Hur man pumpar nummer 1

En vacker och fjädrande kvinnlig kropp kommer inte att gålikgiltig mot någon representant för det starkare könet. Men för att uppnå den prisade 90-60-90 behöver du svettas bra. Det är inte okänt att en av de mest attraktiva egenskaperna hos en kvinna är hennes präst eller en vetenskapligt gluteusmuskel. Därför, på väg till perfektion, behöver du veta hur man ska pumpa röven. En dag kan du inte bli av med det som har ackumulerats i ett år eller till och med flera år, men om du ger lite tid varje dag kan du fixa det.

Frågan om hur man pumpar röven, i grunden,läggs till tränaren i gymmet. Visst, att experten lätt kommer att klara av den här uppgiften och säkert kommer att visa dig ett par övningar och kommer att bestämma deras prestationsordning beroende på din fysiska förberedelse. Men vad övningar att pumpa röven hemma, om det inte finns tid och pengar att gå på gym.

Börja beskriva övningar för att pumpa röven,bör vara uppmärksam på antalet träningssessioner. Det bästa alternativet är att göra övningarna tre gånger i veckan, körtiden är ungefär tjugo minuter, men i framtiden kan du öka. Det är nödvändigt att göra ungefär femton tillvägagångssätt för varje sida. Gradvis kommer kroppen att vänja sig vid denna belastning och det kan ökas.

I frågan om hur man pumpar röven är de mest troendeSquats kommer att bli assistent. Det enklaste och snabbaste sättet, som de flesta experter säger, och dessutom det mest begripliga. För att göra detta måste du placera fötterna på den bredd som du tycker är mest bekväma och samtidigt tillåta kvaliteten att utföra träningen. Rygggen ska vara rak och försök att inte böja sig framåt. Nu börjar det gradvis att crouch. I framtiden kan du öka lasten med en hantel.

Ett annat alternativ att pumpa upp röven är attacker. Det är värt att notera att denna övning stärker inte bara de gluteala musklerna utan även musklerna på benen. Benen på axelns bredd, baksidan är platt, lungan med vänster fot är tillbaka. I denna position, för större effekt, kan du fortfarande göra flera fjädringsrörelser, förmodligen lite knep. Byt sedan ditt ben.

En riktig hjälpreda att pumpa rövenbli hopprep. Ta repet i händerna, börja hoppa på två ben, du kan också hoppa en efter en till vänster och sedan på höger fot. Varaktigheten av de första två eller tre minuterna, men varje dag, allt fler ökar antalet repetitioner.

En av de vanligasteträna "cykel". För genomförandet måste du ligga ner på golvet, händer för att ordna längs kroppen. Lyft dina ben i rätt vinkel och starta rörelsen, efterlikna cykeln. Gradvis accelerera, fortsätt att göra övningen tills du känner dig väldigt trött. Efter en kort paus kan du fortsätta.

Om det inte finns någon tid alls, men ge en vackerformuläret är mycket önskvärt, nästa träning kommer utan tvekan att gå till prestanda under alla förhållanden. Att vara på jobbet, vara i kollektivtrafik eller bara göra inhemska sysslor, kan du samtidigt förbättra din kropp. För att göra detta, stå upp rakt och dra upp skinkorna tills du är trött och slappna av musklerna. Övningen kan upprepas medan du är bekväm att göra det.

Det bör noteras att fysisk ansträngning,självklart, kommer att bidra till att ge önskad form, men inte fullständigt eliminera alla brister. Därför bör du också observera rätt diet. En annan "gyllene" regel för din framgång är ett rimligt tillvägagångssätt. När allt är överbelastat kan du bara göra skada. Och glöm inte det glada humöret, alla dina arbeten kommer att belönas, utföra alla övningar under glad musik och med ett leende.