Övningar med plana fötter. Ortopediska sulor med plana fötter
Flatness är en vanlig sjukdom i samband medmed deformation av den mänskliga foten. Det patologiska tillståndet har en negativ inverkan på välbefinnandet och kan med tiden ge upphov till smärta i ländryggen och ryggraden. Att hantera sjukdomen kommer att hjälpa speciella övningar. Vid plana fötter måste de utföras dagligen. Ortopedister rekommenderar också att ha rätt skor.
Orsaker till flatfoot utveckling
Vilket tillstånd som fötterna på benen planerar,kallad flatfoot. Den första bågen är placerad i fingrarna, den andra - längsgående - går längs fotens inre kant. Denna struktur gör att du kan lita bara tre punkter på foten på ytan. Av någon anledning försvagas musklerna och ligamenten som stöder foten, varefter den går ner.
Risken att byta fot ökar med följande faktorer:
- stor stress på benen;
- ärftlig predisposition;
- felaktigt skor (högklack, smal socka);
- lossning av ledband, muskler;
- övervikt;
- graviditet;
- skada.
Beroende på vilken fotfotminskar, skiljer längsgående, tvärgående och kombinerad platypodi. I komplex behandling av sjukdomen spelar fysiska övningar en viktig roll. Vid platypodi bör träningsterapi nödvändigtvis kombineras med användning av speciella inläggssulor (ortopediska) och slitage på bekväma skor.
Behandling av sjukdom
Experter säger att helt bli av medfrån plana fötter kan endast vara i barndomen. Därför måste föräldrar ständigt övervaka bildandet av barnets fot. Det är omöjligt att bli av med ångest hos vuxna patienter. Terapi som ordineras av läkaren kommer att inriktas på att lindra symtomen.
Helt imponerande resultat av behandlingen kan varauppnå ensam hemma. Konservativ tillvägagångssätt vid behandling av flatfoot innebär genomförandet av vissa övningar. Specialisten kommer också att välja individuellt ortopediska innersulor och skor för patienten.
Med plattfot (vid inledningsskedet) är det användbart att göra bad. I vattnet måste du lägga lite småsten och rulla med fötterna. Ett integrerat tillvägagångssätt kan förbättra tillståndet avsevärt.
Gymnastik från plana fötter
Gymnastik hjälper inte bara att eliminera deformationstoppa, men också förhindra utseendet på plana fötter. Det kommer att vara särskilt användbart för barn. Vuxna patienter behöver särskilda övningar för lossning av ryggen, vars muskler upplever en stor belastning med denna sjukdom. Övningar med plana fötter ska utföras dagligen i 4-6 månader.
Klasser av kurativ fysisk utbildning inkluderarflera grupper av speciella övningar. För att uppnå ett positivt resultat kan du använda olika enheter (sportutrustning): massagemattor, bollar, pinnar.
Var ska man börja?
För att rätta till foten finns det tillräckligtmånga olika övningar som syftar till att stärka alla muskler. Vid varje stadium av deformation bör gymmet startas med fingrarna böjning och böjning. Denna övning kan utföras medan du sitter på en stol tills en känsla av trötthet uppträder. Antalet upprepningar är 20-30 gånger.
Några minuter kan du utföraträna "caterpillar". För att göra detta måste du sitta på en stol, vila dina fötter på golvet och böja fingrarna och dra sedan upp sina klackar. I detta fall ska benen gradvis gå vidare.
Det är användbart att göra övningar med plana fötter medpennor och små föremål. Pennan är fastklämd mellan fingrarna och utför cirkulära rotationer och försöker rita en cirkel. Barn kan rita en cirkel på papper och hålla arket med andra benet. Efter att ha nått målet greppas penna med fingrarna i det andra benet och upprepar träningen.
Att sprida ut små föremål före dig måste duförsök ta dem med fingrarna och lägg dem ut på olika korgar eller skålar. Att återställa det normala tillståndet hos fotens bågar hjälper till att rulla en liten boll från tån till hälen. Om du tar bollen, måste du försöka kasta den. Träna med rörelsen av föremål, särskilt som barn.
I sittande läge kan du utföra enklare manipuleringar, till exempel dra ihop strumporna (med stark spänning) och från dig själv (i avslappnat tillstånd).
Går med plana fötter
I övningens komplex måste det varaingår och går. Till att börja med borde du vara som en strumpor (1-2 minuter), höja upp händerna. Därefter ska du falla på dina klackar och flytta händerna till midjan. För att lossa höft och nacke ska du gå på dina klackar. På fotens yttre båge är det nödvändigt att gå med böjda fingrar.
För att bli av med platta fötter måste du gå på en stock, en sluttande yta. I detta fall överförs lasten till fotens utsida.
När flatfoot är viktigt att lära sig att gå ordentligt. I annat fall kommer förspannningen att utvecklas och valven helt ned. En gång anses vara korrekt, under vilken skorna på benen är parallella med varandra eller strumporna vrids något mot varandra.
Vid det inledande skedet av flatfoot utvecklingDet är nog att använda ortopediska sulor, att ställa fötterna rätt under gång och för att utföra enkla övningar. Att ställa rätt steg är inte en lätt uppgift, eftersom det kräver kontinuerlig övervakning av turen. Men i tid kommer det att bli en vana.
Övningar med gymnastiksticka
Du kan använda en pinne med en slätyta och längd på minst 1 meter. Sådana övningar hjälper till att hålla fotens höjd i rätt läge. Först och främst rullas pinnen med ben (omväxlande) i sittplatsen. Övning bör göras i ca 5 minuter. Med en platt valgusfot är det användbart att gå på en käpp som ett rep.
Allmänna rekommendationer
Läkare-ortopedister varnar det permanentÖverdriven belastning kan ge motsatt resultat. För lektioner måste du ge 20-30 minuter om dagen. Det är inte nödvändigt att vägra fysisk terapi, även i den sista etappen av flatfoot. Under dagen rekommenderas att du regelbundet går på dina strumpor.
Hemma kan du göra en fotmassage förförbättring av blodcirkulationen. Börja proceduren med kalvsmuskeln, flytta till shin och fot. Foten gnids med fingrets baksida mot hälen.
Valet av medicinska insoles och skor ska utföras av en läkare efter undersökning av patientens lokomotoriska apparat.
</ p>
