10 sätt att gå ner i vikt i en månad med 10 kg

En idealisk och passformig kropp från naturenenheter, alla andra måste jobba på sin figur för att uppnå perfektion. Det finns många faktorer som kan påverka metabolismen, men bara ett motiv behövs för att ta itu med dig själv.

Innan du använder följande tips, kontakta en läkare om frånvaron av kontraindikationer till en viss diet.

Så, 10 sätt att gå ner i vikt i en månad för 10 kg!

1. Intensive klasser av sort. Du kan gå till ett specialiserat gym eller gym eller köpa ett hemlöpband och annan utrustning. Det enda viktiga är att du definitivt måste hitta 2 timmar om dagen för sport. Din morgon bör börja med en kostnad på 30 minuter (inte mindre!). Sedan på kvällen före sänggåendet, behöver fysisk aktivitet för 1,5-2 chasov.Esli du har möjlighet att se en specialist, som kommer att utveckla en personlig träningsplan - det kommer att bli ett perfekt alternativ. Tror dock inte att allt är så enkelt! Förlora vikt per månad med 10 kg med hjälp av fysisk träning ensam är omöjligt, du måste begränsa kaloriintaget från mat. En kvinna räcker till 1100 kalorier per dag och fysiska övningar för att uppnå framgång, och lite mer för en man - 1300 kalorier.

2. Cottage cheese diet. Denna metod innebär att man bara äter stallost i en vecka, och då kan man lägga till andra mejeriprodukter. Gå ner i vikt i en månad på 10 kg med en sådan kost är mycket enkel, men det är verkligen svårt att verkligen använda den. För många frestelser.

3. Grönsaksdieten baseras på användningen av endast vegetabiliska livsmedel (grönsaker och frukter). Det är också mycket effektivt, men svårt att utföra, och hålla sig till en sådan diet under lång tid är farlig för hälsan. Goda råd: du kan kombinera grönsaker och keso diet, men du måste fortfarande anses i kalorier och inte avviker från de överenskomna normer.

4. Fastan är nödvändigt att dricka vatten med citron (1 kopp) och sedan under dagen frånskild dricka ett glas vatten från fruktjuice. I detta fall är det nödvändigt att använda kaloribestämmelsen och vägra från mjöldiskar. Var försiktig, eftersom en sådan diet hjälper till att öka surhetsgraden i magsaften.

5. Att återställa 10 kg i en månad kommer att hjälpa äpplediet och inte bara för dem som vill gå ner i vikt snabbt och mycket, men också för dem som vill stödja formuläret. Kärnan i det är att i 7 dagar behöver du bara äta äpplen (helst grönt) och vatten. Och efter att ha uppnått önskat resultat, ordna lossning av äppeldagar 2-3 gånger om månaden.

6. Spannmålsdieten hjälper dig att gå ner i vikt med 10 kg per månad. För att göra detta måste du ta 5-6 sorter av spannmål, stjäla (i allmänhet bör det vara ca 1 kg gröt). Använd samma portioner under hela dagen. Efter 7 dagar med en hård diet, tillsätt gradvis 1-2 grönsaker till gröt. I en månad känner du bara inte dig själv!

7. Proteindiet består av daglig konsumtion av kött och andra proteinprodukter i den erforderliga mängden, medan mängden vätska berusad ska vara minst 3 liter per dag. Kom ihåg att det är bättre att inte dricka mat! Drick ett glas vatten 30 minuter efter att ha ätit - så kommer du snabbt att uppnå resultatet.

8. Hur man förlorar 10 kg per månad, om ingen diet hjälper? Idag har alla en unik möjlighet att prova tekniken med 25 bilder. Om du tar hänsyn till de flesta forum, är det osannolikt att du hittar negativ feedback på den här metoden. I grund och botten är alla som köpte licensierade skivor helt nöjda med resultatet, och som sparade - han lyckades inte uppnå det.

9. Mycket positiva recensioner och gjorde en chokladdiet. Vi skyndar oss dock till att påminna dig om att du bara behöver äta den bitter, men glöm inte det dagliga behovet av kalorier. Utgående från detta, är det möjligt att bara äta 2 bittera choklad och att dricka 2 liter vatten om dagen.

10. Och det sista alternativet för dem som vill vara friska och förvärva en vacker och smal kropp. Eliminera alla feta, salta och röka livsmedel, äta inte bröd och mjölprodukter. Beräkna den dagliga rationen för 1100 kalorier, sport och en gång i veckan ordna en dag med grönt te (du kan bara dricka det). Och ge inte upp dessa regler!