Korrigera kosten: produkter som innehåller proteiner

Det är klart att i första hand proteiner behöveridrottare som vill bygga muskelmassa och ge sina muskler normal prestanda. Men när den används felaktigt, bränner den tvärtom fett, vilket gör det möjligt att inte få önskad effekt. Även detta ämne bestämmer i stor utsträckning tillståndet hos vårt hår och naglar. Livsmedel som innehåller protein tillåter kroppen att extrahera en tillräcklig mängd hemoglobin, vilket är involverat i att leverera celler med syre. De förbättrar också funktionen hos det mänskliga immunsystemet. De mest användbara är proteiner av animaliskt ursprung. Detta inkluderar fisk, ägg, kött och mejeriprodukter.

Hur delas proteinmat

All mat där proteiner lagras kan delas upp i flera grupper med deras antal per 100 g produkt:

• Det mest proteinet. Innehållet är mer än 15 gram protein. Det här är kött-, kockost, ost, fisk, nötter, sojabönor och bönor.
• Protein, innehållande minst 10 gram. Dessa inkluderar ägg, vissa korv och köttprodukter, samt pasta.
• Lågprotein innehåller bara 5-9 gram protein. Det här är bröd, ris och potatis.
• Lågt protein. Proteininnehållet är bara 0,4-1,9 gram. Detta inkluderar svamp, nästan alla grönsaker och bär.

Förteckning över produkter som innehåller proteiner

Naturligtvis har i viss mån nästan alla produkter protein i sig, men vi ger dig en lista där den finns i de största kvantiteterna.

1. Fjäderfäkött. Kyckling är mer föredragen, eftersom det också lätt smälts. Vitt kött av brisket har i sin sammansättning också en kombination av mineraler och vitaminer som är nödvändiga för människokroppen.

2. Fisk. Denna produkt innehåller också aminosyran metionin, kalcium och fluor, som är speciellt nödvändiga för den växande kroppen. Förhållandet mellan fett och protein varierar inom ganska stora gränser. Valet av kummel, gädda, räkor, abborre, krabba och karpkött kommer att vara det mest föredragna.

3. Ägg. De är ganska icke-kaloriska (endast 13-15 kcal per äggula) och smälter också lätt. Det är bäst att använda dem i kokt form, i vilket fall de också förbättrar matsmältningssystemet.

4. Ost. Det bästa valet kommer att vara fasta sorter, som innehåller proteiner (upp till 30%). Denna produkt är perfekt för kost- och sportnäring, och det rekommenderas att äta före träning.

5. Stugaost. Förresten, här kan du inkludera många andra mejeriprodukter. Mager kockost, som innehåller protein och kolhydrater (18 respektive 1,8 gram), är det bättre att blanda med yoghurt eller yoghurt för bättre absorption.

Naturligtvis är listan mycket liten. Det kan också innehålla olika spannmål, nötter, bönor. Här beror allt på dina personliga preferenser. Med daglig användning av de matinnehållande proteinerna får man inte glömma övermättnaden av kroppen med den här produkten, eftersom det också har sina negativa konsekvenser, liksom dess brist. Allt borde vara i en viss mängd. Glöm inte fett och kolhydrater. Och förresten är det bättre att proteinerna var olika.