Pilates övningar - Fitness för dem som inte står på webbplatsen

"Hälsa är den första delen av lycka" D. Pilates

Pilates är ett övningssystem för kropp och själ.

Denna typ av träning utvecklades av en tysk läkare,idrottare och general Joseph Pilates. Initialt användes Pilates-metoden för att rehabilitera de sårade under fientligheterna, och Hollywood-aktörer riktade sig till henne.

Pilates särdrag är kombinationen i den västra och östra delen av fitness och filosofi. Mycket uppmärksamhet ägnas åt stretching, utveckling av gemensam flexibilitet, djup och ytlig muskelutbildning, ledbandets elasticitet och uthållighetsträning. Pilates är komplexa.

Trots all övningens uppenbara mjukhet har de inte mindre inflytande på kroppen än andra typer av träning.

Pilates övningar Är en lämplighet för dem som älskar rörelse, utveckling och ständiga förändringar. Det här är klasser för dem som inte gillar att stå på platsi alla sinnen av detta uttryck. Och för dem som vill försena tiden: Pilates hjälper till att bevara ungdomar. Skälen till detta är ett mysterium för vetenskapen. Men det är insett att de som systematiskt är engagerade i Pilates ser mycket yngre ut än sina år. Man tror att ledtrådarna ligger i de fördelaktiga effekterna av komplex sträckning. När allt kommer omkring håller yogierna också längre unga.

Till skillnad från konventionella övningar bygger Pilates övningar inte på oändliga upprepningar av samma rörelser. Här reduceras repetitionerna till ett minimum. Alla rörelser är utformade för att dra de svaga musklerna till nivån av starka. Pilates är graciös och plastisk.

Pilates övningar: huvudtyper

• Normal träning på golvet.
• Träning på golvet med specialutrustning.
• Utbildning på speciella simulatorer.

Hämta övningskomplex för alla som vill göra Pilates professionella tränare.

Pilates regler:

• fokusera på de utövade övningarna
• djup cyklisk andning av buken (och inte ytligt bröst);
• med fokus på de muskler som utvecklar träningen
• Kvaliteten på utövade övningar
• regelbunden utbildning.

Pilates tekniken använder nästan alla muskler samtidigt i övningar. Här finns unika kombinationer som gör att du kan använda musklerna i ryggen, benen och pressen i en övning, träna samtidigt hela kroppen. En av Pilates grundläggande principer - komplexitet. Som ett resultat av träning ökar tonen blir rörelserna plastiska.

Pilates övningar för nybörjare är skonsamma, för de mer förberedda människorna finns övningar av en komplicerad version.

Pilates övningskomplex

"Båten."

Sitt ner, böj knäna, lägg fötterna på golvet,benen sprider sig lite ut. Fira dina höfter med dina händer. Räta ryggen och sträck din krona uppåt. Lyft dina ben så att dina fotled är parallella med golvet. Inhalera djupt, dra sedan i magen och, något rundad ryggrad, luta dig tillbaka. Räta ryggen på ett nytt andetag. Upprepa flera gånger.

"Cannes-kan"

Ligga ner, luta sig på dina underarmar, ska elbowsvar under dina axlar, böja knäna, strumporna rör lätt golvet. Rita i magen, andas in i luften och vrid knäna till höger. Andas ut, räta benen diagonalt i förhållande till kroppen. Inhale och ta den ursprungliga positionen. Upprepa rörelsen, men i motsatt riktning. Utför varje flera gånger.

"Tvärgående

Ligga på ryggen, böj dina ben och lyfta upp dem,så att dina knän är över dina höfter, dina anklar är parallella med golvet, dina händer tas bakom huvudet. Dra i magen, tryck tillbaka på golvet. Lyft huvudet, nacke och axelbladen något uppåt. Andas. Exhaling, raka vänster ben, håll den i en vinkel på 45 grader mot golvet. Fäll sedan upp den övre delen av stammen till höger utan att gräva i nedre delen av ryggen. Inhale och ta startpositionen, utan att sänka bladen. Ben förändras och utför rörelse i andra partier. Utför flera gånger i båda riktningarna.

«Ställ plancken»

Kom inte på alla fyra, luta dig på dina underarmar,Elbows ska ligga under axlarna och knäna - i linje med höfterna. Dra tillbaka ditt rätta ben, placera det på tån. Då samma med det andra benet. Kroppen ska sträcka sig i en linje (Plancks hållning). Andas. Exhaling, höja dina höfter. Huvudet bör sänkas men inte vidrör golvet. Utandning, återvänd till Planki-positionen.

Sjöjungfrun

Sitt på höften (höger), böja knäna. Luta dig på golvet med din högra hand, armbågen är jämn. Placera din vänstra hand på vänster knä, öppna handflatan. Inandning, tryck med din högra hand och lyfta dina höfter så att din axel är över din handled. Dra samtidigt din vänstra hand uppåt. Inhale och sjunka till golvet. Upprepa flera gånger i olika riktningar.

"Vridning av skrovet"

Stå rakt, händerna är ifrån varandra på höjdenaxlar, handflator ner. Inandning, dra i magen. Vid utandning, vrid kroppen till höger, håll fortfarande höfterna och höfterna. Inhale igen och gå tillbaka. Sväng sedan till vänster. Utför flera gånger.

</ p>