Hur man pumpar pectoral muskler med hantlar med störst effekt

Frågan är hur man pumpar pectoral muskler med hantlar,ställs ofta av många människor på specialiserade forum. Vi kommer att ge de viktigaste tipsen som kommer att hjälpa till med de mest effektiva hjälputövare som pumpar upp bröstets muskler.

En av de mest effektiva metoderna för pumpningPectoral muskler är användningen av hantlar. Utföra bänkpress med hantlar på en bekväm bänk kommer att uppnå goda resultat, eftersom detta ger frihet i rörelse, så att du kan fokusera på övningar teknik och attrahera små stabiliserande muskler som behövs för att förbättra den inställda vikten. Med hjälp av hantlar kan du också justera musklerna om vänster eller höger pumpas.

En uppsättning övningar som berättar hur man pumpar upppectoral muskler med hantlar, ska utföras 2 gånger i veckan. Den första övningen representeras av lutande bänkpress av hantlar, medan bänken ska placeras i en sluttning på 30-40 grader. Vikten av hantlar är vald från beräkningen att de behöver höjas minst 12 gånger. Det finns tre tillvägagångssätt. I det första tillvägagångssättet kommer det att vara nödvändigt att göra 6 gånger, i den andra 8 gånger, och i den tredje 10 gånger. Därefter är det nödvändigt att genomföra en mer tillvägagångssätt som kräver partnerskapsförsäkring. Det kräver klämning 13 gånger. Om allt går bra, nästa gång du behöver välja en hantel, som kommer att vara 250 gram tyngre än de föregående.

Den andra övningen berättar hur man pumpar uppPectoral muskler med hantlar, är en hantel layout och utförs på en lutande bänk. Exekveringsordningen är lik den föregående. För det första används tre metoder för att värma upp musklerna, och sedan den slutliga effekten med partnerens försäkring.

Hantelspressen ligger på den direkta bänken ären grundläggande övning som hjälper till att bygga upp många stora bröstmuskler och att dela upp vänster och höger sida i relief. Hur man pumpar pectoral muskler med hantlar med hjälp av denna metod (teknik för att göra övningen):

- Kroppen ska hållas exakt och ryggen ska vara rak;

- Lyft hantlar över bröstet;

- Händerna måste sträckas så mycket som möjligt

- Handleden borde vara rak;

- Sänk hantlarna nästan till bröstets nivå.

- höj igen hantlarna med maximal höjning.

När du gör det här och andra övningarman bör komma ihåg att andas, eftersom dess förseningar och inandningar bidrar till att stabilisera torso och musklerna i bröstet. Det är värt att komma ihåg att när du andas in, stabiliseras musklerna, så det är nödvändigt att utföra inspirationen efter den svåraste delen av träningen.

För dem som är intresserade av hur man pumpar de inre pectorala musklerna, rekommenderas att träna hanteln på bollen. Tekniken för denna övning:

- som skall vidtas på bollen till sitt ursprungliga läge (ligga på honom, och hans ben böjda vid knäna);

- fötterna ska vara ordentligt pressade mot ytan, och hantlarna ska hållas över bröstet i raka händer;

ta ett djupt andetag och håll andan. Torka hantlarna i sidorna, observera de högra bågbana. I det nedre läget ska du ta en kort paus och återlämna hantlarna till deras ursprungliga position längs samma bana;

att andas ut.

För att komplicera denna övning kan du begränsa avståndet mellan fötterna, vilket uppnår en obalans i balans och tyngre teknik.

Det finns också övningar för dem som önskarVet hur man pumpar de nedre pectorala musklerna. För att göra detta kan du utföra push-ups på bollen. Händerna placeras på bollen, och fötterna är placerade och vilar på golvet, medan kroppen måste förbli rak. Du bör ta ett djupt andetag, hålla andan, böj dina armbågar, samtidigt som du sänker din kropp så att bröstet berör bollen. Efter det ska armbågarna vara obenta och utandas. För att öka träningens komplexitet kan du minska avståndet mellan fötterna.

</ p>