Pilates för nybörjare

Pilates är ett komplex av övningar,som, till skillnad från klassisk träning, involverar djupa muskler. Detta komplex utvecklar leder, ger dem flexibilitet och rörlighet, lindrar spänningar både fysiskt och psykiskt.

Gymnastik pilates är väldigt populär över hela världen,även du kan säga mer att detta är ett av de vanligaste dagens fitnessprogram. Detta återhämtningssystem har mer än hundra år. Men trots en sådan respektabel ålder är dessa övningar relevanta idag.

Pilates för nybörjare är det säkraste sättetreturnera den förlorade formen, bli av med övervikt. Dessutom kan du, med hjälp av detta gym, bli av med ryggsmärta, lyckas lyckas med artrit, ta bort buken i buken.

Men innan du börjar studera under Pilates for Beginners-programmet är det lämpligt att förstå de grundläggande krav som ställs på detta komplex:

- Först och främst bör kläderna för träning vara fria och bekväma, i inga fall bör rörelserna begränsas.

- Du behöver barfota

- Ät inte något en timme före och efter klasserna.

- Du måste lära dig hur du utför alla övningar på rätt och effektivt sätt för nybörjare, och först därefter får du gå till den första nivån av komplexitet.

Nå, nu, låt oss analysera, direkt övningarnafitness system "Pilates för nybörjare". Var och en av dem måste utföras inom en minut och minst tio gånger. Gör allt smidigt, inga plötsliga rörelser, och sluta omedelbart om trötthet uppträder. Det kan vara svårt i början, men då kommer du att engagera dig, bli van vid det och musklerna blir mer utbildade. Pilates för nybörjare kommer att stärka ryggraden och pressen, och du kommer att kunna flytta till en högre nivå.

Du måste börja med en uppvärmning:

- Läget ligger på ryggen, dra knäna i bröstet och klämma dem med händerna. Vi spänner på buksmusklerna, gör det försiktigt och djupt andas och andas ut;

- Ligger på ryggen, armar på axelnivå, buksmuskler spända, knän ihop. Vi vrider dem till höger och till vänster, glöm inte om djupa andetag och utandning.

I alla dessa övningar syftar till spännings magmusklerna, men det är en bra uppvärmning upp och ryggmusklerna.

Efter det ovan beskrivna steget att värma upp musklerna fortsätter vi till följande övning:

- Liggande på baksidan, under huvudet på kudden,benen böjda på knäna, händerna under huvudet. Andas - och vid en djup utandning lyfter du övre delen av kroppen och sedan inandas igen - och återgår till startpositionen.

Huvuddelen i genomförandet av denna övning ärgenom att magen måste vara i likformig spänning. Muskler i överkroppens övre del deltar här, och händerna ska vara helt avslappnade.

Musklerna i underlivet kan stärkas enligt följande:

- Liggande på baksidan, en kudde underskinkor, ben upp, böjda på knäna, händer bakom huvudet. Vi drar magen och höjer höfterna, medan du tar ett djupt andetag och sedan återgår till startpositionen.

I detta fall är buksmusklerna ansträngda igen. Huvud och armar ska vara avslappnade. Dessa Pilates övningar hemma är mycket praktiska. De är begripliga och okomplicerade, eftersom de är avsedda för nybörjare. Vid första anblicken kan de verka enkla, men överbelasta inte dig själv, särskilt i början. Ta inte dig till trötthet.

Gymnastik Pilates är ett sätt att behållaform och kropp i allmänhet i gott skick. Tack vare övningarna utarbetas djupa muskler som är svåra att tvinga att arbeta med konventionell aerobic.

Gymnastik träningsprogramPilates är unika eftersom de är lämpliga för alla, oavsett viktkategori, och även för dem som är förbjudna från tyngdsträning. Denna gymnastik används även för rehabilitering av patienter efter svåra operationer.

</ p>