Hur man pumpar röven utan att lämna hem?

Skönheter som är elastiska och passandeskinkor, dra alltid uppmärksamheten hos hanen. Och vad ska man göra med dem som inte gav upphov till böljande skinkor? Det önskade resultatet uppnås enkelt med regelbundna besök i gymmet, där du under en personlig tränare kan pumpa röven lätt.

Och vad sägs om de som, på grund av vissaOmständigheter kan inte gå i gymmet, till exempel om ett upptaget schema eller ett anständigt gym inte finns i staden? För sådana människor utvecklas program som hjälper till att pumpa röven hemma.

Om ekonomin tillåter kan du köpa en speciellmotionscykel. Med den blir formen av skinkorna perfekta. För dem som inte har ett sådant tillfälle erbjuds en uppsättning övningar, som med regelbunden träning hjälper till att pumpa röven, göra den rund och förförisk.

Innan du börjar träna, lättvärm upp muskulaturen. För att göra detta måste du utföra flera flailing-rörelser med fötterna, hoppa på plats och springa runt i rummet. Uppvärmningen ska ta minst fem minuter. Efter det kan du gå vidare till huvudkomplexet.

Övning 1

Lägg matta på golvet och vänd uppåt. Dra knäna till kroppen, händerna för att låsa i "lås", sätta dem under skinkorna. Riva inte den övre delen av ryggen från golvet, höja upp, så högt som möjligt, bäckenet. Händerna förblir på golvet. Tryck fötterna stadigt mot golvet, benen är parallella. Med styrka, spänna skinkorna och håll på toppunkten i 10 sekunder. Gå långsamt tillbaka till startpositionen. 4 x 10 gånger. Andas även.

Övning 2

Kom på knäna. Luta dig fram med tonvikt på raka armar. Böj benet i knäet och lyft det och försök att hålla rätt vinkel. Håll foten vinkelrätt mot shinen. Gör först 10 gånger med ett (höger) ben och ändra sedan benet. Totalt måste du göra tre tillvägagångssätt. Lyft foten, du borde försöka dra upp hälen. Tillbaka böjer sig inte. För att pumpa röven och inte andra delar av kroppen ska du inte släppa bäckenet.

Övning 3

Det räcker att pumpa huset tillräckligt snabbt omutföra squats. För denna övning hjälpte specifikt de gluteala musklerna, är det nödvändigt att observera vissa nyanser. Under sit-ups ska fötterna inte slits av golvet, squat ska vara lågt och försöka röra golvet med skinkorna. Experimentellt är det nödvändigt att ta reda på vilken position av benen som sådan djup hukning uppnås. Denna indikator varierar från person till person. Det beror på kroppens konstitution - bredden på bäckenbenen, benens längd, vikten etc.

Kroppen under träning för att hålla rakt, utan att vippa framåt, annars fungerar endast höfterna i höfterna.

Att göra squats bör vara snabb och klättra uppifrån - långsamt, spänna musklerna. Utför denna övning 15 X 3 tillvägagångssätt.

För att pumpa röven snabbare kan du tillgripaytterligare belastningar. Det bör noteras att stigningar till kullen eller trappan gör gluteusmusklerna starkare, deras volym ökar med regelbunden träning och formen blir mer framträdande och tydligare.

</ p>