Effektiva övningar för skinkorna och låren - ett löfte av täthet och fasthet i benens muskler

Lår- och skinkans zon hos kvinnorhälften av mänskligheten var hela tiden den mest problematiska. Dessa delar av kroppen är benägna att bilda fettavlagringar och celluliter. Med början av sommarsäsongen vill varje kvinna visa sin smala figur. För att göra detta område attraktiva, lockade entusiastiska synpunkter, är det nödvändigt att påbörja effektiva övningar för skinkorna och låren på våren. Även om du tror att du har en höft och en höft är normalt, lider du inte av överdriven, enkel och regelbunden träning kommer bara att gynna. Efter en snäv och elastisk form - en garanti för skönhet och harmoni.

De mest effektiva övningarna från celluliter påskinkor och höfter - det här är de vanliga sit-upsna. Men de borde utföras på rätt sätt. De ursprungliga stativbenen är placerade på 50-65 cm, strumporna är lite utfällda, armarna är framåt framåt. Kramper utförs i långsam takt, med bäckenet inåt. Om tyngdpunkten överförs till hälarna - lasten går till musklerna i skinkorna, till strumporna - höfterna arbetar hårt. Att lyfta skrovet är också långsamt. Utför dessa effektiva övningar för skinkorna och låren systematiskt under morgonövningarna, om några veckor ser du resultatet. Och om du tar hantlar i dina händer och gör sittande med vikter, kommer dina armmuskler att spännas upp.

Effektiva övningar för skinkorna och höfterna kan varaGör det i gymmet, gym, på sportplan och i din lägenhet. Det finns många alternativ för fysisk ansträngning på denna grupp av muskler, så det är bäst att välja dem som mest gillar dem. Alla övningar måste utföras efter en obligatorisk uppvärmning utan plötsliga rörelser, som maximerar musklerna i skinkorna och låren.

Övningar för att minska höfter och skinkor:

1. Halvbron ligger på golvet. I det här fallet ligger händerna längs stammen och knäna är böjda. Bäckenet lyfts upp till den maximala punkten med en jämn stark spänning i skinkorna. Under bäcken sänks musklerna. Ett tillvägagångssätt bör vara 16 repetitioner. Efter en stund kan denna övning bli komplicerad genom att lägga fötterna på kanten av en stol eller soffa.
2. Alternativa flops med raka ben exekveraspå mattan, i ett rack på knäna med betoning på armbågarna. Under rörelsen ska ryggen inte sakta. Det böjda benet stiger till nivån på stammen, hälen ser ut i taket. Men skinkans muskler ska vara mycket snäva. Om du utför gungor med ett rakt ben kommer dessutom den sciatic-popliteala muskeln att behandlas. Ett tillvägagångssätt bör bestå av 12 repetitioner.
3. I en vertikal rack kan du utföra olika gungor med benen på sidorna, fram och tillbaka. Med tiden, för att öka belastningen, bör vikten läggas på fotleden.
4. Motion "cykel" utförs ligga påmattan. Samtidigt måste händerna dragas längs stammen. Benen mimar vridningen av pedaler med en maximal amplitud på 45 grader från golvet. Skenorna hålls raka. För att komplicera träningen är händerna placerade på baksidan av huvudet, övre delen av kroppen stiger och vänster armbåge når höger knä och höger armbåg - till vänster knä.

Tillägg dessa effektiva övningar för skinkorna och låren kan gå på trappan, jogga, rullskridskoåkning, hoppa rep eller mobil sport.