Nödvändiga vitaminer för hår

De flesta människor har sina egnahår orsakar missnöje. Anledningen till detta kan vara mycket annorlunda, men den främsta orsaken är bristen på nödvändiga vitaminer. Deras närvaro förhindrar mjäll och håravfall. Om kroppen saknar vitaminer för hår, blir de tunna, spröda, fula, alltför feta eller för torra.

Låt oss ta en titt på allt.

En av de viktigaste är utan tvekan den vitamin A. Det ger immunitet och hälsa till livviktiga organ. Bristen på det leder till förlust av glans och håravfall. De blir sköra och torra, eventuellt utseende av mjäll. En dag för kroppen behöver den ca 1 mg. Mycket av det i levern, äggulor, mjölk, grädde och smör. Kom bara ihåg att mager mjölk inte innehåller den.

En frisk och hälsosam utseende till håret är fäst vitamin B2. Med sin brist blir tipparna torra ochrötter blir feta. Vitamin B2 bör ges ökad uppmärksamhet, eftersom den konsumeras snabbare än andra vitaminer för hår. Det är nödvändigt för en vuxen person 2 mg per dag och det finns i ägg, bröd, mejeriprodukter, i kött och särskilt mycket i levern.

Bildandet av pigment i håret bidrar vitamin B3. Bristen på det leder till tidig gråtning ochtillväxtstörningar. En dag bör konsumeras i en mängd av 50 till 100 mg. Det finns i bryggerjäst, hela korn, jordnötter, lever och fisk. Särskilt mycket av det i nötkött.

Torrhet i huvudet och förekomsten av klåda förebygger vitamin B6. Det mesta finns i torrjäst, hela korn, liksom i fisk, kyckling, fläsk, slaktbiprodukter, ägg, grönsaker, nötter, soja och bananer.

Främjar hårväxten vitamin B9. Dess brist påverkar inte bara negativtorganism, men gör också en person blek. Den nödvändiga dagliga balansen ska ligga i nivå med 0,2-0,3 mg. En tillräcklig mängd av den finns i matjäst, stallost, grönsaker, ost och fisk.

Det bidrar till normal färg och hårväxt vitamin B10. Dess dagliga norm med en balanseradnäring fylls på sig själv, men om du behöver vitaminer för hårnagelväxt, äter du äggulor, mejeriprodukter, bryggerjäst, potatis, ris, nötter och fisk.

Nutritionen av hårsäckar påverkar vitamin E. Tillväxt, utseende och färg beror på det. En stor brist på det i kroppen leder till förlusten. Behovet av det är 15 mg per dag, och det hör till gruppen av vitaminer mot håravfall. Det finns främst i vegetabiliska livsmedel, mest av allt i solrosolja. Också mycket i tomater, ärter, persilja, spenat, höfter.

Med mjäll och hårförlust kämpar vitamin F. Dessutom, andra hår vitaminer tillsammans medDe absorberas mycket bättre och ökar aktiviteten i deras handlingar avsevärt. För att upprätthålla den nödvändiga balansen i kroppen behöver äta solrosfrön, mandlar, jordnötter, valnötter och vegetabiliska oljor från linfrö, äggstockar vete och sojabönor.

Skyddar glödlampor från förstörelse vitamin C. Det hjälper också kroppen att smälta järn. Det finns i stora mängder i rosen höfter, svart vinbär, havtorn, citrus, paprika, körsbär, kål och sorrel.

För att förhindra håravfall och alopeci vitamin H (Biotin). Det är tillräckligt i lever och njurar, ko- och getmjölk, jästa mjölkprodukter, havregryn, soja, kycklingägg.

En stor uppsättning mikroelement behövs för tillväxt, ochäven vitaminer för hår finns i nötkött och fårkött. I denna kombination hittas detta inte någon annanstans. Det kan inte reproduceras i syntetiska tillsatser. Så att ditt hår är starkare och tjockare, äta mer kött.