Hur man tar protein

Många nykomlingar, idrottare som snabbt villgå ner i vikt, undra hur man korrekt tar protein, är det skadligt för kroppen och vilken är bättre att välja, så att priset matchar kvaliteten? Det finns faktiskt många frågor.

Låt oss börja med det viktigaste, vad är protein. Protein är ett protein. Proteiner är komplexa kemiska föreningar som utgör hud, hår, naglar, muskler, ligament hos en person, etc. Om du vill öka muskelmassan, bygga uthållighet och styrka, då intensiv träning behöver du bara konsumera 2 g protein per 1 kg kroppsvikt per dag, eller till och med lite mer. Frågan om hur man tar proteiner ordentligt spänner varje idrottare.

Det är nödvändigt att lägga till mjölk, ägg,kockost, fisk, kyckling, bovete. Alla dessa produkter är rik på protein. Men ofta händer det att idrottare inte har möjlighet att äta rätt mängd mat, så när du tränar hårt, för att utveckla muskelmassa kan du använda sporttillskott som ett tillägg till grunddieten.

Proteintillskott kommer att hjälpa musklerna snabbare och bättreåterställa, och ge dem också det nödvändiga byggmaterialet för intensiv muskelväxt. Dessutom kan biologiska kosttillskott hjälpa erfarna idrottsmän att arbeta på lättnad. De som redan har en stor muskelmassa och vill ta emot lättnadsspänningar tvingas ta till sig en speciell diet. Det kallas "torkar kroppen." Detta är nödvändigt för att minska mängden underhudsfett, är det nödvändigt att fett från kosten för att helt eliminera kolhydrater minskat kraftigt, men det protein du behöver äta en stor mängd för att bibehålla befintliga muskelmassa. Mycket ofta vet unga idrottare inte vad proteinet är och börjar konsumera allt. Samtidigt, om de inte kan äta stora mängder proteiner från naturliga livsmedel, kan de också tillgripa hjälp av sporttillskott. Många människor undrar hur man ordentligt tar protein, jag talar om detta senare.

Proteintillskott produceras huvudsakligen från mjölk. Veteproteiner, kasein är alla olika typer av mjölkproteiner. Vid tillverkning av sportnäring extraheras rent protein från mjölken med hjälp av speciella metoder och alla andra onödiga komponenter separeras. Dessutom används äggvita ibland - de är mycket bra och kompletterande kosttillskott, men samtidigt är deras kostnader mycket högre än de som gjorts på grundval av mjölk. I billiga sporttillskott används vanligtvis sojaproteiner och kemiskt "sopor", som konserveringsmedel, färgämnen, sötningsmedel och smakämnen.

För att välja rätt sporttillsats, är det nödvändigt att först uppmärksamma kompositionen. De bästa kosttillskott är de som består av mjölk och äggproteiner, men eftersom de senare är ganska dyra är det bättre att välja den första. För det andra, i sportnäringen bör inte vara närvarande sojaproteiner. För det tredje är sportnäring bäst utvalt av kända amerikanska eller europeiska märken. För det fjärde är det mycket viktigt att uppmärksamma procentandelen protein i blandningen, desto högre procentandel är desto bättre.

Hur tar man protein? Denna fråga är av intresse för nästan alla nybörjare. Det är nödvändigt att ta portioner på ungefär 30-60 gram, beroende på den enskilda personens vikt. Använd sporttillskott som extra smink 1-2 gånger om dagen, mellan måltider eller över natten.

Proteinintag är inte en obligatorisk åtgärd,men bara ett hjälpverktyg som hjälper dig i arbetet för att skapa den nödvändiga lättnadskroppen. Viktigast, innan du använder dem, kontakta en läkare.