Hur trycker du på pressen för att ta bort magen? Kost och motion

Någon som drömmer om en lättnadspress, tidigteller sen undrar: "Hur man tar bort magen?" Kost och motion - det här är de två delarna av framgång. Dieten eliminerar överskott av fett och övningar hjälper till att pumpa önskade "kuber". Förresten kan reliefpressen tydligt ses vid 10% (och mindre) fetthalt i kroppen. Det är i denna figur som man bör sträva efter.

Diet kan välja något, men det är mycket viktigt att följande regler följs:

1. Frånvaro av jäst i konsumtionsprodukterna. Jäst är en av de främsta orsakerna till fett i buken. De ökar bara fettreserverna. Därför måste de helt elimineras.

2. Äta frukt och grönsaker. Fibern som finns i dem bidrar till att accelerera processen med att bränna fetter. Dessutom, frukt och grönsaker helt och hållet tillfredsställa hunger.

3. Brist på socker. Samtidigt är salt inte förbjudet. Det kan ätas med grönsaker.

4. Överensstämmelse med vattenregimen. Drick inte vatten med vatten! När vatten kommer in i magen tillsammans med mat kropp i en ökande takt börjar lagra näringsämnen, omvandla dem till fett. Vätskan kan konsumeras ett par timmar efter en måltid eller 20 minuter före en måltid.

Lär dig hur du trycker på trycket på rätt sättFör att ta bort mage är det möjligt att ha adresserat till den personliga tränaren. Han kommer inte bara att göra ett individuellt program, men kommer också att övervaka hela träningsprocessen. Detta är den kortaste vägen till en platt och präglad mage. Den enda nackdelen är den ganska höga kostnaden för personlig träning.

Om budgeten inte har extra pengar, och du bestämmer digsjälvständigt ta reda på hur man trycker på pressen för att ta bort magen och börja sedan genom att studera bukmusklernas anatomiska struktur. Enkelt uttryckt består pressen av en rak muskel, konventionellt uppdelad i övre och nedre sektioner och sneda muskler. Under träning ska var och en av dem få en accentuerad belastning.

Låt oss fortsätta till övningarna:

1. Övre avdelningen. Vi lägger oss på baksidan, händerna lyfter vinkelrätt mot golvet så att fingertopparna riktas mot taket, vi böjer benen i knäet. Vid inandning, dra upp kroppen och ta inte midjan från golvet. Sänk sedan långsamt det. Vi gör 7-10 repetitioner.
2. Sneda muskler. Vi lägger oss ner på ryggen, händerna knäppta i slottet, vi börjar med huvudet. Vid inandning, höja knäet i vänster ben till vänster armbåge tills det rör sig. Detsamma görs på höger sida. Vi gör 7-10 repetitioner.
3. Den lägre avdelningen. Vi lägger oss på baksidan, händerna är parallella med kroppen, vi böjer knäna. Med ett andetag lyfter vi våra knän böjda på knäna och sakta sänker dem. Vi gör 7-10 repetitioner.

Mycket många, efter att ha läst beskrivningen av övningar,tror att de förstod hur man korrekt pressar pressen för att rengöra magen och behärskar den tekniska komponenten. Men det är bättre att åter läsa beskrivningen flera gånger och vara 100% säker på rätt teknik. Fel teknik kommer inte bara att ge den önskade effekten, men kan också orsaka smärta och obehag.

Att under träningen inte var tråkig, kan du utföra övningar för pressen till musiken. Musik bör ställa in rytmen och höja din motivation. Tänk på detta när du väljer låtar.

Och den sista: även om du nu vet hur du trycker på pressen för att ta bort magen, ge inte omedelbart din kropp en allvarlig belastning. Börja små och gradvis öka övningarnas längd och deras intensitet. Och självklart är regelbundenhet viktigt! Genom att hoppa över träning tar du ett steg tillbaka från ditt mål - en vacker och präglad press.

</ p>