En vacker sidopress är inte bara en hyllning till mode, men också vård av kroppens hälsa

Många kvinnor drömmer om en platt vackermage och präglad press. Det är en grupp av muskler (övre och nedre press). I det här fallet, hur man svänger sidotrycket, för dem som vill nå den idealiska siffran är ett mysterium. Det är nödvändigt att närma sig mycket noggrant utförandet av fysiska övningar på bukpressen. Trots allt, med en mycket stark ökning av belastningen med ovanstående övningar, är det möjligt att öka midjan. Därför ska alla övningar för sidopressen utföras med en minsta vikt och ett stort antal repetitioner.

Följande övningar kommer attsnabbt och effektivt få en bra sidopress. Man bör komma ihåg att de kan utföras både i gymmet, med hjälp av lämpliga viktmedel eller hantlar och hemma. Denna uppsättning övningar utförs efter en bra "uppvärmning" av hela kroppen med lite jogging eller hoppa rep, och du måste börja med de övningar som utförs stående och avsluta övningar som ligger på golvet ("uppifrån").

Övning 1. Ta den ursprungliga positionen: fötterna axelbredd ifrån varandra, stående, armbågar sår bakom huvudet. Vidare, så lågt som möjligt, är det nödvändigt att luta växelvis till höger och till vänster. Det är nödvändigt att se till att ryggen är rak. Antalet repetitioner för att försöka ta 20 i varje riktning.

Om det finns möjlighet att pumpa upp sidan trycker du på gymmet och sedan för att förbättra effekten av denna övning, kan du ta i händerna på hantlarna.

Övning 2. Lyft benen till sidorna utförs som ståendeHusets vanliga vägg och vid den svenska muren. Att utföra alternativa hissar, för att öka belastningen kan ta viktning, fixa dem på sina fötter. Denna övning fungerar perfekt på nedre sidan pressen. Antalet upprepningar är 30 gånger, 3 tillvägagångssätt.

Övning 3 väl fungerar ut pressens skarpa muskler. Stående med fötterna axelbrett isär och sätta på axlarna av halsen av bar (du kan väga baren några pannkakor). Medan du håller baren med utspädda händer i sidorna, försök att göra en tur med största rotationsvolymen på kroppsrotationen till sidorna. Antalet tillvägagångssätt är 5 till 30 varv till varje sida.

Övning 4. Att utföra lyft av kroppen på bänkendu måste sitta på din sida på bänken och fixa dina ben. Om du vill öka belastningen kan du använda en pannkaka från baren eller hanteln, håll den här vikten i händerna bakom huvudet. Komplett 4 uppsättningar med 20 repetitioner.

Övning 5. Liggande på golvet, vänd i sidled, sträcka armbågen på golvet, och en hand för att hjälpa till att hålla dig själv. Börja riva benen från golvet, hålla dem ihop. Antal upprepningar upp till 25 gånger i 3 uppsättningar.

Övning 6 kallas "vridning". Det är nödvändigt att ligga på ryggen på golvet, böja knäna. Lätt höja kroppen, sträck dina armar framåt och vrid alternerande till vänster och höger, försök att hålla kroppen på vikt. Antalet upprepningar är 30 gånger i varje riktning i 3 närmar.

Övning 7 kan utföras med en horisontell streck. Startposition: det är nödvändigt att hänga på linjen på raka händer. Starta sedan kroppens rotationsrörelser från en sida till den andra. Antalet upprepningar är upp till 40 gånger i 2 tillvägagångssätt.

Den viktigaste förutsättningen för att utföraDenna uppsättning övningar är konstant, d.v.s. endast vanlig sport kommer att tillåta dig att ta din figur till perfektion och få en sida press med en vacker lättnad. I detta fall måste du övervaka intensiteten och frekvensen av utövade övningar. Resultatet beror ju direkt på detta, som kvinnan vill se i spegeln. Det är nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att sidopressens muskler är ganska svåra att träna, vilket inte kan sägas om övre pressen.