Hur sänker kalvarna i benen

Många tjejer drömmer att benen är vackrare. Problemområdet är vanligtvis höfterna, men ofta kan spänningen levereras och full av kalvarben.

Men innan du planerar lektionerfysisk kultur och en uppsättning övningar, är det nödvändigt att bestämma orsaken till att äggen är för stora i volym. De är vanligtvis tre: Förekomsten av ödem på benen, för pumpade muskler eller övervikt. Och redan från detta, att svara på dig själv om hur du ska minska benens kalvar.

Orsakerna till fullständiga kalvar och alternativ,

hur man gör kalvarbenen tunnare

Den första anledningen är svullnad i benen och sätt att lösa problemet

Finns det svullnad i benen är det ganska lätt att ta reda på det. Du behöver bara se om det finns några tecken på gummiutjämnare på anklarna på kvällen. Du kan bara trycka på fingret på benet i det torra benområdet. I händelse av att om depressionen förblir av tryck, som gradvis försvinner, är svullnad närvarande. Och friska, flytande vävnader är elastiska, de återställer genast formen. För en ytterligare egenskap hos svullnaden är att på kvällen kan det vara svårt att sätta på skorna som lätt kan skor på morgonen, men du känner trötthet i vader och fötter.

Med ödem kan du klara av kost,Exklusive saltig och fet, och även med diuretika. För att underlätta välbefinnandet kan också enkla råd: gå och lägga på natten, lägg en liten kudde under benen. Och under dagen, lägg ner så mycket som möjligt på soffan, kasta fötterna på väggen eller höjden. Om din puffiness inte försvinner, var noga med att besöka en läkare, eftersom det kan vara ett tecken på allvarlig sjukdom. När svullnaden är borta kan en vacker lindring av kalvarna ges med hjälp av fysiska övningar, steg aerobics och löpning.

Den andra orsaken är övervikt och kalvkorrigering i det här fallet

Om volymen på dina kalvar ökar på grund av överskottvikt, måste du gå på en diet, börja äta rätt och innehåller en uppsättning fysiska övningar, så att den är avsedd att arbeta på detta område. Så, hur man minskar benens kalvar? Till exempel kan du bada, jogga eller utföra enkla övningar på en kalv: ta trapporna, gå upp på tårna, med hjälp av steg-plattform eller annan höjd (box, tröskel, etc.), hoppa rep, eller hoppar upp och ner lite mer att gå på strumpor.

Anledningen är den tredje pumpade kaviaren och hur man åtgärdar problemet

Det mest allvarliga fallet är om kalvarna är stora ivolym på grund av att de pumpas upp på grund av alltför intensiva sportaktiviteter. Det är osannolikt att vara effektiva metoder som snabbt kan ge resultat. Hur man reducerar kalvar i det här fallet? Här kan du rekommendera att minska belastningen som helhet på benen och begränsa konsumtionen av proteinmat. Dessutom är det nödvändigt att utesluta det söta och feta, för att inte återhämta sig, därför kommer du bara att ha grönsaker och frukter. Du kan regelbundet sträcka gastrocnemius musklerna. För att göra detta måste du sitta ner, höja dina raka ben, dra först foten mot dig, då - från dig själv. Så du kan lätt ändra kalvarna, göra dem mer långsträckta och visuellt minska volymen.

Rekommendationer och övningar från fitness tränare för att minska benbenen

Övning 1. Stigande till strumpor

Settlement - Du måste stå upprätt och lägga fötterna på bäckens bredd och fötterna parallellt. Gör en första andas in och vid utandning klättra upp på strumporna. Upprepa 25 gånger.

Övning 2. Lyft på strumpor på ett ben

Settlement - Stå upp igen rakt, flytta hela kroppsvikten till höger ben, medan den vänstra ska rivas av golvet, böja den i knäet. Först ta andetag och på en utandning att stiga på носочек. Upprepa för varje ben 15 gånger.

Övning 3. Stigande till tå strumpor med strumpor inåt (med "toed feet")

Settlement - stå upprätt igen och lägg dina ben på bredden av bäckenet och peka på dina strumpor inuti. Gör en första inandning och vid utandning klättra upp på strumporna. Upprepa 25 gånger.

Upprepa hela sekvensen av dessa övningar två gånger.

För att minska kalvarna med två till tre centimeter är varaktigheten av klasserna minst sex månader.

Några fler övningar för dem som undrar: "Hur man minskar benens kalvar?"

Övning 1. Sitt på en liten matta på knäna, håll ryggen rakt och dina händer - framför dig rakt. I denna position, sitta på golvet växelvis på vänster och höger sida av låren, gör så länge som det finns krafter.

Övning 2. En bra övning för kalvar är att stå på en liten kulle på ett sådant sätt att klackarna hänger. Utför på denna kulle som höjer sig till tårna och sänker på hälen.

Övning 3. Sträckning av kalvar. Gör ett steg framåt med en fot och palmer medan du vilar i skinkorna. Långsamt böja frambenet i knäet och gradvis sjunka fram och ner, djupare, samtidigt som du sträcker kalvsmuskeln i bakbenet och baksidan av låret. Om du vill stärka stretchen, kan du flytta lite längre på frambenet, bara lägg inte händerna på det.

I denna övning bör grundvikten alltid ligga på ryggfoten.

Utövandet av dessa övningar kommer inte vara svårt, men kalvsmusklerna torkas och benens form förändras, det börjar se mycket feminint ut.

</ p>