Dagboken för näring balanserar din kost

Problemet med övervikt för modern manär mycket relevant. Förutom sport, kommer en aktiv livsstil och en balanserad kost att hjälpa till i denna fråga och en så bra sak som en nutritionbok.

Vill du äta rätt?

Forntida människor tog bara mat närvar hungriga. Villkoren för att få mat var mycket hårda, och ger plötsligt underskrids när kroppen inte är hungrig, många helt enkelt inte kunde. En kost av modern man är organiserad enligt ett annat system. Forskare har visat att hälften av de produkter som vi använder, är det inte nödvändigt att en organism. Ofta människor äter för företaget eftersom det var lunchtid, eller de gillade någon produkt i snabbköpet, och de bestämde sig för att äta den.

Om du vill justera din matregime,Se till att du skapa en matdagbok. I det kommer du inte bara spela in allt ätit under dagen, vecka, månad, men motiven för dig att sitta ner vid bordet.

Senare, genom att analysera din diet dagbok, duDu kommer att se vilka produkter som var helt värdelösa, där det finns ett mellanrum (till exempel få frukter och grönsaker) och vid vilken tidpunkt du gav dig till din aptit. Således kan du korrigera din kost: ta bort onödigt och lägg till användbart.

Nå målet

På titelsidan måste du skriva huvudetDet mål du vill uppnå, till exempel, ta bort från kosten, alla feta och kryddiga eller söta och smakliga. Kanske vill du minska antalet kalorier eller gå ner i vikt med 5 kg under månaden. Kom ihåg: om målet är tydligt markerat är det enkelt att flytta till det steg för steg.

De fyra huvudpositionerna

Det är nödvändigt att hålla en dagbok med mat. Ett urval av det kan vara fyra obligatoriska kolumner som måste fyllas:

1. Den tid då du äter. Skriv ner tydligt vilken tid du började frukost, lunch och middag. Glöm inte snacks. Även om du bara åt en kaka, skriv ner tiden. Detta kommer visuellt att se hur många gånger en dag du äter.
2. Mängden mat. Många tycker att de äter lite, men när de börjar skriva ner den ungefärliga vikten av disken, är de själva förvånad. När du frågar en person vad han åt till frukost svarar han på monosyllables: havremjöl eller en smörgås. Och när man tittar på skivan visar det sig att en bit ost, rostad toast och några sötsaker till te kom med havremjöl. Sådana regelbundna anteckningar gör att du kan se vad som var överflödigt på ditt bord.
3. Anledningen till att du satt vid bordet. Ofta händer detta eftersom en person lyssnar på den naturliga rytmen och funktionssättet. Han gick upp vid 7,00, frukost på 7,30. Lunch klockan 13.00, eftersom pausen på jobbet. Middag, respektive 18.00-19.00. Men det finns också en kaffepaus, när en bulle läggs till drycken och en tefest till företaget med en granne, när godis eller kakor plötsligt läggs till. Eller något gott på kvällen framför TV: n. Om du skriver ner allt, så ser du omedelbart vilka måltider som säkert kan uteslutas.
4. Energivärdet för varje maträtt. Det finns många bord av kaloriinnehåll av produkter, så det blir lätt att göra detta. En näringsdagbok med kaloriräkning hjälper de som vill gå ner i vikt.

Analys och kontroll hjälper till att balansera kosten

Ju mer du kommer att behålla dina poster,mer effektivt kommer att kunna organisera en måltid. Till exempel kan du lägga till sådana diagram som en känsla av hunger på en 5-punkts skala innan du äter. Det är också önskvärt att notera hur mycket tid du känner dig hungrig igen. Det skulle vara överflödigt att notera ditt emotionella tillstånd, och i början av varje dag, före frukost, vägde och registrerade dessa vittnesmål.

Bokstavligen 1-2 veckor, efter att ha analyserat derasinspelning, kan du tydligt identifiera dessa rätter, varefter den maximala mättnaden kommer, och de utan vilka du helt kan göra utan. Du kommer att se vilka användbara komponenter som saknas på ditt skrivbord. Detta kommer att hjälpa dig att göra din diet mer förnuftig och användbar.