Effektiva enkla övningar för att blåsa upp skinkorna

Vackra och elastiska skinkor åtföljs somentusiastisk manlig och avundsjuk kvinnlig synvinkel. Någon förförisk och aptitretande former ärvda, och någon med ihållande och försvagad träning uppnår attraktiv rundhet. Men med åren och stillasittet förlorar skinkorna sin elastiska form och attraktivitet. Därför blåser skinkorna vid vilken ålder som helst som gör figuren förförisk och frestande.

Med tiden förlorar skinkorna sin elasticitetpå grund av undernäring, stillasittande livsstil och brist på fysisk aktivitet. Endast regelbunden träning och övningar för att blåsa upp skinkorna kommer att kunna sätta stopp för den svaga och flotta rundheten. Här kommer de bästa assistenterna att vara ett gym och en uppsättning övningar som syftar till att förbättra externa former.

Människokroppen är ordnad på så sätt attGluteal muskel består av tre lager. Därför är det nödvändigt att träna dem alla under fysisk ansträngning. Det är bäst att genomföra lektioner varje dag. För den minimiperiod av de mest effektiva resultat kommer att köras i ojämn terräng (med upp-och nedgångar), särskilda övningar för pumpning skinkor, cykling, hoppa rep, bordtennis och badminton, skidåkning, inlines, skridskoåkning.

Att blåsa upp den stora gluteusmuskeln, merpassa övningar med retraktionen av benet, och de mellersta och små musklerna är utbildade från benens rörelser till sidorna. Låt oss överväga några övningar för att blåsa upp skinkorna hemma, i utförandet som det är nödvändigt att påverka den problematiska delen av kroppen så mycket som möjligt:

1. Ligger på hans sida och lutar på armbågen, behöver duTio gånger för att höja benet så att den högsta punkten på foten var parallell med golvet. Hälsan är på samma nivå som tånen. Efter det nödvändiga antalet repetitioner utförs tio små fjädrande sammandragningar vid toppunktet. Då går benet ner. Byt sida och repetera samma med den andra foten.
2. Ligger på magen och pressar hakan mot bröstet (pannaligger på de korsade palmerna), det är nödvändigt att böja knäna 90 grader och lyft upp dina ben smidigt. Under denna övning för att blåsa upp skinkorna måste du se till att fötterna är ihop och knäna inte rör ytan. Ett tillvägagångssätt är 10-14 repetitioner.
3. Sitter på hans klackar med knäna ifrån varandra,bör lyfta upp händerna och leda dem tillbaka, kombinera palmerna. Höj bäckenet ovanför golvet till en nivå av 10-15 centimeter, utför rotationsrörelser. Ladda - 10 gånger i varje riktning.
4. Ligger på baksidan med knä böjda vid fötterna, lyfter bäckenet upp till stoppet och sänker, men skinkorna på golvet kan inte röras. Ett tillvägagångssätt består av tio repetitioner.

En bra assistent i fysisk aktivitet kommer att varaen simulator för uppblåsning av skinkorna. Den moderna industrin erbjuder en mängd olika anpassningar för att förbättra ben och höfterna. Det här är steppers, träningscyklar, löpband och ellipsoider. Att göra en av dem bör förstås att endast systematiska övningar och rätt näring kommer att ge ett märkbart resultat i en månad.