Sträckande muskler: enkla regler

Sträckande muskler är en integrerad del av komplexet av fysiska övningar. Den kan användas som heltidsutbildning och som uppvärmning i någon sport.

Varför sträcker sig så viktigt? Om vi ​​pratar om att sträcka musklerna före träning, ökar dessa övningar upp och sträcker muskelvävnaden, vilket minskar risken för skador och ökar effekten av kraft.

Men inte alla vet att muskelsträckning behövs islutet på träningen. Faktum är att med stark fysisk ansträngning samlar musklerna sig och ändrar därmed längden. För att självständigt återgå till det ursprungliga tillståndet, tar musklerna flera dagar - först därefter kan man betrakta dem helt återställda och redo för ny styrketräning. Därför måste du efter varje fysisk ansträngning sträcka musklerna igen.

Så sträckningsreglerna är mycket enkla, och övningskomplexet tar inte för mycket tid.

Sträckning av musklerna i händerna:

• Var nivå. Dra höger arm över huvudet och böj det vid armbågen. Med din vänstra hand, ta tag i höger armbåge och börja dra långsamt. I detta fall borde du känna spänningen i axeln. Låt det vila i några sekunder, upprepa sedan övningen med vänster hand.

Övningar för att sträcka ryggen och sidorna:

• Bli rak, sträck din högra arm över huvudet,och lägg vänster på låret. Nu böjer du långsamt till höger tills du känner maximal spänning. Håll i den här läget i minst 10 sekunder, varefter du kan återgå till startpositionen. Upprepa träningen fem gånger i varje riktning.
• Stå upp, höj händerna ovanför huvudet. Nu sakta långsamt framåt, sänka kroppen till golvet. Huvudet ska höjas och se fram emot och hålla händerna strax ovanför huvudet. Samtidigt känner du spänningen i ryggen och benens muskler.
• Stå på alla fyra och luta händerna på golvet. Lyft huvudet. Långsamt böja i midjan och stanna i denna position i några sekunder.

Sträckning av benmusklerna:

• Bli rak, händer ner längs kroppen. Börja nu långsamt böja framåt, försök att röra golvet med händerna. Kom ihåg att knän inte kan böjas samtidigt. Nu frysa i detta läge med händerna ner, helt slappna av musklerna i nacken och kroppen - så att benmusklerna sträcks under din egen vikt. Håll den här positionen i minst 15-20 sekunder.
• Sitt på golvet, raka ben sträcker sig framför dig. Nu börjar vippa kroppen framåt, försöker röra på benen med bröstet. Knä bör inte böja sig.
• Ligga ner på golvet, nivå dina fötter. Lyft det böjda vänstra benet och ta tag i foten med vänster hand. Börja nu långsamt unbending benet i knäleden och dra det samtidigt till huvudet. Den högra foten ska vara platt och ligga helt på golvet. Upprepa proceduren med den högra foten.
• Sitt på golvet, benen raka, isär påmaximalt avstånd. Nu lutar du långsamt fram kroppen, försöker vila på golvet med armbågarna. Lås den här positionen och håll i några sekunder.

Helst bör sträckning av muskler varasungefär en halvtimme. Men det är värt att komma ihåg att framgången för sådana övningar är annorlunda, eftersom det finns människor som av naturen är flexibla, och det finns de som sträckan och plasticitet - är resultatet av ständig hårt arbete. Be omedelbart inte för mycket av dig själv

Om du precis börjat sträcka, då duFöljande tips hjälper dig. Först, rör dig långsamt, eftersom jerks kan leda till skador. För det andra, under träning, försök att slappna av så mycket som möjligt alla kroppens muskler. Om du till exempel sträcker benmusklerna, ska kroppen, nacken, händerna vara avslappnad - det blir mycket lättare och mindre smärtsamt. Försök att andas djupt och jämnt, utan att hålla andan.