Övningar för höfterna: celluliter och flabbighet - slåss!

Vårt liv är utan tvekan ordnat extremtär orättvist. Man behöver bara koppla av några dagar, låt dig sova lite längre tid än vanligt, eller sitta på en rulle mer än tidigare tillåtna, eftersom kroppen börjar att diktera sina egna regler. Oavsett överraskande, hur snabbt börjar det vara lat och övervuxet med fett. Varje kilo övervikt visas alltid på låren, och huden blir slapp och lös, benägna att celluliter.

Det är därför rätt valtövningar att om de inte klarar alla problem, så åtminstone, kommer att tas bort från benen extra vikt och få tillbaka sin forna elegans och enkelhet i gång. Även effektiva övningar för låren i kombination med ständig aktivitet, ofta promenader eller, åtminstone, morgonen övningar, kunna bli av med övervikt, liksom att normalisera blodcirkulationen och muskelaktivitet i hela rörelseapparaten, förbättra ämnesomsättningen och syre i vävnaderna, stärka andningsorganen.

För att framgångsrikt slåss celluliter ochProblemet med att luta musklerna går inte nödvändigtvis till gymmet. De enklaste övningarna för höfterna varje person kan göra hemma - om han självklart kan tilldela en bit av sin dyrbara tid för denna övning och tvinga sig att inte skryta.

Övning # 1: Startpositionen ligger på en hård plan yta som ligger på baksidan. Händerna måste döljas under skinkorna eller kastas bakom ryggen. Åtgärden är att klämma benen och hålla dem ihop, långsamt höja dem uppåt, utan att ta av sig fallet från golvet. Vid fotens övre punkt måste flera raser spädas ut och anslutas igen, försök att inte sänka dem. Upprepa rörelsen bör nödvändigtvis vara 8-10 gånger, även om du inte har tillräckligt med styrka, eftersom fördelarna med denna övning för höfterna och skinkorna inte kan överskattas.

Övning 2: startpositionen - benen placeras på axlarnas bredd, i händerna - pinnen för balans. Åtgärd - håller pinnen i förlängda armar framför honom vid bröstkorgsnivån, det är nödvändigt att höja vänster ben, böja sig vid knäet och sakta ta tillbaka det. Därefter måste du sakta uppåt "på tårna" på din högra fot och stanna i 5-7 sekunder. Efter denna tid kan du återgå till startpositionen, sedan upprepa samma manipulationer, ändra dina ben. Liksom många liknande övningar för höfterna måste detta upprepas tills tillräcklig styrka, men inte mindre än 10 gånger för varje ben.

Övning 3: Utgångsläget är på knäna, på en plan yta (på golvet), räta ut fötterna, med händerna sänkta vid sömmarna. Åtgärden är att sitta på golvet till höger om fötterna, samtidigt som hela kroppen avböjs i motsatt riktning och händerna drar framåt. Vidare - allt detsamma, bara i andra riktningen. Det är nödvändigt att försöka utföra denna övning i varje riktning för 9-10 gånger, men i de första etapperna av klasserna kan detta vara mycket svårt.

Övning # 4: utgångsläget är på vänster sida, ligger, med huvudstödet på armen böjd vid armbågen. Se till att dina ben är raka, och kroppen svänger inte under framåt eller bakåtgående rörelser. Åtgärd - höja långsamt så högt som möjligt det raka högerbenet, sätt tillbaka det till sin ursprungliga position. Upprepa 15-16 gånger, rulla sedan över till andra sidan och gör samma med vänster fot. Sådana övningar för höfterna kan verka tillräckligt enkla, men efter ett tag efter genomförandet kan du känna sådan utmattning, som efter allvarlig stress.

Övning 5: Den ursprungliga positionen - benen placeras vid axelns bredd, händerna sträcker sig framför sig. Åtgärden är att göra en attack på vänstra benet, hänga så djupt som det ska, hålla balans, rak kropp och händer i initialtillståndet. Att fixera positionen kan du långsamt klättra och gradvis bli en attack på höger ben. För att sådana övningar ska kunna utföras för höfterna (samma rörelser, men attackerna utförs växelvis från vänster eller höger fot framåt), är det nödvändigt att upprepa dem 9-10 gånger på varje ben.