Sunt rygg är nyckeln till ett framgångsrikt och hälsosamt liv.

Ryggraden är grunden för en hälsosam kropp. Det är nödvändigt att övervaka hans tillstånd, eftersom belastningen på ryggraden är kolossal. Att köra bil, arbeta på en dator och på kontoret, lyfter vikter och stannar på fötterna är något som nästan alla måste möta. Ryggsjukdomar och brist på hållning ger upphov till många problem. Ett träningsprogram som syftar till att korrigera hållningen och stärka bakstyckets muskler hjälper till att undvika dem. Det är mycket lättare att förebygga sjukdom än att bota.

Gymnastik för ryggraden

System «Sunt rygg» - en av de mjukasteVarianter av fitness, utformad för att träna musklerna som håller ryggraden i rätt läge. Övningar är utformade för att säkert sträcka musklerna och ligamenten: de kommer att förbättra och återställa rörligheten i ryggraden, lindra onödig spänning och slappna av de inaktiva delarna av ryggen.

"Healthy Back" är ett träningsprogram skapatför restaurering och förebyggande av ryggradssjukdomar. En speciellt vald uppsättning övningar för utveckling av rörlighet och flexibilitet i ryggen rekommenderas för både män och kvinnor. Klasser är utformade för olika nivåer av träning, så att de passar alla, oavsett ålder och fysisk utveckling. Träning hjälper de som vill hålla ryggraden frisk och förbättra sitt hållande.

Syftet med programmet "Sunt tillbaka"

Detta komplex hjälper till att lösa flera problem:

• för att bilda en korrekt hållning
• att träna djupa dorsala muskler
• att avlägsna från de intervertebrala segmenten en spänning som orsakar smärtsamma förnimmelser;
• sträcka musklerna som orsakar deformation av ryggraden;
• stärka kroppens muskelkorsett;
• att arbeta med gluteal musklerna, eftersom de är stöd av ryggraden.

Ryggrad - kärnan i kroppen

En hälsosam rygg är nyckeln till ett framgångsrikt och hälsosamt liv. Halvdelen av sjukdomar och sjukdomar orsakas av problem med det. Ofta misstänker många inte ens att dålig hälsa, yrsel, trötthet är tecken på ryggradssjukdomar som börjar. Ryggmärgen, det viktigaste organet i nervsystemet, ligger i ryggrad och leder nervimpulser till hjärnan. Därför är det mycket viktigt, inte väntar på plötslig och svår smärta, för att ge ryggmärgen uppmärksamhet. Här är några tecken på att starta problem:

• konvulsioner;
• sömnproblem
• trötthet och letargi
• huvudvärk i det ockipitala området
• smärta i nacken
• spänningar i musklerna;
• värk i ryggen, benen, skinkorna;
• morgonsmärta i bröstkorgs- och ländryggsregionen;
• smärta "i magen grop";
• djupa tidiga rynkor i nacke och panna
• den andra hakan, etc.

Kontraindikerad komplex "Sunt tillbaka" medkroniska sjukdomar i ryggraden, efter operation och allvarliga skador, de med intervertebral bråck och allvarliga kroppsstörningar. Innan du börjar träna i dessa fall måste du konsultera en läkare.

Typer av övningar

Komplex av enkla övningar inte baraförhindrar ryggradssjukdomar, men hjälper också många av dem att bota. Regelbunden motion hjälper till att glömma ryggsmärta. Lämpliga övningar också för korrigering av kroppshållning. Vilka övningar ingår i programmet "Healthy Back"? Övningar för livmoderhalsen, bröstkorget, sakrala delar av ryggraden. Programmet är därför anpassat till de enskilda personernas egenskaper och behov.

"Healthy Back" är ett fitnessprogram. nytta

Övningar för livmoderhalsavdelningen förbättrar blodflödet ihjärnan och som en konsekvens minska risken för stroke. Övningarnas egenart är att de är ofarliga och hjälper till att bli av med många plågor: huvudvärk, yrsel, sömnlöshet, minnesstörningar. Daglig stress, såväl som stress, leder slutligen till kramp i musklerna, vilket komprimerar kärl och nerver. Det är då de ovanstående sjukdomarna uppträder. Den terapeutiska effekten av övningar för nacken är att de djupaste musklerna bearbetas. Krammen minskar, och nacken blir mer avslappnad och mobil.

Övningar för thoracic avdelningen kommer att bidra till att bli av medfrån smärta i interbladeområdet och i bröstkorgsavdelningen. Stillasittande arbete, liksom felaktig hållning, till exempel en dator eller titta på tv, leda till påfrestningar på muskler och som en konsekvens, förskjutningen av kotorna och skivorna. Det kan provocera hjärtsjukdomar, njurar, lungor. Noggrann uppmärksamhet till ryggraden och snabb förstärkning av bröstmusklerna minskar risken för allvarliga sjukdomar.

Den sakrala avdelningen är ansvarig för skinkorna och bäckenetben. Det är viktigt att stärka musklerna i denna avdelning, eftersom benrelaterade sjukdomar, blåsesjukdomar, sexuella störningar - många av dessa sjukdomar är förknippade med sakrala ryggradsproblem.

3 oföränderliga övningar för trötta tillbaka

Dessa enkla övningar rekommenderas hemma hemma. Gör dem om ryggen är hård eller det är svårt att räta ut. Du kan inkludera dem i huvudkomplexet.

1. På avkoppling. Den bästa positionen för ryggstödet - att sitta på golvet med skinkorna på hälarna, armarna utsträckta framför honom, hans rygg runda pannan lutad mot golvet. Ta denna position och slappna av.
2. För en rhomboid muskel. Ligga ner på golvet med ansiktet nedåt, luta dig mot golvet. Händerna sprids ihop på axelnivå. Händerna lyfter upp till maximalt och sänker långsamt ner.
3. På latissimus muskeln i ryggen. Stå upp, armen är avslappnad och sträckt till golvet. Bakstycket är platt, kroppen är parallell med golvet. Höj din hand och sänk den.

Bekräfta programmets effektivitet "Healthyspin "recensioner av dem som engagerat och fortsätter träna. Konstant känsla av spänning i nacke, axlar och övre rygg från ett långt arbete på datorn är bokstavligen efter den första sessionen. Smärta i nedre delen minskar efter femte sessionen, och ljushet uppträder. Efter tre månaders träning förbättras ryggradens flexibilitet så mycket att man, för att döma av svaren, många för första gången i livet kan nå golvet med händerna på golvet utan smärta och ansträngning.