Hur man väljer ett effektivt övningskomplex för att gå ner i vikt

Plockar för dig själv det mest effektiva komplexetövningar för viktminskning, måste du följa flera viktiga regler. Endast ett kompetent förhållningssätt till planeringskurser och rätt näring när träning för viktminskning kommer att ge önskat resultat.

Det viktigaste är regelbundet

Att göra dagligen är du mycket snabbareuppnå vad du vill, än att göra en uppsättning övningar för att gå ner i vikt ibland, under stämningen. Förresten, när dina blanketter kommer att förvärva eftertraktade harmonier, är det inte heller värt att gå ut ur skolan, för det räcker inte för att bara gå ner i vikt - det är viktigt att hålla det på rätt sätt.

Tid och plats

Att träna inte bara nytta, men ocksånöje, det är önskvärt att förbereda sig för dem en bekväm plats, skapa en lämplig miljö. Naturligtvis har inte alla i huset eller lägenheten under gymmet ett separat rum, så vi kommer att fokusera på den genomsnittliga statistiska situationen. Dessutom behöver du inte mycket utrymme: utrymme på golvet för att kunna sträcka sig ut i full höjd för övningar som utförs i en benägen position. Se också till att du inte behöver röra väggar och föremål med breda händer och fötter i stående position.

Komplexet av övningar för viktminskning bör varaberäknas inte mer än i 40 minuter, annars är trötthet och smärtor i muskler och leder möjliga, vilket negativt påverkar viljan att fortsätta träna.

Syre bränner fetter

Innan du börjar studierna, var noga med attventilera rummet. Samma laster med syrgas har en mycket mer synlig effekt på kroppen. Faktum är att fetter kan "brinna upp" endast med ett högt syreinnehåll i blodet, så att ett öppet fönster är din assistent i kampen för harmoni.

En ungefärlig uppsättning övningar för att gå ner i vikt

Dagligen är det nödvändigt att utföra övningar riktade till varje grupp av muskler. Nedan är en ungefärlig plan för en sådan lektion.

Värma upp

Det kommer att förbättra blodtillförseln till musklerna och förbereda dem för vidare arbete.

1,1. Går på plats i 3-5 minuter.

1,2. 15-20 sittplatser.

1,3. Två tillvägagångssätt av backar till vänster, och sedan till höger 15 gånger.

Övningar för viktminskning

2,1. Ta ställningen som ligger på din rygg. Lyft upp dina ben, vertikalt upp, utan att böja knäna, dra ut dina strumpor. Korsa benen en efter en, 20 gånger per tillvägagångssätt. Denna övning kallas "sax".

2,2. Startpositionen är en sittposition: stå upp, sprid dina ben längs axelns bredd. Höj nu dina händer till nivån på ditt eget bröst och böj i armbågarna. Ta så långt som möjligt dina armbågar, håll dina axelklingor och håll dem i spänning ett tag tills du känner dig trött. Upprepa 30 gånger.

2,3. Ligga på ryggen, på mattan, lyfta upprättiga raka ben uppåt, försök att riva av skinkorna och nedre rygg från golvet. Denna övning är att föredra att utföra i ett par tillvägagångssätt 20 gånger.

2,4. Träna för att bli av med buken: stå på alla fyra, släppa på armbågarna och knäna. Vid inandning, spänna magmusklerna så mycket som möjligt, vid utandning - slappna av dem. Utför 30-40 repetitioner.

2,5. Ta en position som liknar övning 2.2, händerna sprids isär. Förvandla stammen först till vänster, sedan till höger, maximal belastning av buken press. Upprepa 30-40 gånger.

Om du känner att någon form av motionDet ger dig en mycket hård, då i det inledande skedet är det inte nödvändigt att tvinga kroppen och utföra sin erforderligt antal gånger. Med tiden stärker musklerna kan enkelt ta ställning lasten, utan att uppleva obehag.

Kultur av en hälsosam livsstil

Det är omöjligt att gå ner i vikt och börja sedan igenät som om det var och sluta träna. Droppade pund kommer sannolikt snabbt tillbaka, och allt hårt arbete som slutförs kommer att vara förgäves. Följ din kost och ge dina muskler en rimlig belastning du behöver hela tiden under ditt liv, och detta är bara möjligt med en fullständig förändring av livsstil, avvisning av skadliga och förvärv av användbara vanor.

</ p>