Hur korrekt att hoppa på ett hopprep: att hoppa till hälsan!

I höger hoppa rep därnågra enkla men effektiva regler utformade för att skydda din hälsa och fysiska tillstånd. Om du följer vårt råd kommer du säkert att förstå inte bara hur man hoppa rätt på repet, men vad du behöver för den här enkla och effektiva sporten. Och i första hand behöver du själva repet - ljust, starkt, med bekväma handtag och en gångjärnsledning. I detta fall kommer ledningarna inte vrida eller ryck, även vid en mycket snabb hopprep är en bra promenad rak, smidig, inte förvirrad och utgör inte ett slumpmässigt nod. Faktum är hur korrekt att hoppa på ett rep om det alltid är förvirrat? Ett bra rep gör det mycket lättare.

Det är sant att du kan hoppa någonstans, men medDetta är nödvändigt i bra sportskor, som mjukt kuddar fötterna, speciellt fingrarna. Tja, om du hoppar på en skickligt mjuk yta, till exempel, den gummerade ytan på en idrottshall, mattor, kan du även hoppa på en gräsmatta. Men en solid yta är fylld med negativa konsekvenser, först och främst för de oföränderliga lederna. Det här är efter en ganska imponerande tid, när lederna blir starkare och vänjer sig vid de konstanta rytmiska rörelserna, kan du hoppa så mycket som du vill, även på asfalten, även på en hård parkettgolv. Du borde vara orolig för hur man hoppa rätt på ett rep, och kontrollera sig själv för styrka och uthållighet.

Som någon idrottstävling hoppar du igenomRepet måste vara gradvis För att värma upp musklerna, för att accelerera takten gradvis, för att övervaka den rätta positionen av händerna, stammen, benen. Om du tvivlar på dina förmågor kan du kontakta tränaren i fitnesscentret. Han vet exakt vem och hur man lär sig att hoppa på repet och vad är dina möjligheter och förmågor. Urval av projektilens längd är en viktig garanti för bekväma yrken. Med rätt händerläge bör utrymmet från kronan till buntens övergående överstiga inte överstiga cirka 10 centimeter. För långa rep gör att du ständigt snubblar och kort raster höger rörelser.

En oerhört viktig fråga som oroar sigmånga: hur mycket ska du hoppa på ett rep för att gå ner i vikt? Du måste börja från fem minuter om dagen, och inte mer, gradvishet är nyckeln till framgång. För en nybörjare i fem minuters hoppning borde ha tio minuters vila, för ett par veckors lektioner, ta med tiden till repet, upp till en timme - tillsammans med vila. Gradvis förkortas tiden för vila. Observera, om din vikt överstiger normen med tjugo och mer kilo, så är det viktigare för dig, inte hur man hoppa rätt på ett rep, men huruvida hoppa alls. Klasser med ett rep för denna vikt bör utföras under överinseende av en professionell. Den största risken här är risken för att skada lederna, knäna och fotlen, och ett stort överskott av vikt ökar risken ibland. Om du vid en sådan övervikt fortfarande bestämmer att hängande rep passar dig perfekt, bör principen om gradvis och gradvis ökande belastning observeras nödvändigtvis som säkerhetsutrustning. Bunter och leder tränar gradvis, vänja sig vid lasten.

För avancerade idrottare är braföljande schema av hopp: istället för att vila mellan uppsättningar, försök sänka tempot utan att hoppa hoppa. Det tränar andningssystemet, ökar uthållighet. Över hela världen hålls tävlingar på hopptåg, från Japan till Amerika, tävlar folk i uthållighet, det vill säga under varvtiden av hoppa rep och i hastighet. I en halv minut kan du göra 162 hopp på repet, i vilket fall så är en sådan rekord redan inställd. Vem vet, plötsligt kan du mer?