Muskelantagonister

Älskare leder ständigt i salarna tvister om det faktum,vilka grupper ska skakas ihop, muskelantagonister eller vice versa - synergister? Vad som är intressant, nätverket lika gärna gå till lokala strider om detta ämne, och beroende på graden av beredningen av var och en av de tvistande fördel flyttas i en riktning och sedan i en annan riktning.

Så vilka grupper av muskler är fortfarande bättre att rocka ihop, antagonister eller synergister? För dem som glömde läroplanen på biologi, lite hjälp:

de grupper som är motsatta varandravän, kallad muskelantagonister, exempel på sådana grupper - biceps / triceps, bröst / rygg, quadriceps / hamstrings. Men synergister, det här är musklerna som har samma funktioner, till exempel triceps och bröstkorgen (de är båda extensorer).

Som någon början kroppsbyggare kan se till attdet finns helt enkelt ett stort antal olika träningsmöjligheter, varav muskelgrupperna är uppdelade på olika sätt. Du kan hitta sådana alternativ när allt är utarbetat för en träning. Om en stund att reflektera över orsakerna till en sådan förändring, blir det tydligt, i själva verket, järn regeln att muskler antagonister bör utbildas tillsammans eller var för sig helt enkelt inte existerar. Men specialister är väl medvetna om det faktum att alla program enbart bör baseras på principen att styra den tid som krävs för muskel återhämtning efter träning. Dessa principer ligga i framkant vid framställningen av träningscykel, och ytterligare fördelning av lasten och fördelningen av muskelgrupper beror på utövandet av betingelser.

Till exempel finns en idrottsman med medelutbildning ochbra data. Han tränar i kraftcykeln, var som helst arbetar han ut alla musklerna för dagen, växlar intensiteten och tyngden (Plintovich-systemet), eller delar kroppen i delar (bröst / rygg, axlar / ben). I det andra scenariot kommer antagonisterna förstås att arbeta tillsammans. Efter maktens slut är det en halvcykel, under vilken muskelgrupperna ska delas in i tre dagar. Då uppstår frågan, vad blir schemat för träning, för att du kan koppla av en dag mellan träning och efter en månad med aktivt arbete för att ordna en superkompensation. Du kan vila mellan klasserna i två dagar, men hela cykeln tar längre tid.
Om du väljer det första alternativet antagoniserar musklernabör sättas separat, rygg / biceps, bröst / triceps, och så vidare. Enligt detta alternativ, ladda musklerna som arbetat varje vecka, något nedovosstanavlivaetsya, vilket innebär att ett sådant alternativ övning kommer att vara ganska vanligt.

I den andra varianten tränar vi varje grupp fören gång varannan vecka (med en paus på två dagar). Under denna tid kommer även sådana stora muskler som bröstet att återhämta sig, och så små (triceps) och ännu mer. Så det är nödvändigt att överväga dessa faktorer och ladda tricepsna lite oftare, så att det inte reduceras på samma sätt som bröstet. I detta träningssätt svänger motståndarnas muskler ihop.

Till exempel, på den första dagen utvecklar vi bröst ochbiceps, ett par dagar tillbaka och triceps. Den första utbildningen laddar delvis triceps och bröst helt sedan lastas biceps. I den andra lektionen, efter att ha arbetat tillbaka, vi slutföra triceps. I detta läge tills nästa vecka kommer att träna bröstet och när den dagen kommer, triceps och bröst vara ungefär i samma skick.

Sammanfattningsvis alla ovanstående kan vi kortfattat beskrivaSvaret på den fråga som ställdes i början av artikeln på detta sätt - det finns ingen regel som bestämmer hur det är nödvändigt att sätta antagonister och synergisters muskler, men det finns andra regler och det är nödvändigt att bryta grupperna av dem.

Jag hoppas att jag kunde förklara de viktigaste punkterna ochkasta lite ljus på frågan om vilka många kopior som redan har brutits. Nu vet du vilka regler det är nödvändigt att bygga upp träning. Och kanske nästa gång, när någon nära dig försöka igen för att starta en diskussion om huruvida eller inte att svänga ihop muskler synergister och muskel antagonister är lite forskning kommer att hjälpa dig att svara på argumentet på rätt sätt.