Hur man pumpar upp axlarna hemma: tips för nybörjaren

I den moderna världen har en person inte alltidmöjlighet att delta i gymmet. Men om han vill bli stark, frisk och ha välutvecklade muskler, kan han helt enkelt göra de nödvändiga övningarna hemma. Eftersom ofta nybörjare är intresserade av frågan om hur man pumpar upp axlarna hemma, kommer konversationen i artikeln att fokusera på utvecklingen av denna del av kroppen.

Faktum är att vackra axlar inte gör en siffrabara attraktiv, men också mer perfekt. Och detta gäller inte bara män, men också kvinnor. Tillsammans med en tunn midja och vackra höfter, ger tydligt definierade axlar den kvinnliga figuren nåd och nåd.

Vad är "deltoiderna"

Moderna tekniker erbjuder olika övningar för axelbandet. För att kunna välja den mest optimala av dem är det därför nödvändigt att förstå principen för arbetet i denna muskelgrupp.

Basen på axelbandet är deltoida muskler. I gymnasier kallas de oftare bara delta eller deltoider. Väl utvecklad, de kommer att bli en prydnad av någon muskulatur.

Dessa muskler är ansvariga för alla lyft av vikter nedanifrånupp. I enlighet med samma princip utförs övningar för deltaer också. Tänk på dem som kräver närvaro i hushållet till sportutrustning - vikter, hantlar eller skenor. Därför, om du har undrat hur du ska pumpa upp axlarna hemma, bör du helst förbereda dig för klasser i förväg och ta bort dem från mezzaninen eller köpa minst en hantel i sportvaruaffären.

Tryck på stången uppåt

Den första och största träningen för pumpningdeltoider - bänkpress sittande. Placera stången bakom huvudet så att nacken berör nacken. Eller ordna hantlar över dina axlar. Starta pressen uppåt. Kroppen måste förbli jämn, och endast händerna ska fungera.

Med stången förlängd sänker du långsamt det ochutföra i denna takt 10-12 repetitioner. Och det är bättre att starta klasser med ett tillvägagångssätt, efter en eller två veckor, gå till två tillvägagångssätt för 12 repetitioner, och om en månad - tre. Det är också värt att överväga att professionella gör fem till sju tillvägagångssätt per träningspass.

Denna övning kan du förstå hur man pumpar uppaxlar hemma - nämligen deras mellersta delen. Samt den har en sekundär effekt på triceps och trapeziusmuskeln, som fungerar som en övergång från muskeln till baksidan av nackmusklerna. Och om att trycka på en skivstång är inte från halsen och bröstet, mer stress få fram delts. Dessutom, framsidan av deltoids väl pumpas vanliga zhimom stavar liggande.

Dragstång till hakan

Det finns en annan mycket effektiv övningmed en skivstång. Det kallas "dra till hakan". Du måste ta nacken i mitten så att det inte finns mer än en palm mellan dina händer. Håll samtidigt ryggen rak.

Börja lyfta baren upp längs kroppen tillmycket betoning - till hakan, och om det gör det, då till nosspetsen. Denna övning bygger alla deltoider och trapezius muskler, och har också en bra effekt på biceps och underarmar.

Övningar med hantlar

Särskilt populära övningar förmuskler i axlarna, utförda med hjälp av hantlar. Bli rak, håll hantlar i rätta händer längst ner på låren. Lyft dem, utan att böja armbågarna, direkt framför dig och sakta sakta ner den. Denna övning pumpar deltoids främre huvud.

Om du lyfter händerna från samma positionsida, så kommer deltoidsmuskulärens mittdelar att påverkas mer. Dessutom är det med hjälp av hantlar möjligt att pumpa deltoids bakre huvuden väl.

För att göra detta måste du böja framåt, sänka armarna vinkelrätt mot golvet och starta kablarna i olika riktningar. Du bör försöka träna så att axelbladet tenderar att röra varandra.

I den här artikeln har vi funderat på hur man pumparaxlar hemma till nykomling. Dessa övningar kommer att räcka för att se till att efter ett par månader blir din figur attraktivare, kroppen - stark, och du fick själv en ny uppgift om livskraft och självförtroende.

</ p>