Övningar på pressen: bagagehissar

Det visar sig att absolut alla harTryck på! Om du inte ser kuberna på magen betyder det att de bara gömmer sig bakom ett lager av fett. För att hitta attraktiva och präglade muskler i pressen måste du äta rätt och träna regelbundet.

Övningar på pressen

Pressens muskler kräver inte för mycket uppmärksamhetnärvarande. Det blir tillräckligt om du tilldelar 15-20 minuter för att göra övningar. Dessutom kan du skapa en uppsättning lämpliga övningar för att du ska trycka och utföra dem både före och efter hela träningen. Om du precis börjat göra din press, är det bäst att hämta några enkla övningar och göra en liten mängd repetitioner varannan dag. Med tiden måste du komplicera övningarna och öka antalet repetitioner. Det viktigaste i denna verksamhet är att känna din kropp och göra varje upprepning flitigt och enligt rätt exekveringsmetod. Den mest grundläggande träningen lyfter bagageutrymmet. Det anses vara den viktigaste och en av de mest effektiva.

Lyft upp bagageutrymmet

Denna övning kan ha olika effekter på dinkropp beroende på prestanda, antalet repetitioner och närvaron av viktningsmedel. Med fulla hissar är alla buksmuskler involverade. Hela kroppsliften har en stor amplitud, vilket ökar muskelarbetet.

Utförandeknik:

1. Sitt på mattan, det är önskvärt att ytanvar mjuk för enkel körning, böj dina ben i en vinkel på ungefär 90 grader. Denna situation bidrar till överföringen av belastningen på magmusklerna och tar bort det från ryggraden.
2. Fixa stoppen genom att placera dem under någotYtan, till exempel, under den svenska väggen. Också för detta ändamål kan du använda två hantlar eller bara fråga en annan person att hålla dig. Om du gör träningen hemma, är soffan perfekt.
3. Startpositionen är accepterad, det är dags att börjagör övningen. Den första ska stiga huvud och axlar, och sedan resten av kroppen. Att höja den raka stammen är fel. Denna övning ska likna vridning. När stammen har nått det vertikala läget, återgå till startpositionen, utan att lägga huvudet på golvet. Det är bäst att hålla händerna bakom nacken. Utandning görs under uppstigningen.
4. Det är viktigt att säkerställa att arbetet utförs exaktpressens muskler. Försök inte hjälpa dig med andra delar av kroppen. Så du kommer bara att sänka effektiviteten. Om prestanda ges för dig, kan du hålla händerna framför bröstet. Och om du vill komplicera träningen kan du ta en vikt, till exempel en pannkaka.

Också haft stor popularitet partielllyft av bagageutrymmet från utsatt position. De kan utföras av personer med någon fysisk kondition. Sådana hissar på bagageutrymmet skiljer sig från de fulla i att raka muskler i pressen bearbetas här. Tekniken för att utföra denna övning liknar hela kroppsliftarna. Startpositionen är exakt densamma, händerna håller samma. Endast för att lyfta den är bara den övre delen nödvändig, slår knappt av knivar och vidare till en startposition.

Rampar på en lutningsbänk

Utföra lyft av bagageutrymmet medsluttande bänk, du tränar den övre delen av bukpressen. När du har tagit startpositionen ska du börja med bagagehissarna, men när du kommer tillbaka, lägg inte dig ner, håll spänningen i musklerna. Detta kommer inte bara att förbättra effektiviteten avsevärt, utan också lindra risken för skada i ländryggsregionen. Lyft upp kroppen tills en rät vinkel bildas mellan den och benen. Håll den här positionen en sekund och kom tillbaka. Försök att använda dina ben så lite som möjligt.

komplikation

Om de klassiska kroppsvansarna verkar duredan för tråkigt, då kan du komplettera dem med varv. Endast det bör noteras att med sådana övningar ligger betoningen på de sneda musklerna. Flickor ska inte bli för inblandade med detta, eftersom de sneda musklerna visuellt breddar midjan.

Startpositionen är densamma som för den konventionellaklättrar. Sedan börjar du lyfta bagageutrymmet och i det ögonblick då axelbladet kommer från golvet, gör en torso vänd mot sidan och nå maximal punkt och ta sedan den ursprungliga positionen. Utför torsolyftar med varv växelvis till höger och vänster.