Hur man pumpar kuber på buken: en uppsättning övningar
Hur man pumpar upp kuber på magen, om det tyvärrinte alla som vill ha en platt mage har tillräckligt med tålamod och nit i träning? För bildandet av en vacker, platt mage krävs stabilitet i träning under lång tid.
Om ändå, trots det lurandesvårigheter, beslutet att pumpa upp kuber har redan tagits, först och främst är det nödvändigt att bestämma klassens dagar och tid. Precis som någon annan övning, är presshärdning bäst gjort på morgonen. Det lämpligaste alternativet kommer att göra övningarna en timme tre gånger i veckan. Dagliga klasser betyder inte att ett spektakulärt resultat kommer att uppnås på kort tid. Kubbar på pressen kommer att bli synliga endast när procentandelen av subkutant fett är ca 10%. Om fettet är för mycket är den uppblåsta och skulpterade bukmuskeln helt enkelt under den som ingen kommer att märka.
Hur kan jag pumpa kuber på min mage?
Här är en liten uppsättning övningar baserade på vridning och lyftning av fötterna.
1. Ligga på ryggen, händerna bakom nacken, benen ska böjas vid knäna, albönen uppfödas i sidorna. Kroppen höjs långsamt och sakta sänks. Vi utför i tre uppsättningar av femtio vändningar.
2. Initial position: som i föregående fall. Vridning utförs diagonalt. Vänster armbåge berör höger knä och vice versa (höger armbåge på vänster knä). Vi utför i tre uppsättningar av trettio vändningar i varje riktning.
3. Ligga på din rygg, händer fritt längs kroppen. Denna gymnastik för pressen är mycket effektiv. Vi sträcker bukmusklerna, höjer våra ben och sedan bäckenet så högt som möjligt. I utgångsläget går vi långsamt tillbaka. Vi utför i tre uppsättningar av tolv repetitioner.
4. Placera på golvet, benen böjer sig vid knäna. Håll över huvudet eller lägg det på axlarna. Övningen består i att höja benen och huvudet mot varandra och sakta tillbaka till startpositionen. Vik upp tjugofem gånger tre gånger.
5.Lezhim på baksidan, händer raka, ben sträckta. Raka ben höjer sig så att de med kroppen gjorde en vinkel på 90 grader. Sedan höjer din högra fot cirka tio gånger, håll den i upplyft läge i tio sekunder. Gör detsamma med vänster fot. På samma sätt utför övningen som ligger på sin sida.
6.Detta på alla fyra är ryggen rak. Andas ut, slappna av pressens muskler och dra sedan maximalt i magen. Ställ stillbilden i 15-20 sekunder, slappna av. För att starta träningen för att utföra 12 gånger.
7.Lezhah lägga händerna bakom huvudet. Vi böjer våra ben i knäna och utför rörelser som efterliknar cykling, övningen är komplicerad av knäens alternativa inställning och sedan vänster, då höger armbåge.
8. Ligga på ryggen, händerna bakom huvudet. Samtidigt höja kropp och ben, panna försöker röra knäna. I utgångsläget går vi långsamt tillbaka. Vi utför tio gånger i tre tillvägagångssätt.
Viktning med hantlar
Hur man pumpar kuber på buken, om pressens muskler redan är välutvecklade? I detta fall bör gymnastiken utföras med den extra vikten bakom huvudet i form av hantlar.
Proteinmat
Om du undrar hur man pumpar uppkuber på buken och bestämde sig för att nå resultatet själv hemma, glöm inte att för ett snabbt resultat behöver du rätt näring, rik på proteiner.
