Hur man pumpar trycket hemma

Förmodligen skulle de flesta vilja seattraktiv. Grunden för god hälsa och en stor siffra är en skärpad press. Men inte alla har möjlighet att gå på gym. Den moderna mannen lider av en kronisk tidsbrist. Så många undrar hur man ska pumpa pressen hemma.

Ingenting komplicerat med att utveckla ett hemkomplexför anställning där. Du måste bara välja några bra övningar som kommer att använda alla bukmusklerna. Då bör du noga läsa de detaljerade anvisningarna hur du trycker på trycket hemma för att göra övningarna så effektivt som möjligt.

Det största problemet som det finns alla somTutor är motivation, eller snarare dess stöd. De första två eller tre veckor, många är engagerade med stor entusiasm. Men med tiden, försvinner lusten, och mannen kastar övningen. Så innan du laddar ner pressen hemma, är det nödvändigt att definiera dess syfte och orubbligt följa resultatet.

Innan klasser borde du lära dig liteinformation om karaktären hos män och kvinnor. Om den fina halvan av mänskliga fettavlagringar huvudsakligen ligger under huden, dominerar det hos män det inre, viscerala fettet. Kvinnor går ner i vikt är lättare, och målen för sina studier är olika. Män är svårare att förlora volymen i midjan, och för att få de eftertraktade kuberna, som de flesta siktar på, måste följa en viss diet.

Övningar på pressen hemma i sinkärnan kan delas upp i flera kategorier. Några av dem använder pressens botten, andra - på toppen, andra påverkar utvecklingen av sneda muskler. I klassen måste du inkludera alla typer av övningar för att få maximal effekt. Längden på lektionerna kan vara cirka 10 minuter om dagen. Detta räcker för att utveckla musklerna väl. Men för att avlägsna överskott av fett är det inte tillräckligt. Det är nödvändigt att flytta mycket och minska antalet kalorier i maten. Innan du svänger trycket hemma måste du omedelbart bestämma träningsplanen och allokera tid för detta.

Här är ett litet komplex som gör pressens muskler starka och starka.

1. Dra benen till bröstet. Det är nödvändigt att sitta på en bänk eller soffa. Bakstycket ska vara något avböjt, händerna vilar på ytan. Höj dina böjda ben, du måste dra dem till bröstet.

2. Uppstigningen är benägen. Startposition ligger på golvet, fötter på soffan. Vi måste höja oss så att axelbladen kommer från golvet och pressar musklerna i pressen.

3. Startpositionen är densamma som i föregående övning. Du måste riva dig bort från golvet och göra vridning i en riktning, som spänner på pressens sneda muskler. Sedan upprepas övningen på andra håll.

Detta komplex är tillräckligt för att säkerställa detatt utveckla en press. För varje övning behöver du göra 20-25 repetitioner. Med tiden kan komplexet innefatta andra övningar för mångfald, men de arbetar på samma princip som de som beskrivs ovan. Frågade hur man trycker på trycket hemma, många är rädda för att detta kommer att kräva en viss utrustning. I själva verket kan du som vanlig utrustning använda vanliga möbler: stolar, soffa, sängar.

Om så önskas kan du installera en bar i lägenheten. Denna enhet gör att pressen kan lyfta benen i skruven. De som vill träna en press med vikter, kan använda några improviserade material: böcker, flaskor med vatten och andra föremål. Det finns inget behov av att köpa pannkakor från baren för detta. Det viktigaste i denna utbildning är uthållighet och uthållighet, därför är det viktigt att stödja motivationen för klasser.