Hur man andas korrekt med uppskjutningar från golvet: andningstekniker, hemligheter, rekommendationer

Grunden för mänskligt liv är utan tvivel detandning. Syre som går in i kroppen, sprider sig direkt i kroppen och deltar i viktiga kemiska processer. Munkarna i antika Indien pratade mycket och skrev om rätt andning. I deras skrifter sägs det: "Du andas i näsan - du står still, du andas med din mun - du gör ett steg mot döden." Särskilt relevant är det här problemet under träning. Låt oss prata om hur man andas ordentligt när du trycker bort från golvet.

Allmänna begrepp och information

Det är möjligt att säga det oändligt längeDet är väldigt viktigt att andas ordentligt. Det är nödvändigt att ha en helt frisk kropp. Säg, med bihåleinflammation kan du knappt andas normalt. Och nu direkt på ämnet.

Många av oss går in för sport. Någon tyngdlyftning, och någon ljus. Oavsett om du är en simmare, löpare eller fighter, behöver du andas ordentligt. Detta gäller även när det gäller konventionella push-ups och sit-ups. Allt detta är inte ens det nedslagen under träning andning skadar kroppen, även om det är en av de främsta orsakerna till och konsekvenserna av trauma set. Du kan helt enkelt inte trycka tillbaka med full styrka. Låt oss prata mer om hur du andas ordentligt när du trycker bort från golvet. Det finns en hel del nyanser och viktiga punkter som vi kommer att försöka överväga med dig.

Teknik för push-ups

Det första du behöver börja med är teknikpush-ups. Faktum är att det finns många variationer av push-ups. Till exempel bidrar ett smalt grepp till utvecklingen av triceps, bröstpectorala muskler och mitten - och den ena. Någon föredrar att utföra denna övning å ena sidan, medan andra gör det inte på fingrarna, utan på palmerna. Allt detta för att tekniken kan vara någon, och andning bör anpassas på lämpligt sätt.

Först blir det svårt att förstå hurAtt andas korrekt när du trycker bort från golvet, men snart kommer processen att komma till automatiskt, och du kommer inte att uppmärksamma den. Om du snabbt vrider ut måste du andas snabbare, om långsamt, då, respektive långsammare. Vi med dig i den här artikeln kommer att överväga den klassiska versionen och några mer populära, varefter du säkert kommer att förstå hur man andas ordentligt när du trycker bort från golvet, för att det inte finns något komplicerat i det.

Motion och andning

Vi har redan sorterat lite ut med att andasAtleten under push-ups beror på tekniken för att utföra övningarna. Men det är värt att notera att det här endast gäller frekvensen. Faktum är att, för att uppfylla varje övning, måste du hitta rytmen i andetag och hålla fast vid det fram till slutet av tillvägagångssättet. Undantaget är endast hjärtbelastningen, där allt är något mer komplicerat.

Eftersom det är rätt att andas när du trycker bort från golvetDet är extremt viktigt, som vi redan har sorterat ut, då rekommenderas förseningar inte. Detta gäller för att utföra tunga övningar, som sitta upp med en skivstång och enklare - uppskjutningar med egen vikt eller viktning. När du utövar övningarna måste du koncentrera dig efter att du har antagit startpositionen. Du vet säkert att du inte kan prata eller titta runt under uppstart. Varför? Saken är att andan är förlorad.

Hur andas när du trycker bort från golvet

Och så kom vi direkt till övervägandevår fråga. När du väl har accepterat startpositionen måste du koncentrera dig. När du går ner till botten inhalerar du gradvis. Under uppstigningen andas du ut. I princip är ordningen i alla styrkor lika. I den negativa fasen ska inandas, vid positiv utandning. Första gången kan vara mycket ovanligt, men det måste anpassas. Med tiden kommer du inte att märka ansträngningen, för processen kommer att komma till automation. I allmänhet vet du hur du andas när du trycker bort från golvet och nu ska vi gå vidare och överväga några viktiga detaljer som varje nybörjare ska veta.

Korrekt andning är grunden för allting

Vi har redan funnit att det finns en negativ ochpositiv fas, på var och en av dem behöver du andas in eller andas ut. "Varför så, och inte vice versa?" - du frågar Allt är enkelt. Faktum är att under träning finns en viss belastning. Om du använder viktning är det ännu högre. Om vi ​​byter andning i den negativa och positiva fasen på vissa ställen, kommer vi dessutom att belasta kroppen under den tunga delen av träningen, när detta inte är nödvändigt. Samtidigt kan en kraftig utandning i den positiva fasen ge dig möjlighet att utföra händerna med mindre ansträngning. Det är av dessa enkla skäl att du behöver utföra en övning med rätt teknik. Hur man andas ordentligt när du trycker bort från golvet, vet du. Och nu är något annat användbart.

Hur andas när du trycker bort från golvet: feedback och rekommendationer

Nu har nätverket ett stort antal"Experter" som inte försökte pressa ut i sina liv, men de ger redan rekommendationer. Det är knappast tillrådligt att lyssna på sådana råd. Det leder inte till något bra. Förresten bör det också noteras att olämplig andning har allvarliga konsekvenser. Det gäller särskilt det kardiovaskulära systemet. Belastning på "motor" i kroppen ökar seriöst. Några idrottare håller andan under push-ups. Resultatet blir att ansiktet röttar avsevärt och kapillärerna kan brista, blod från näsan kan gå. Men det här är inte värst, eftersom det är lätt att förlora medvetandet.

Till intet som detta hände med dig,lita bara på beprövade källor. Många idrottare och till och med tränare rekommenderar att man använder sovjetisk litteratur på tunga och spår-friidrott för detta ändamål. Det finns användbara tips om tekniken för uppstart, hastighet, antal repetitioner och naturligtvis andning. En användbar informationskälla kan vara tematiska forum där det finns många sanna yrkesverksamma.

slutsats

Så vi räknade ut hur man andas närpush-ups från golvet. Feedback, som du kan se, kan mycket hjälpa dig i den här frågan. Sammanfattningsvis vill jag säga att push-up är en av de mest användbara övningarna för utveckling av pectoral muskler och triceps. Det är grundläggande, vilket är extremt viktigt för utvecklingen av muskelmassa. Dessutom kan du använda uppstart som uppvärmningsövning före bänkpress. I allmänhet kan denna positiva anteckning avslutas. Nu vet du tekniken för att göra övningen och hur man andas ordentligt. Försumma inte denna kunskap, och allt kommer att bli bra.