Hur korrekt pumpar musklerna?

Träning börjar alltid på gymmetbör börja med frågan om hur man korrekt träna denna eller den delen av muskulaturen, i synnerhet hur man pumpar pectoralmusklerna. Naturligtvis är det först och främst nödvändigt att skicka träning i tekniken för att utföra grundläggande övningar, och först då att behärska dessa eller andra metoder i enlighet med uppgiften i sikte. I regel varar förberedelseperioden för idrottsutövare från en och en halv till sex månader. Bland det stora antalet övningar som tillåter både att pumpar musklerna och utvecklar sina olika kvaliteter rekommenderas att man väljer ett val för basmusklerna.

Detta, i första hand, sådana rörelser som pressenhäftklamrar och hantlar ligger ner. Många nybörjare är så beroende av träningsprocessen att de helt enkelt inte har tid att märka kroppens reaktioner på fysisk stress. Som ett resultat kommer de till ett tillstånd av överträning. För att undvika denna situation är det därför nödvändigt att i förväg förstå reglerna för styrketräning och sedan försöka strikt följa dem. Det första postulatet säger att träning av någon del av kroppen ska vara så kort som möjligt, men samtidigt bör tillräcklig intensitet utvecklas. Den andra regeln gäller volymen belastningar: Antalet arbetssätt under utveckling av bröstområdet bör inte överstiga 10-15.

Tredje kravet: För att pumpa pectoral muskler måste du följa lämplig behandling. Muskleraturens hypertrofi är endast möjlig om parametrar som lastens varaktighet, pausens varaktighet, antalet repetitioner och storleken på tillvägagångssätten är korrekt inställda. Den fjärde regeln: En uppsättning muskelmassa är möjlig när hela kroppen är i detta läge, det är det omöjligt att byta endast en del av kroppen utan att använda alla andra områden. Det femte nödvändiga villkoret: Multidirektionell påverkan på målgruppen.

Till exempel, den ofta ställda frågan om huratt pumpa övre pectoralmusklerna, kan lösas endast genom att tillämpa ytterligare övningar (tryck, ledningar etc.). Det bör noteras att i vår tid, nästan varje dag, skapas nya tekniker som ger ett omedelbart resultat. En av dem kan till exempel ha titeln: "Swing pectoral muscles on a horizontal bar". Självklart fungerar detta område i pull-ups på tvärstången, men det betyder inte att det bara med deras hjälp är möjligt att skapa fullt utvecklad muskulatur av denna del av kroppen.

Därför är pumpning av pectoral muskler nödvändig medobligatorisk användning av standarden på övningar, dvs bänkar skivstänger och hantlar, avel liggande eller sittande, och så vidare. n. Varje nykomling i kraftsporter bör veta att innan arbetsgruppen kommer att börja växa, måste den bli stark. Naturligtvis en uppsättning av muskelmassa och förbättra resultaten i en viss övning - två olika uppgifter.

I det första och andra fallet, fleraolika metoder. Men i slutändan kan bara en stark muskel bli stor. Därför bör massutbildningsövningar kombineras med övningar för att öka styrkan uthållighet. Pumpmusklerna är således endast möjliga med hjälp av tunga övningar, utan att glömma att uppfylla alla ovanstående krav.