I vilken produkt är kalcium? Hela listan över produkter med kalcium

Många tycker att det är viktigt att ta kalciumuteslutande i barndomen. Faktum är att vi berättar för barnen, i vilken produkt det finns kalcium, betonar att det nu bildar skelett, ryggrad och ben. Men som en person växer upp, förlorar kalcium inte sin avgörande betydelse för alla organers och systemers funktion. Tack vare honom har vi starka tänder och täta naglar. Kalcium deltar i komplexa biokemiska reaktioner, ger blodkoagulerbarhet och reglerar enzymernas aktivitet. Denna kollision av kalcium slutar inte, den främjar cellens näring, deltar i kontraktion och avslappning av muskler och överföring av nervimpulser. För äldre är begreppet osteoporos mycket bekant, när kalcium upphör att absorberas av kroppen blir benen sköra och bräckliga. Det betyder att kroppen behöver detta element genom livet. Låt oss demontera, i vilken produkt det finns kalcium och hur de ska användas korrekt.

Växtkällor för kalcium

Trots det faktum att för många kalciumär förknippad med mjölk, det mesta finns i produkter av vegetabiliskt ursprung. Medel, vegetarianer hade inte så förlorat med ett val av det viktigaste för en mat av produkter. Ledande bland dem är baljväxter - bönor och sojabönor, ärtor och linser. Många ogillar dem på grund av ökad gasning i tarmarna, men nutritionists rekommenderar dig att äta dem minst några gånger i veckan. En extra källa till detta viktiga element kan vara vallmo, sesam eller mandel, men på grund av det höga kaloriinnehållet kan de inte vara näringsämnen. Om du letar efter en produkt som har kalcium, men bär inte baljväxter, var uppmärksam på följande produktgrupp.

Grönsaker och frukt: en ovärderlig pantry hälsa

Kalcium är rikt på honung, så gå inte ombi sidanden här produkten är biodling. Gåvor från vår trädgård framför allt att uppmärksamma de äpplen, krusbär och jordgubbar, citrusfrukter, aprikoser, körsbär och persikor, vindruvor, vinbär, ananas och björnbär. Barnet är mycket lätt att förklara i vilken produkt det finns kalcium, tillräckligt för hela sommaren att ta honom till stugan. Trots att kalciumhalten i grönsaker och frukter inte är för hög, tack vare vitaminer och spårämnen är det mycket lätt att smälta. Ett stort plus är att vi kan konsumera dessa produkter i stora mängder. Persilja, kål, vattenkryssa, hundrosen innehåller minst 200 mg per 100 g produkt. En användbar källa kommer att vara några gröna, unga nässla och havskal. Med naturliga produkter är det omöjligt att överdosera vitaminer och mineraler, men artificiellt mineraliserat vatten ska användas noggrant. När du besöker en stormarknad kan du spåra dig själv, i vilken produkt det finns kalcium, kommer kompositionen nödvändigtvis att indikera dess innehåll.

Mjölk och mejeriprodukter

Höstost, ost, brynza, kefir är de viktigastenäringsämnen. Om en person är allergisk mot laktos kommer han att leta efter vilka livsmedel som är kalcium, utom mejeri, i alla andra fall bör de ätas så ofta som möjligt. Samtidigt är mjölk inte den rikaste källan. Det är mycket mer korrekt att använda stallost, kalciumhalten i det är mycket högre. Ett separat ämne är kvinnor som följer en diet. Processen med viktminskning avbryter inte kroppens behov av kalcium. Idag finns en rad magera mejeriprodukter på marknaden. Denna mjölk, kefir och cottage cheese, det finns ostar med låg fetthalt, och mängden kalcium i dem är oförändrad.

Proteinprodukter

Vi fortsätter samtalet om de produkter därkalcium. Listan kompletteras med proteinkällor som är oersättliga för vår kropp, kött och fisk, ägg. Idag är olika viktminskningsprogram moderna och människor försöker att äta mindre animaliska produkter. Det här är bara delvis sant: fet kött är verkligen inte lämpligt för daglig användning, men kycklingbröstet ger 50 mg kalcium från varje 100 g av produkten. Samtidigt är denna produkts kalorihalt mycket låg.

Diet för gravida kvinnor

Perioden för intrauterin utveckling av barnet ärmycket stress på moderns kropp. Bortsett från det faktum att det behövs kalcium för att upprätthålla funktionen hos kroppens egen, de höga kostnaderna är bildandet av skelettet. Därför är information om de produkter där kalcium är tillgängligt för gravida kvinnor mycket viktigt. Överskottet av detta element är dock inte användbart, allting är bra i måttlighet. En framtida mammas diet ska innehålla ca 1,5 g kalcium per dag. Detta är ca 200 gram av mager färskost, yoghurt kopp, 200 ml mjölk och 50 g ost. Du kan ersätta mejeri meny som ska ingå i kosten för 200 gram kycklingbröst, 200 g färska gröna eller bladgrönsaker, nötter, fisk, bär, torkad frukt, äggulor, bönor och rågbröd.

Vilka produkter bidrar till absorptionen av kalcium

Det är ingen hemlighet som för en normalAssimileringen av ett element i kosten bör deltagas av andra. Så, utan D-vitamin, smälter kalcium mycket sämre. Detta fantastiska vitamin produceras genom exponering för solljus. Under den varma säsongen saknar kroppen det inte. När hösten kommer kommer hjälpen att vara produkter rik på D-vitamin. Det här är äggulor, mejeriprodukter, smör och fet fisk.

Men det här är inte allt som kroppen behöver förfullfjädrad assimilering av kalcium. Mycket viktigt är vitaminerna i grupp B, A, E och C. Låt oss se vilka produkter som magnesium och kalcium. Det är alla baljväxter och många spannmål, särskilt bukvete och hirs. En värdefull källa till dessa ämnen är nötter, karamell, mjölk, spenat och sallad. Rik på magnesium- och kalciumrågbröd.

Ämnen som stör kalciumabsorptionen

Nästan alla produkter innehåller detta element. Vi måste dock komma ihåg att överskott av salt helt blockerar absorptionen av magnesium och kalcium. I sin tur påverkar koffein kraftigt absorptionen av vitamin D3. Som du redan vet innehåller i cerealier och bröd fytin, som stör adsorptionen av kalcium. När det gäller detta kan smörgåsar inte anses vara en användbar mat, ost och bröd bör användas separat. Gröt med mjölk bidrar inte till fullständig absorption av alla näringsämnen, så det är bättre att laga spannmål på vattnet.

Låt oss sammanfatta resultaten

Slutligen kommer vi dessutom att berätta om det,där det finns kalcium. I vilka produkter den innehåller mest, har vi redan noterat, nu listar vi ytterligare källor. Detta är mjölkpulver och grädde, förädlad ost och kondenserad mjölk. En stor mängd kalcium innehåller valnötter och hasselnötter, en sådan behandling som krämis. Från drycker är det te- och kaffebönor, kakaopulver. Du kan inte glömma konserver i olja, russin, vitlök, morötter och betor. Nästa kommer som älskare av delikatesser: Det visar sig att kalcium innehåller svamp, korv och korv. Alla grönsaker och frukter, bär, inklusive vattenmeloner och meloner, innehåller även i små mängder detta element. Således, med rätt tillvägagångssätt, finns det inget problem med brist på kalcium, nästan varje produkt som kan hänföras till en hälsosam kost innehåller en viss mängd.