Vet du hur man äter ordentligt för att få muskelmassa?

Hur man äter ordentligt för att få musklervikt? Med denna fråga mötte nybörjare, bodybuilders och många andra som vill ta emot träningseffekt. För att få reda på svaret på denna fråga är det nödvändigt att förstå vad maten består av. Det kan delas in i sådana komponenter som proteiner, fetter, kolhydrater, olika vitaminer och spårämnen. Alla är viktiga för att bygga ett muskels skelett hos en person. Det är nödvändigt att förstå hur man äter ordentligt för att få muskelmassa, hur man korrekt kombinerar komponenterna, i vilka doser de behöver i kroppen. Du bör börja med protein, eftersom det är huvudbyggnadsmaterialet för muskler. Proteinet är av två typer: animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Animaliskt protein - nötkött, lamm, fläsk, kyckling, fisk och en mängd mejeriprodukter. Vegetabiliska fetter - sojaprodukter, nötter, spannmål (semolina, bovete, hirs). Alla domineras av kroppens smältbarhet och innehållet på 100 gram av produkten.

Hur man äter ordentligt för att få muskelmassa genom korrekt användning av protein, kolhydrater och fetter?

Det finns tre regler för detta:

• äta oftare
• diversifiera intaget av mat med en annan typ av protein;
• protein behövs i måttlighet, överskott elimineras från kroppen.

Kolhydrater är den viktigaste källanenergi och det finns två typer: enkelt och komplext. Hur man äter kolhydrater för att gå ner i vikt? Allt beror på den tid du äter. Enkla kolhydrater behövs omedelbart efter träning för att återställa styrka, fylla insulin och glykogenivåer. Efter examen tar insulin fullt ansvar för överföringen av absolut alla näringsämnen till celler - och detta är extremt nödvändigt, eftersom det bidrar till att accelerera syntesen av protein för att bygga muskler. Komplexa kolhydrater absorberas gradvis i blodet. Därför måste de konsumeras en timme före träning, och enkelt omedelbart efter klasserna - att betala av kolhydrat-proteinfönstret.

Fetter är indelade i två typer: växt och animaliskt ursprung. För idrottare är vegetabiliska fetter mer föredragna, eftersom de är mest användbara. Men ta inte bort din kost av alla fetter av animaliskt ursprung, eftersom de är grunden till hormoner, som är så nödvändiga för kroppens normala utveckling. Den rekommenderade dosen av fett per dag får inte överstiga 30% av den totala kosten. Att få muskelmassa utan fett är möjligt genom att begränsa användningen av vissa livsmedel.

Hur får man muskelmassa?

Särskild mat från producentererbjuds utövare att uppnå sina mål. Det rekommenderas generellt att ta protein och kreatin för att få muskelmassa. Det är bättre att föredra protein. Det är viktigt att komma ihåg att muskeltillväxt uppstår under träning och under vila. Därför är det nödvändigt att inte överbelastas, ha full sömn och äta rätt. Med alla ovanstående rekommendationer kommer uppgiften att äta rätt för att få muskelmassa lösas av dig.

</ p>