Hur tar man bort fett från låren effektivt och permanent?

Detta problem är särskilt relevant förrepresentanter för det svagare könet. Vilken kvinna som helst vill ha fängslande vrider i låren, starka elastiska skinkor och förr eller senare undrar hur man tar bort fettet från låren och skinkorna?

På grund av flertalet fysiologiska egenskaperkvinnor fett ackumuleras på dessa ställen och den hårdaste det lämnar därifrån när man försöker gå ner i vikt. Med ålder ökar denna del av kroppen inte bara i volymen, men förvärvar också oattraktiva konturer och blir alltmer fläckig. Huruvida det är möjligt och hur man kör bort fett från beder för alltid?

Att bli av med hatade kilo ibäcken och benen krävs ett integrerat tillvägagångssätt: aerob träning, rätt näring, speciella övningar. Vart och ett av dessa åtgärder kommer inte att hjälpa till. För att ta bort fett på låren måste du vara tålmodig - processen är svår och tar mycket tid.

Omedelbart är det nödvändigt att berätta, vad man bara ska rengöra fett påhöfter - det är omöjligt. För att minska höfter måste minska vikten av helheten, och därmed gå ner i vikt alla delar av kroppen. Naturligtvis olika människor, beroende på kön, ålder och genetiska särdrag, lokaliserade fyndigheter fett på olika platser och inte gå på samma sätt, men för att minska, till exempel, omkrets höfter och midja och samtidigt förblir oförändrade, bröst - kommer inte att fungera.

Aerob eller kardiovaskulär.

Aerob träning innefattar att springa snabbtvandring, hoppa rep, övning på en ellipsoid och en stationär cykel. Särskilt effektiv är längdskidåkning, gå uppför eller klättra trappor, springa med acceleration. Dessa belastningar bränner kalorier väl, förbättrar hjärt- och respiratoriska systemets funktion och stärker benens muskler. Hur tar man bort fett från dina lår med aerobics? Det rekommenderas att tilldela sådana yrken ungefär en timme 4-5 gånger i veckan. Man måste komma ihåg att aerob träning inte bildar vackra kroppsformer, men bränner bara kalorier som omedelbart kan fyllas med riklig mat. Därför är det så viktigt att äta ordentligt och utföra särskilda övningar för höfterna.

Rätt näring.

Mycket ofta för att ta bort fettet på höfterna,kvinnor sitter på olika dieter eller nästan ingenting att äta. Först i fasta börjar kroppen använda proteiner i första hand, det vill säga musklerna går av och fettet förblir till sist. För det andra skadar okontrollerad fastning eller sittande på dieter allvarligt hälsan, och vid förnyelse av en traditionell mat kommer överflödiga kg snabbt tillbaka. För det tredje är skarp viktminskning inte alls en garanti för skönhet och nåd, men förvärrar bara utseendet, lägger ålder, gör huden flabby och ansiktshålet. Därför bör man inte svälta eller äta lite, men äta rätt. En balanserad hälsosam kost bör vara normen under hela livet. Dieten består av naturliga produkter som ätas färskt, kokt, stuvat, bakat eller ångat. Rekommenderade produkter: magert kött (kyckling, kalkon, kalvkött), fisk, spannmål, mager kockost, yoghurt, kefir, olivolja, ägg, grönsaker, frukt, förutom frukt med hög sockerhalt. Men fet kött, fett, godis, muffins, kakor med grädde, korv, rökt produkter, smör, feta mejeriprodukter, konserver, majonnäs, stekt mat, alkohol, chips, cola etc. måste raderas. Det är nödvändigt att inte bara tänka på hur man tar bort fett från höfterna, men också om hur man ser till att fett inte återvänder, och endast rätt näring kommer att hjälpa till i detta.

Övningar för höfterna.

Om du bara går ner i vikt och håller fastKorrekt näring kommer volymen av höfterna att minska, men kommer inte att vara vacker och passande. Därför, utan övningar som stärker musklerna, gör inte. Här är några övningar som väl laddar hela höftområdet - nästan alla ben övningar involverar gluteal muskler, så när du övar dina fötter, kan du vara lugn för skinkorna.

Fallen. Alla muskler i låret är väl utarbetade. Från stående position är ryggen rak i händerna på en hantel för att göra ett tryck med en fot framåt, så att knäet inte "lämnar" framåt, stannar strikt över tånet, lutar inte kroppen. Med korta attacker är quadriceps mer lastade, med längre - hamstrings och skinkor.

Pressarna sparkar. Utförs på en speciell enhet. Sitt på sätet, sätta fötterna på plattformen axelbrett isär, böj knäna, försöker så mycket som möjligt för att föra dem närmare bröstet, lyft sedan plattformen upp, ben är inte helt räta, tillbaka när det gäller sittplatser. Det finns simulatorer med olika lutningsvinklar. För att räkna ut olika muskelgrupper behöver ändra placeringen av fötterna på plattformen.

Knäböj. Alla knäböjningar verkar effektivt på höft- och skinkans zon, vilket ger dem vackra kurvor. Benen ska sättas i axelbredd, håll ryggen rak, sätt baren på baren på axlarna. Squat så att en rätt vinkel bildas mellan låret och shinen. Knä är ovanför fötterna.

Så, hur man tar bort fett från höfterna? Aerobic - brinner fett, rätt näring - tillåter inte fett att ackumuleras, övningar - stramma höftområdets muskler och bilda vackra linjer.