Övningar för bröst eller hur man ökar bröstet

Några ord om subtiliteter av vissa begrepp

• Många tjejer och kvinnor tenderar att förstora sina bröst med övningar. Men få av dem förstår det Du kan inte öka bröstkörtlarna, men att utveckla bröstmusklerna. Anatomiskt finns det inga sådana muskler i bröstkörtlarna,som kunde utvecklas. Denna del av kroppen kan förstoras endast genom kirurgisk ingrepp. Det finns dock pectoral muskulatur. Det är det, och du kan strama, öka och korrigera den naturliga lättnaden. Som ett resultat av träning kan du lyfta bröstet, öka volymen och tona det. Allt detta kan leda till förvärvet av det önskade effektiva utseendet.

• Musklerna i bröstmusklerna är tillräckligt stora. För att få dem att utvecklas och växa måste du göra en hel del insatser. Detta kräver seriös träning och övningar för bröstet. Därför borde vi omedelbart besvikna de som tror att det finns tillräckligt med enkla övningar som kan lösa problemet med ett vackert frodigt bröst för alltid.

Några enkla övningar kan hjälpa till att behålla brösttonen, men för att öka den, tyvärr kan de inte göra det. Därför måste du vara beredd på att belastningen blir stor, och efter träning kommer musklerna till och med något värk. Övningar för bröstkorgen är lämpliga för starka naturer.

Metoder för träning

Övningar för bröstförstoring bör göras med frekvens tre gånger i veckan. Varje dag borde de inte göras. Klassens mening är att byta laster med tid att vila efter dem. Det var under vila muskler och börjar växa.

Utför övningar för bröstet kan vara i gymmet, och du kan och hemma. I det senare fallet kommer du att gå förbi för att köpa två hopfällbara hantlar kilogram med 7-10.

Övningar för bröstmusklerna

Värma upp. Detta är ett obligatoriskt utbildningsstadium som hjälpervärm upp musklerna, dra och sträck dem i bokstavlig mening. Det bidrar till att uppnå de önskade resultaten från huvudövningarna, liksom för att undvika onödiga skador. Så hoppa inte över den här punkten: bläddra till den i 5-6 minuter.

Övning "öst"

Sitt på en stol eller stå vid väggen. Tryck tillbaka hårt mot en plan yta så att belastningen från träningen var helt på bröstet och inte på ryggen. Anslut palmerna framför bröstet. Det är nödvändigt att trycka på handflatan med sådan kraft att musklerna på bröstet känner av tändare. Koncentrera dig på denna känsla och förlora inte den under träningen. Räkna till tio och flytta dina palmer fem centimeter framåt. Upprepa för tio konton. Fortsätt att flytta palmerna och upprepa övningen tills det är möjligt. Lossa sedan dina händer, sträck ut armarna för att lindra spänningen. Upprepa övningen ytterligare två gånger.

Övning "skidåkare"

Ta hantlar och simulera rörelserrepulsiv skidåkare. Glöm inte att hålla ryggen rak. Träna långsamt. Lyft upp händerna från höften till brösthöjden, fixa det i några sekunder, sakta sakta ner det. För att exekvera är det nödvändigt 3 gånger på 6 repetitioner.

Övning "The Wall"

Du måste vara i dörröppningen, händerna på dörren. Tryck framåt, som om du försöker flytta väggen, i en minut. Böj sedan något i öppningen och upprepa övningen. Denna lutning ökar belastningen på bröstet. Under träningen måste du känna att bröstmusklerna är mycket spända.

Övning "Wall-2"

Samma övning som den föregående, bara gå uppbehöver vid väggen, men inte i öppningen. Du måste stå helt rakt, eftersom ryggen är böjd, kommer du att överföra lasten till ryggmusklerna, inte brösten. Utför 3 gånger i 2 minuter.

Övning "Push-ups från golvet"

Detta är den bästa träningen för bröst hemma. Ett tillvägagångssätt måste övervinnas 20 gånger. Åtminstone bör detta söks.

Övning "Push-ups från stolen"

Stå med din rygg mot stolen, lägg dina händer på den. Vid en vinkel på 30-45 grader dra dina ben framåt. Böj dina armar, sänka din kropp ner. Återgå till startpositionen. Ç-tillvägagångssätt på 6-8 gånger.

Övning "gest"

Detta är en mycket viktig övning, även om det är ganska svårt att utföra det.

Ligga inte ner golvet, ta hantlar, lägg händerna på bröstet. Dra åt bröstet och lyft upp hantlarna. Sänk och höj dumbbells igen åtta gånger. Tre tillvägagångssätt.

Övning "Distribution"

Sitt på en stol, händer med hantlar framför bröstet, armbågar pressas till sidorna. 8 gånger sprida dina händer åt sidorna utan att lyfta armbågarna från sidorna. Upprepa detsamma, riva dina armbågar. För 12 skilsmässor kommer 2 närmar sig.

Övning "Stretching"

Detta är den sista träningen. Använd träningen "vägg", men du behöver inte trycka, bara hänga på dina händer. Detta kommer att slappna av musklerna och lugna kroppen.

</ p>