Protein för flickor för att få muskler och gå ner i vikt

Idag har sportnäring blivit mycket inte baraprofessionella bodybuilders och bodybuilders, men också vanliga människor som är involverade i makt sport och fitness. Protein var särskilt populärt. Nu är detta biologiska tillskott populärt bland både män och kvinnor. Protein för tjejer är inte bara en källa till protein för muskelbyggande, utan också ett bra sätt att bli av med övervikt.

Typer av protein

Glöm inte att proteinet är i själva verketprotein, endast i form av ett speciellt pulver, vilket är ett extrakt från olika produkter av animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Enligt assimilationshastigheten är detta kosttillskott uppdelat i två typer. Vassleprotein är väldigt snabbt, används för att omedelbart återställa aminosyrabalansen. Långsamma proteiner - de är soja (för vegetarianer) och kasein (extrakt från mjölk) - håller på länge och konsumeras gradvis i kroppen.

Proteinet varierar också i procentinnehållet av den aktiva substansen. Den billigaste typen har i sammansättning inte mer än 50-80% per 100 gram, resten är för fetter och kolhydrater. Mycket populära proteiner för tjejer för viktminskning är vassleproteinkoncentrat, så kallade "isolater". De kan innehålla upp till 90% av en användbar substans. Beroende på förekomsten av föroreningar är dessa näringstillskott indelade i monokomponent och multikomponent. Den senare kan innehålla maltodexin (mycket snabbt kolhydrat) för bättre proteinabsorption, olika vitamin- och mineralkomplex, örter, etc.

Smakskvaliteter

Ett naturligt protein för tjejer kan vara väldigt mycketi motsats till smaken. Det är därför det är värt att köpa en produkt med olika maskeringsadditiv eller lösa upp pulvret i fruktjuice. Det är bäst att använda apelsin eller äpple. Det kan också sötas med kakao eller sylt. Ett bra alternativ - att ta en bär (jordgubbe, körsbär, hallon) eller vaniljsmak, det kan lätt bli full med vanligt vatten och mjölk. Det bästa proteinet för flickor är dock choklad, eftersom det inte bara uppfyller det dagliga behovet av godis, men ger också kroppen snabb kolhydrater.

Val av protein

Om ditt mål är en vacker, tunn figur med en ljusuttalad muskelavlastning, då utan sportnäring kan du inte göra det. För att snabbt uppnå ett resultat är det värt att ta hänsyn till flera nyanser. På frågan om vilket protein som är bäst för tjejer är svaret ett: koncentrera vassleprotein. Den innehåller det största antalet aktiva substanser. Och om du köper en multicomponent-sort, så får du som en trevlig bonus en uppsättning nödvändiga spårämnen för att förbättra sportens prestanda, och du behöver inte spendera på ytterligare tillsatser.

Vassleprotein för flickor är bra för attdet absorberas mycket snabbt. Det ska tas på morgonen på tom mage eller tillsammans med frukost 1,5-2 timmar före träningens början och omedelbart efter det, i 40 minuter. I vilodagar är det nödvändigt att begränsa till två metoder med en paus ca 8-10 timmar. Men om du strävar efter en mycket snabb uppsättning massa kan du dessutom köpa kasein (långt) protein och dricka det strax före sänggåendet. Så du kan behålla dina muskler på grund av att på natten kommer kroppen att ha ytterligare smink.

dos

Protein för tjejer kan tjäna somstimulator av muskel tillväxt och fettbrännare. Baserat på målen är det nödvändigt att dosera detta tillskott korrekt. Den dagliga dosen protein för en flicka som aktivt engagerar sig i sporot är 1 gram per kg vikt. Samtidigt bör hela volymen av proteiner inte överstiga 25-30% av det dagliga behovet av kalorier. Glöm inte heller att de flesta aminosyror du ska få från mat. Så en dag bör inte ta mer än 30-35 gram pulver, resterande proteiner ska konsumeras med mat (ägg, ost, mjölk, kött).

Proteiner för tjejer att gå ner i vikt börgöra upp till 40-45% av den dagliga kaloriförbrukningen, resten ligger i fetter. Mängden kolhydrater bör minimeras. Så, på en dag behöver du ca 50-60 g pulver.

Regler för förberedelse och lagring

För god smältbarhet av produkten är det nödvändigtkorrekt laga mat. Den vanligaste formen av tillskott är en proteincocktail. Det finns ett stort antal recept, men grunden för allt är nästan densamma.

Du behöver själva pulvret, mager mjölk(nödvändigtvis kallt) och en banan. Blanda alla ingredienserna i mixern och njut av. En sådan dryck kan lagras i kylskåpet i högst en dag. Receptet kan varieras med glass, ostmassa, äggvita, bär och frukter. Protein, utspätt med vatten, kan lagras ännu längre, det förlorar inga smakämnen eller användbara egenskaper. Det viktigaste är att vätskan alltid är kall. Från höga temperaturer viks proteinet och riskerar du att förstöra produkten.

Indikationer för användning

Hur användbart är proteinet för tjejer? Recensioner kan hittas antingen positiva eller inte. Behöver bara följa doseringen och användningsreglerna, då kan den negativa effekten lätt undvikas.

När en tjej kan ta protein:

• Vid anställning av någon form av professionell sport.
• Vid intensiv träning i en idrottshall med förekomst av anaeroba belastningar.
• Att bygga upp lättnadsmassan.
• Med mycket tung fysisk ansträngning på jobbet eller hemma, när en känsla av "muskelsvaghet" uppträder på morgonen. I detta fall kommer protein att hjälpa till att tillfredsställa proteinhushållning.
• Med akut brist på vikt eller behandling för anorexi. Proteincocktails hjälper till att gradvis gå vidare till en vanlig diet.
• Med intolerans av proteinfoder (kött, ägg, fisk). I det här fallet krävs en framgångsrik kondition för en proteinkälla.

När man inte tar protein:

• Med allvarliga sjukdomar i lever och njurar.
• Med laktonintolerans (men i dessa fall är det möjligt att föredra ägg eller sojaprotein).
• I blåsans sjukdomar.
• Om du yr och ur hans mun fanns en lukt av ammoniak, bör omedelbart sluta ta protein eller halvera dosen av sin konsumtion.

</ p>