastik ska hållas i ett ventilerat rum, om möjligt - i frisk luft.

Starta klasserna enkelt, fortsätt - ännu enklare

Prova en vecka att spendera varje dag15 minuter för sådana övningar kommer skillnaden att märkas. Produktionsgymnastik stimulerar verkligen och ökar vitaliteten. Eftersom sport är nödvändigt, och det är inte tillgängligt för var och en av oss att gå på gym eller träningshallar. Och tiden för detta kommer att ta mycket mer. Det viktigaste är att inte ge upp dagliga aktiviteter. Resultatet och belöningen till alla kommer att vara "glädje av ande, nåd och plast", som i Vysotskys populära sång, tillägnad igen gymnastik.